Post intermitent Post intermitent pentru începători trăim vegani
„Micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege și cina ca un cerșetor”.
Cine nu a mai auzit această zicală?!
Dar acest lucru este de fapt recomandat?
Îți place să mănânci dimineața devreme sau ai tendința să forțezi micul dejun?
Suntem încă în mijlocul Postului Mare.
După primele încercări reușite de post de anul trecut (vezi articolul post de suc), am decis să iau din nou leac anul acesta. Am ales în mod conștient timpul de vacanță pentru asta, astfel încât să am ocazia să mă concentrez suficient pe leac și pe mine. Desigur, acest lucru nu este ușor pentru mine, pentru că, la urma urmei, avem și vacanță și, bineînțeles, vreau să mă bucur alături de familia mea.
Apoi am dat peste post intermitent.
Subiectul sănătății intestinale mă fascinează foarte mult și așa că acum câteva zile am început cu o „curățare mică a colonului”, tot ca preparat pentru repausul sucului. Drept urmare, ritmul meu alimentar s-a schimbat automat și a avut sens să încep imediat postul intermitent. Acum chiar vreau să împărtășesc cunoștințele pe care le-am adunat cu voi!
Pe scurt, „postul intermitent” sau „postul intermitent” înseamnă schimbarea propriului ritm alimentar.
De exemplu, cu metoda „16: 8”, care se mai numește „postul de noapte”, oamenii mănâncă 8 ore și postesc 16 ore.
Asta înseamnă că poți de ex. Mănâncă între orele 12 și 20.
Restul de 16 ore sunt postite (micul dejun este anulat!).
De la ora 20:00 până la ora 04:00, corpul are timp să se metabolizeze și de la 4:00 la 12:00 poate excreta.
Micul dejun obișnuit întrerupe sau blochează această fază importantă a eliminării. Un grup de cercetare susține chiar că micul dejun este la fel de nociv ca fumatul.
Cu această formă de post intermitent, aveți la dispoziție 8 ore de mâncare.
În timpul pauzei de 16 ore, se bea apă și ceaiuri neîndulcite.
Dacă organismul nu este hrănit timp de cel puțin 12 ore, trece automat la arderea grăsimilor.
Bun pentru toți cei care doresc să piardă în greutate corporală printr-un post! Rezervele de grăsime (zone contaminate) sunt defalcate și utilizate pentru a genera energie.
În acest fel, îi oferi corpului tău posibilitatea de a activa procesele de auto-vindecare. Are timp să se purifice și să reînnoiască celula. Sunt create așa-numitele corpuri cetonice care pot distruge chiar și celulele canceroase.
Există și alte forme de post intermitent, de ex. este postat în una sau mai multe zile fixe ale săptămânii (de exemplu, mâncați 6 zile, țineți 1 zi sau mâncați 5 zile, țineți 2 zile). Deci, există cu siguranță o metodă pentru tine, pe care o poți integra cu ușurință în munca ta de zi cu zi și în viața de familie.
Această alternanță între foamete și faza de alimentație poate părea puțin neobișnuită sau dificilă la început, dar în curând veți observa că vă simțiți mai în formă, aveți capul limpede și vă bucurați cu adevărat de mișcare și sport.
Acest tip de dietă nu este de fapt străin de oameni. Deoarece pentru strămoșii noștri din epoca de piatră acest ritm era destul de normal, deoarece mâncarea nu era întotdeauna disponibilă. Deci, practic este un mod de viață antic.
Există câteva mici trucuri de reținut și acestea vă vor ajuta, de asemenea, să faceți față oricărei dureri (extrem de) de foame.
Zahărul izolat (zahăr alb) trebuie evitat dacă este posibil, mai ales în timpul postului. Dacă utilizați în schimb carbohidrați complecși (cereale integrale, cartofi, leguminoase), vă asigurați un nivel constant de zahăr din sânge și astfel o lungă senzație de sațietate și puteți evita poftele. Metabolismul zahărului se recuperează și apare o senzație naturală de foame.
Prin urmare, trebuie evitate dulciurile rafinate și produsele zaharoase (finite). În schimb, puteți folosi înlocuitori ai zahărului, cum ar fi xilitol sau zahăr din floarea de cocos, de exemplu. (Personal, îmi plac foarte mult întâlnirile!)
Un alt sfat bun este „mestecarea lungă”. Mai ales atunci când te înfometezi să mănânci, ai tendința de a înghiți sau de a te înghesui. Consumul concentrat, pe de altă parte, cu bucurie și plăcere, ne asigură că suntem plini mai repede, mâncăm cantități mai mici de alimente și nu ne umplem prea mult stomacul.
Deci, după ce ați postit aproximativ 16 ore, puteți rupe postul având un castron de smoothie/smoothie sau o salată. O tigaie cu legume cu orez integral este, de asemenea, foarte potrivită pentru cei cărora le place puțin mai tare. În orice caz, prima masă ar trebui să conțină carbohidrați sănătoși.
Încercați să mâncați cât mai multe alimente proaspete, în special verdețuri. Este foarte recomandat un conținut de alimente crude de aproximativ 50%.
Spre seară poate fi puțin mai bogat în proteine. Leguminoasele sunt întotdeauna o alegere bună. De exemplu, îmi place foarte mult tofu prăjit.
Dacă reușiți să faceți fără zaharuri simple izolate (cum ar fi cele găsite în pâine, produse de patiserie, chifle, fast-food, băuturi răcoritoare), veți găsi cu ușurință un somn profund și sănătos și veți începe noua zi într-o dispoziție bună și relaxată!
Nu îmi este greu să merg fără micul dejun în munca de zi cu zi, când am de-a face cu mulți oameni și sunt foarte activ. Sunt plin de energie toată dimineața și mă simt ușor și confortabil în corpul meu. La prânz am timp să pregătesc o masă delicioasă și are un gust deosebit de bun!
Sunt foarte fericit că am găsit acest mod simplu de post, care poate fi ușor integrat în viața mea de zi cu zi. Postul intermitent poate fi realizat cu ușurință pe o perioadă mai lungă de timp. Dar poți păstra acest ritm permanent dacă observi că te descurci bine. Pentru că bunăstarea noastră este și rămâne cel mai important lucru!
Aștept cu nerăbdare comentariile tale și citirea experiențelor tale!