Post intermitent și antrenament de forță 6 Precauții - ExtraForme
Ghid gratuit: Sporiți efectele postului intermitent
Slăbește, rafinează-ți silueta, câștigă mușchi ...
Acesta este un obiectiv pe care mulți îl împărtășesc și este cu siguranță și al tău.
Dacă da, poate ați auzit de combinația dintre postul intermitent și antrenamentul cu greutăți.
Această practică atrage mulți sportivi care doresc să își îmbunătățească performanțele cât mai mult posibil.
Dacă și tu vrei să începi, ar trebui să cunoști beneficiile, riscurile și precauțiile acestei practici.
O mică amintire a postului intermitent
Postul intermitent, numit și postul, este un concept foarte simplu. Acesta constă în alternarea aportului de alimente și a perioadei de post. Există mai multe metode de post și este recomandabil să alegeți cea care se potrivește cel mai bine nevoilor și organizațiilor dvs. Găsim în special:
- Metoda 16/8 sau Metoda Leangains. Cu această metodă, evităm orice consum de alimente timp de 16 ore (inclusiv ore de somn) și mâncăm în mod normal pe o perioadă de 8 ore.
- Dieta 5: 2 care constă în limitarea aportului de calorii la un sfert din ceea ce mănânci zilnic timp de două zile non-consecutive. Această limitare a aportului de calorii corespunde pe o perioadă de 24 de ore la 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați.
- Dieta 4: 3 al cărui principiu este să postim la fiecare două zile.
- Mănâncă nu mai mănâncă care pledează pentru o dietă normală timp de 24 de ore și post în ziua următoare. Această metodă trebuie repetată o dată sau de două ori pe săptămână.
Beneficiile postului intermitent pe corp
Postul intermitent are multe efecte pozitive asupra organismului. Acestea includ:
- Purificarea corpului. Unii medici ar încuraja chiar și persoanele cu cancer să postească.
- Scăderea riscului de boli cardiovasculare și diabet.
- Speranța de viață mai lungă.
- Un control mai bun al senzației de foame.
- Ușurință mai mare de concentrare.
- Promovează deficitul de calorii. Corpul atrage din rezervele de grăsime în timpul postului și elimină mai ușor caloriile.
Combinând sportul cu postul intermitent, se poate observa un efect suplimentar neplăcut. Într-adevăr, făcând exerciții fizice pe stomacul gol, evităm problemele de digestie. Cu toate acestea, efectul care îi interesează cel mai mult pe sportivi este eliberarea de hormoni anabolizanți. Acestea, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, promovează dezvoltarea musculară.