Post intermitent săptămâna dimineții; forum programe educaționale
Membru din 13 martie 2014
913 postări (ø0.37/zi)
Acest fir ar trebui să servească drept schimb pe tema postului intermitent. Aici putem să ne plângem de suferința noastră, să raportăm succesele și sfaturile, să postăm planuri săptămânale etc.
Nu contează dacă faci 5: 2, 16/8, 14/10 sau vreo altă formă de post intermitent.
Aștept cu nerăbdare să schimb idei cu tine. Luni putem face întotdeauna un nou fir pentru noua săptămână.
Membru din 17.02.2005
2.705 postări (ø0.47/zi)
Membru din 13 martie 2014
913 postări (ø0.37/zi)
Număr calorii în timpul săptămânii și nu în weekend.
Membru din 17.02.2005
2.705 postări (ø0.47/zi)
| Am încercat deja 5: 2. Pentru mine, din păcate, a fost cazul că după a doua zi de post mi-a fost foarte foame. Cumva nu mă simțeam confortabil cu asta. La 16: 8 am uneori pofte, dar nu atât de rău. |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 13 ianuarie 2007
121 postări (ø0.02/zi)
| bună tuturor, Mă voi alătura imediat.:) Sunt un începător 5-2 și am început abia luni. Zilele mele de post ar trebui să fie luni și joi. Gândul de a putea mânca din nou mâine mi se pare foarte reconfortant și sper că mă va ajuta pe parcursul zilei. Luni a mers bine. Pentru astăzi sunt echipat cu litri de ceai și - pentru situații de urgență - o cutie cu legume crude și un cub de stoc. În această seară există file de curcan gătit la cuptor cu legume aburite (pak choi, dovlecei, ceapă și ciuperci - condimentate cu puțin ulei de susan și sos de soia). Cu legume crude și bulion aș avea 498 kcal. Salutări și să aveți o zi de succes! |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 13 martie 2014
913 postări (ø0.37/zi)
Postul Mare a fost MAR 18:45 - Miercuri 11:30 (șeful a venit la 10:30 și a trebuit să se discute ceva)
Am mâncat apoi pâine de secară de casă și pâine din boabe cu toppinguri și un mic musli cu iaurt natural și fructe.
După-amiaza era cafea cu puțin lapte și zahăr, măr și ceva dulce
Pentru cină am avut o salată mixtă și o ruladă dulce acoperită cu brânză.
Una peste alta, era puțin sub 1600kcal. Am avut 10.000 de pași și am băut 2 litri (inclusiv cana de cafea după-amiaza).
Când soțul meu termină astăzi munca la timp, aș vrea să merg la o mică fugă. Săptămâna viitoare există o cursă de 10 km.
Membru din 11 decembrie 2010
169 postări (ø0.05/zi)
| De curând am început postul intermitent. Vreau să o fac din motive de sănătate. Dacă aș slăbi 2 până la 3 kg, nici nu ar fi rău. Mai întâi am început să postesc la 16: 8. Dar sunt un pasionat cu pasiune și mesele mă ajută să structurez ziua. Apoi am auzit la o emisiune TV că în zilele de post la 5: 2 poți mânca până la 800 kcal. Am încercat-o apoi. Este în regulă. Cu toate acestea, mai am nevoie de câteva idei pentru ziua de post. Dimineața îmi fac un terci de cereale pe care îl prepar și niște afine cu el. Un curry de legume pentru prânz fără z. B. cartofi sau orez sau paste, seara o omletă cu boia fără pâine. Poate cineva are mai multe sfaturi Lg Isi |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 17.02.2005
2.705 postări (ø0.47/zi)
| Puteți sări peste cină la 16: 8, dacă ți se potrivește mai bine. Nu trebuie să fie micul dejun. În faza mea 5: 2 am max. A mâncat 500 kcal și carbohidrați scăzuți, adică 2 mese mici. La prânz, mai ales un Becker de cremă de brânză granulată și legume crude sau o ceașcă de Skyr (care este de la Lidl fără zahăr) și seara legume cu aburi și quark sau quäse (de la Loose). |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 09/05/2014
26 postări (ø0.01/zi)
Atât în zilele de post de întreținere (adică cele cu maximum 500 kcal, le voi scurta cu „EFT”), cât și în zilele 16: 8, în general, fac fără micul dejun. Asta mi se potrivește bine. EFT-urile au de mâncat la prânz și împachetez majoritatea caloriilor în cină. Uneori reușesc să nu mănânc nimic în astfel de zile. Cu 16: 8ers există „timp de mâncare” pentru a mânca normal de la prânz sau în cele 8 ore. Fără restricții sau numărare de calorii. La urma urmei, totul ar trebui să fie/să rămână confortabil și să păstreze motivația pentru anii următori .
Membru din 09/05/2014
26 postări (ø0.01/zi)
„Totuși, am nevoie de câteva idei pentru ziua de post”.
Ușor și rapid:
- Castravete (plus roșii, doar sare și piper) cu file de păstrăv afumat sau
- salată mixtă (îmi place mini salata pentru că sunt multe de mușcat) cu păstrăv (pansament: bulion, iaurt, puțin hrean) sau
- Salată cu brânză de capră proaspătă, șuncă crudă, ton, ou sau altele asemenea (întotdeauna cu câteva proteine) sau
- un bulion cu multe legume, eventual plus un ou lipicios sau
- Omletă de legume/ouă amestecate sau legume cu ouă prăjite
- .
din repertoriul meu pentru seri:
- Ghiveci de legume (vinete, dovlecei, ceapă, orice legume sunt disponibile în prezent plus conserve de roșii) cu fasole sau alte leguminoase (linte, naut,), bine condimentat (cimbru, oregano, chimen.)
(De altfel, 1 linguriță de ulei este suficientă pentru prăjire, întinsă pe fundul oalei cu o perie, 20 kcal)
- Prajiti legume cu pui (o portie mica de smantana/smantana mareste gustul imens)
- Legumele cu niște carne tocată (slabă) sau fâșii de porc funcționează întotdeauna, precum și
- o supă de legume în formă de piure cu umplutură (câteva cuburi de slănină sau o ciorbă mică de smântână)
- Supa de praz cu linte
- Legume cuptor/dovleac cu iaurt/quark
- Legume la cuptor cu feta sau mozzarella
- Paste din făină de linte sau mazăre cu sos de roșii cu legume din belșug
- Varză Savoy cu porc afumat sau linte (roșu sau galben)
- Varza cu porc afumat sau fasole
- .
Dacă nu aveți chef să cântăriți, să numărați caloriile și să gătiți, avem nevoie și de o supă thailandeză conservată, care este diluată cu apă și condimentată cu legume, sau de un file gourmet congelat (jumătate de porție de persoană) cu o mulțime de legume aburite ( Serviți conopida, broccoli)
Membru din 25 ianuarie 2014
4.034 postări (1,61/zi)
Mulțumim Zwerkem pentru deschiderea firului săptămânal!
Și o nebunie pe care atât de mulți s-au găsit deja. Super. Am citit totul în pace după aceea.
Pentru mine: voi încerca să-mi copiez postarea în forumul nutrițional chiar aici, apoi nu trebuie să scriu totul din nou.
Membru din 25 ianuarie 2014
4.034 postări (1,61/zi)
Atunci vreau să mă alătur și aici.
Am avut 2 săptămâni de vacanță la începutul lunii ianuarie, am dormit mult în acea perioadă și am constatat că nu mi-a fost foame deloc înainte de 12.00/13.00 (nu am fost niciodată un om la micul dejun, dar uneori m-am forțat să fac asta de teamă de pofte dimineața).
Apoi mi-am amintit de postul pe termen scurt despre care citisem și că îl puteam încerca la 16/8.
Funcționează minunat, nu am avut probleme de la început, nici măcar de când m-am întors la muncă (din fericire doar cu jumătate de normă).
Acum este ca să nu mănânc de obicei până la ora 14, apoi sunt plin de o porție normală plus niște ciocolată/biscuiți. Din moment ce nu-mi place să mănânc târziu și îmi place să mă culc devreme, iau cina pe la 7 p.m. În acest fel ajung cu 2 mese și 18/6 în multe zile, destul de neintenționat.
Dar sunt foarte fericit că pot să împing această nouă libertate sau să mănânc a treia masă sau tort după-amiaza.
Îmi pun lapte în cafea, 30kcal este permis în timpul Postului Mare.
Desigur, nu a fost prea multă pierdere în scurt timp, dar mă simt foarte bine, fără dureri de foame, mă pot imagina mâncând atât de permanent.
Un sfat bun îl găsiți la Daniel Roth, există informații foarte valoroase, mai ales în discuțiile și forumurile sale. Mi-a adus multe.
Deci, acum v-am trimis un text corect ca o introducere.
Aștept cu nerăbdare un schimb plin de viață.
Membru din 25 ianuarie 2014
4.034 postări (1,61/zi)
Acum câteva comentarii sau întrebări despre contribuțiile dvs.
@Isi: ce fel de spectacol a fost acela? Din câte știu, max. 500kcal permis.
Cu 800kcal și 3 mese trebuie să întreb ce altceva are legătură cu postul. Gluma este de fapt că te duci complet fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp. Am citit că 16h este minimul pentru a avea succes. În caz contrar, acestea sunt de fapt doar zile cu aport caloric redus. Alte opinii: vă rog să-mi spuneți!
@Kappes: scrii că ai pierdut foarte bine 5: 2 și acum ții greutatea într-un „proces mixt”. Felicitări pentru asta.
Unele dintre rețetele tale, în special pentru seară, îmi citesc ca niște mese complete, ceea ce cumva nu merge bine cu postul. Se întâmplă pentru că există doar miniportioane, dar îmi imaginez că efortul va fi foarte mare. Deci, de ex. o oală de legume cu ingredientele specificate (cum o faci cu mini porții de leguminoase?) și apoi doar aproximativ 300kcal, deoarece prânzul a fost deja servit.
Aș fi interesat de modul în care gestionați acest lucru.
Eu însumi îmi proiectez masa cu 16/8 sau 18/6 cam așa:
Există aproximativ 3 tipuri diferite de mese:
Mâncare caldă, de preferință tocană, gătită de obicei 2-3 zile.
Alimente reci, adică sandvișuri, cu salată, legume crude etc.
Mâncare „dulce”, adică muesli cu fructe, terci de cereale proaspete cu fructe sau tărâțe de ovăz umflate cu fructe, plus puțin iaurt sau lapte și un măr etc.
Combinez asta în funcție de starea mea de spirit și de gestionarea timpului.
Puteți găsi mai multe detalii atunci când postați planurile zilnice individuale, deși nu știu dacă o pot face întotdeauna și este doar parțial interesant să citiți.
Da, uită:
@ Cassilde: se pare că ați avut amândouă zile la rând la 5: 2. Dar acest lucru nu este necesar și nici nu se urmărește. Ar trebui să fie mai bine să le distribuiți pe parcursul săptămânii. Atunci s-ar putea să fi perseverat. Dar nici pentru mine nu ar fi nimic, în orice caz.
Să ai o seară frumoasă
Membru din 17.02.2005
2.705 postări (ø0.47/zi)
| Nu, erau deja distribuite. Am avut luni și joi. Cu toate acestea, am întotdeauna exerciții intense în zilele de joi. Poate că acesta a fost factorul declanșator înainte de mâncarea excesivă de vineri. |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 13 martie 2014
913 postări (ø0.37/zi)
Nu a fost nimic pentru mine. De aceea cred că 16/8 este mai bun.
La urma urmei, am alergat astăzi 6,5 m. Era al naibii de frig, dar se simțea bine. Un nou lucru personal astăzi
Membru din 11 decembrie 2010
169 postări (ø0.05/zi)
| @Kappeskopp - Vă mulțumim pentru sugestii de rețete. Super, asta este o mulțime de posibilități @ dieKäsin - spectacolul a fost cu documentele nutriționale pentru boala rozacee (?) |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 09/05/2014
26 postări (ø0.01/zi)
„@Kappes: scrii că ai pierdut foarte bine 5: 2 și acum ții greutatea într-un„ proces mixt ”. Felicitări pentru asta.
Unele dintre rețetele tale, în special pentru seară, îmi citesc ca niște mese complete, ceea ce cumva nu merge bine cu postul. Se întâmplă pentru că există doar miniportioane, dar îmi imaginez că efortul va fi foarte mare. Deci, de ex. o oală de legume cu ingredientele specificate (cum o faci cu mini porții de leguminoase?) și apoi doar aproximativ 300kcal, deoarece prânzul a fost deja servit.
Aș fi interesat de modul în care gestionați acest lucru. "
Am avantajul că de obicei pot găti/pregăti mâncarea pentru doi. Cantitățile care urmează să fie procesate sunt în mod corespunzător mai mari. Dar puteți găti porțiuni duble pentru dvs. și le puteți răspândi în două zile de post. (Dacă trebuie să fac o zi de post singură, de obicei depun mult mai puțin efort. Gătitul pentru doi mă motivează mult mai mult. Și „clasicii” pe care amândoi îi gustăm ies rapid din mână de-a lungul anilor. Numai asta rămâne enervant Se cântărește și se calculează.)
@ mese complete
De ce nu ar trebui să existe mese „pline” în zilele de post când caloriile sunt corecte ?
Exemplu de tigaia mea de varză savoy cu Kassler din această marți:
- Varză Savoy (27 kcal/100 g) - 314 g (a fost un reziduu, dar totuși o mulțime de "umplutură") => 85 kcal
- 1 ceapă ((28 kcal/100 g) - 23 g => 6 kcal
- Ciuperci (21 kcal/100 g) - 60 g => 13 kcal
- Rest de praz (26 kcal/100 g) - 30 g => 8 kcal
- 1 linguriță de ulei pentru prăjire => 20 kcal
- Piesa de rinichi, afumată (= Kassler, 153 kcal/100 g) - 133 g => 204 kcal
Realizează un total de 336 kcal pentru (m) o masă de seară, care este ușor de umplut (datorită proteinei, de data aceasta sub forma unei bucăți de șuncă afumată) .
(Rețeta aproximativ: încălziți uleiul într-o tigaie acoperită, adăugați ceapa tăiată cubulețe și praz, adăugați varză de soia tocată, prăjiți totul, glaceți cu puțină apă, adăugați ciuperci tocate (plus puțină usturoi, dar nu îl cântăresc niciodată), condimentați cu piper, Nucșoară, chimen și puțină sare, lăsați capacul să gătească puțin, puneți carnea de porc deasupra, terminați de gătit. Am tăiat apoi porcul de porc în cuburi și l-am pus sub legume. Am dat o farfurie plină plină plus încă o servire.
De asemenea, a trebuit să învăț mai întâi că are mai mult sens pentru mine/noi (pentru că este mai plin și mai fericit), calorii pentru proteine sub formă de leguminoase (1 cutie de rinichi are aprox. 273 kcal, 50 g linte, roșu - da, adică cantități mici - 180 kcal), pentru a "sacrifica" pește, carne/carne de pasăre sau produse lactate decât pentru a pregăti o oală uriașă de legume pe care nu o puteți mânca din cauza cantității și care încă nu sunteți cu adevărat mulțumiți de masă .