Post intermitent sau marți; ce este mai bine
Indiferent dacă este cu conținut scăzut de carbohidrați, post intermitent sau paleo - avem o prezentare generală a celor mai populare diete pentru dvs.
Mâncarea la intervale sau numărarea caloriilor: În ce fel diferă postul de intervale de dietele clasice și care dintre cele două este mai bun? Am comparat postul de intervale și dietele și am pus rezultatele împreună pentru dvs.
Postul intermitent este una dintre tendințele de slăbire. După ce s-a dovedit științific că postul la intervale de timp poate avea de fapt un efect pozitiv enorm în ceea ce privește greutatea și diferite boli, abordarea postului și-a făcut progresul.
Dar postul intermitent nu este o dietă? În ce se deosebește postul intermitent de o dietă obișnuită? Și care dintre cele două este mai bun? Descoperiți răspunsurile la acestea și aici alte întrebări în comparație cu „postul intermitent sau dieta”. Metodele de slăbire sunt u. A. comparativ în termeni de dietă, durată și beneficii pentru sănătate.
Postul intermitent înseamnă post în anumite intervale de timp, adică evitarea completă a alimentelor sau consumul de calorii foarte scăzute. Intervalele de timp în care postim pot fi proiectate diferit:
- Post intermitent zilnic: De exemplu, post complet timp de 14 până la 16 ore pe zi și mâncare pentru restul de zece până la opt ore.
- Post intermitent săptămânal: De exemplu, țineți post două zile pe săptămână (mâncați calorii foarte mici) și mâncați normal în restul de cinci zile.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Cerințele de timp pentru postul intermitent sunt prima diferență în comparație cu dietele obișnuite, care, în principiu, pot fi consumate oricând. Aflați mai multe despre modul în care funcționează postul intermitent la noi.
Succes mai mare cu postul intermitent sau dieta?
Postul intermitent vs. Dieta: numărarea caloriilor
În primul rând, se reduce la baza multor diete: numărarea caloriilor. Dietele - în special dietele fulger - care sunt destinate pierderii în greutate în sens clasic, se bazează în cea mai mare parte pe o reducere a caloriilor consumate. Motivul pentru aceasta este că organismul preia energia lipsă din depozitele de grăsime, care sunt astfel defalcate.
Citiți cât de bine puteți pierde în greutate cu un deficit de calorii și ce vorbește în favoarea și împotriva metodei populare de slăbit.
Postul intermitent nu presupune numărarea caloriilor. În cele opt până la zece ore în care mănânci, poți mânca practic ceea ce vrei fără să te concentrezi pe numărarea caloriilor.
Singura excepție este varianta 5: 2 a postului intermitent: Aici, în zilele când postul, oamenii mănâncă cu un aport caloric scăzut și se are grijă să nu consume mai mult de 400 până la 600 kilocalorii.
Comparație dintr-o privire:
- Dieta: Majoritatea dietelor pentru slăbit se bazează pe numărarea caloriilor.
- Post intermitent: nu se iau în considerare caloriile în intervalele de timp în care ai voie să mănânci.
Postul intermitent vs. Dieta: plan de nutriție
În timp ce majoritatea dietelor urmează un plan alimentar strict, în care anumite alimente sunt permise și altele sunt interzise, postul intermitent funcționează cu orice dietă. Postul intermitent se referă în primul rând la aderarea la anumite ferestre de timp ale postului. Nu sunt date orientări dietetice specifice în intervalele de timp la care oamenii mănâncă.
Comparație dintr-o privire:
- Dieta: Majoritatea dietelor au un plan alimentar strict.
- Post intermitent: nu este dat niciun plan de nutriție. În schimb, se observă posturile.
Postul intermitent vs. Dieta: durata și efectul yo-yo
Nu toate, dar multe, dietele de slăbit sunt limitate în timp sau dificil de implementat pe termen lung din cauza planurilor stricte de alimentație. Postul intermitent, la rândul său, este destinat pe termen lung. Postul la intervale de timp ar trebui privit ca o schimbare permanentă a stilului de viață în loc de o dietă pe termen scurt.
Atât această longevitate, cât și posibilitatea de a mânca în funcție de gusturile și nevoile individuale în timpul orelor de masă sunt menite să protejeze împotriva temutului efect de yo-yo. Postul intermitent își propune să piardă sau să mențină în greutate permanent, în timp ce dietele pe termen scurt au ca rezultat efectul yo-yo.
Comparație dintr-o privire:
- Dieta: Multe diete sunt pe termen scurt și, prin urmare, pot duce la efectul yo-yo.
- Postul pe intervale: Postul la intervale este implementat permanent. Este vorba despre o schimbare pe termen lung a stilului de viață, care ar trebui să protejeze împotriva efectului yo-yo (dacă este perseverat).
În pagina următoare ne întrebăm cât de potrivite sunt diferitele metode de slăbit pentru utilizarea de zi cu zi.
Postul intermitent vs. Dieta: adecvată pentru utilizarea de zi cu zi
Datorită planului nutrițional de obicei strict, implementarea și respectarea dietelor nu sunt adesea atât de ușoare. Interdicțiile, restricțiile, planurile și rețetele stricte și gătitul asociat reprezintă o provocare în viața de zi cu zi.
Deoarece cerințele pentru postul intermitent sunt în primul rând limitate la intervale de timp în care nu aveți voie să mâncați, se poate vorbi cu siguranță de o mai bună adecvare pentru utilizarea de zi cu zi. Cu toate acestea, ferestrele de timp prescrise pentru postul intermitent sunt dificil de implementat în viața de zi cu zi pentru mulți.
Comparație dintr-o privire:
- Dieta: Datorită cerințelor nutriționale stricte, multe diete sunt greu de integrat în viața de zi cu zi.
- Post intermitent: Practic este mai potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece nu există restricții asupra orelor de masă.
Postul intermitent vs. Dieta: beneficii pentru sănătate
Faptul că postul intermitent este acum atât de cunoscut se datorează nu în ultimul rând beneficiilor pentru sănătate pe care ar trebui să le aducă. Pentru că, de fapt, postul la intervale nu înseamnă neapărat doar pierderea în greutate. Și aici ar trebui să se poată beneficia de factorii de sănătate ai postului.
Acestea includ reducerea inflamației, întărirea sistemului imunitar, regenerare, ameliorarea afecțiunilor gastro-intestinale sau efectul pozitiv asupra nivelului de zahăr și colesterol din sânge, diabet și metabolismul lipidelor.
Cu dietele clasice, pe de altă parte, în multe cazuri nu este neapărat vorba despre recuperare și/sau vindecare, ci în primul rând despre pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor dietelor. Exemple precum dieta DASH sau dieta mediteraneană au numeroase efecte asupra sănătății sau au fost chiar dezvoltate în mod explicit pentru a atenua anumite imagini clinice.
Comparație dintr-o privire:
- Dieta: O dietă în sens clasic se referă în primul rând la pierderea în greutate.
- Postul intermitent: postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate și are un efect pozitiv asupra diferitelor boli. Pierderea în greutate poate fi mai mult un efect secundar pozitiv.
De asemenea, puteți citi mai multe despre rezultatele studiului, care arată că o cină devreme poate reduce riscul de cancer.
Concluzie: ce este mai bine acum?
Postul intermitent oferă numeroase avantaje: are un efect pozitiv asupra sănătății, se presupune că vă ajută să pierdeți în greutate, poate fi implementat cu orice tip de dietă, este pe termen lung și protejează împotriva temutului efect yo-yo.
Dacă postul intermitent este mai bun decât o dietă depinde, pe de o parte, de modul în care este conceput postul intermitent. Deoarece dacă utilizați mâncăruri rapide și mese gata doar în intervalele de masă sau dacă consumați calorii extrem de ridicate, întrebarea este dacă postul intermitent este cu adevărat atât de bun.
În același timp, în prezent nu există studii pe termen lung care să confirme succesul de durată în pierderea în greutate. Pe de altă parte, comparația depinde de dietă. Pentru că și aici există variante care sunt cu siguranță destinate pe termen lung și aduc beneficii pentru sănătate.
Ți-a plăcut marea noastră comparație între postul intermitent și dieta? Descoperă mai multe sfaturi și sfaturi despre postul terapeutic cu noi. Pe tema noastră extinsă a dietelor, veți găsi nu numai sfaturi cu privire la diferite metode de dietă, ci și sfaturi valoroase pentru o dietă sănătoasă și echilibrată în fiecare situație din viață. Puteți găsi mai multe sfaturi ale autorului cu privire la obiceiurile alimentare sănătoase la Naturally Nadine.