Post intermitent - Postul periodic Protami
Postul intermitent (IF) descrie postul periodic sau întrerupt.
Acest termen nu descrie o renunțare la anumite alimente sau substanțe, ci limitează mai degrabă perioada în care se mănâncă. Postul intermitent oferă un ritm de mâncare în care se abține complet să mănânce la anumite intervale de timp.
De unde a venit ideea postului intermitent?
Pentru noi, oamenii moderni, a devenit normal să avem întotdeauna suficientă mâncare peste tot. Nu întotdeauna a fost așa. Pentru strămoșii noștri, în calitate de culegători și vânători, hrana nu era întotdeauna disponibilă. Prin urmare, oamenii de știință presupun că ADN-ul nostru s-a adaptat la această stare de-a lungul istoriei sale de dezvoltare. Istoria omenirii, în care mâncarea a fost întotdeauna disponibilă, este aproape infinitesimală prin comparație.
Ce tipuri de post intermitent există?
Practic, postul intermitent poate fi împărțit în două abordări diferite.
O zi întreagă de post
Aceasta înseamnă că vă abțineți complet de la a mânca timp de 24 de ore. Aportul de lichide sub formă de apă sau ceai neîndulcit este deosebit de important și poate contribui, de asemenea, la depășirea senzației de foame. O astfel de zi de post se poate face de 1-2 ori pe săptămână.
O perioadă zilnică de post
Acest lucru înseamnă că fie postesti timp de 16, 18 sau 20 de ore. Desigur, aceasta include și timpul în care dormi. Un exemplu pentru a începe este că aveți ultima masă la ora 18:00, a doua zi dimineață pur și simplu săriți peste micul dejun și ați „postit” 18 ore până la masa de prânz la ora 12:00.
De ce postul intermitent?
1. Slăbiți cu post intermitent
DACĂ economisiți pur și simplu calorii și creați astfel un deficit caloric care poate duce la pierderea grăsimii corporale. Mulți oameni consideră că este mai ușor să mănânce nimic decât doar câteva porții mici. Astfel, postul intermitent permite și petreceri etc. savurați-vă mâncarea fără conștiință vinovată și creștere în greutate.
2. Mai multă energie prin post intermitent
S-ar putea crede că într-o astfel de zi de post îi lipsește energie, se simte slăbit sau obosit. Dar opusul este cazul multora - după un timp te simți eliberat, eliberat de constrângerea de a mânca sau de gândul la ce să mănânci în continuare. Nu există nici o senzație de plenitudine și „prânz scăzut” din cauza prea multor carbohidrați și a nivelului crescut de insulină.
3. Niveluri mai mici de insulină cu posturi periodice
Abstinența intermitentă din alimentație împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge și eliberarea hormonului insulină. Mai presus de toate, insulina are proprietăți anabolice (anabolice) și este hormonul cheie în creșterea în greutate. Insulina transportă, printre altele Glucoza în celule și, prin urmare, scade nivelul zahărului din sânge. În acest proces, pierderea de grăsime este blocată și astfel previne pierderea în greutate.
În general, postul intermitent poate fi util în stabilizarea greutății în țările cu suprasolicitare. În niciun caz nu trebuie efectuat fără cunoștințele necesare și trebuie consultat un expert sau un medic dacă aveți întrebări sau vă simțiți rău.
Ați câștigat deja experiență cu diete precum postul intermitent? Dacă da, vă rugăm să ne spuneți experiențele sau opiniile dvs. în comentarii.