Post intermitent și exercitați ghidul definitiv
Nu este un secret faptul că postul intermitent este minunat pentru sănătatea ta. Și același lucru este valabil și pentru exerciții fizice.
Dar ce zici de postul intermitent combinat cu exercițiile fizice?
„Cardio-ul de post” este un subiect controversat pe care se împarte lumea sănătății și a fitnessului.
Cu toate acestea, așa cum se întâmplă în multe dezbateri, oamenii tind să rateze nuanțele amestecului postului intermitent cu exercițiile fizice.
Să te înfometezi și să petreci ore în șir pe banda de alergat nu corespunde definiției unei persoane sănătoase, dar ce rămâne cu abordările mai puțin extreme?
Astăzi vom arunca o privire holistică asupra beneficiilor postului și exercițiilor fizice, cu un accent special pe ceea ce se întâmplă atunci când combinați aceste practici sănătoase.
Citiți mai departe pentru a afla avantajele și dezavantajele exercițiului de post, modul în care diferite tipuri de exerciții se încadrează în regimul de post și cele mai bune modalități de a încorpora exercițiile de post pentru sănătatea și bunăstarea dvs.
Este sigur exercițiul postului? O idee buna?
Să ne ocupăm mai întâi de controversă.
Oamenii de știință, cercetătorii și formatorii continuă să dezbată beneficiile exercițiului pe stomacul gol pentru pierderea în greutate. Și studiile științifice găsesc rezultate contradictorii în acest sens - este suficient să spunem că juriul este încă în afara.
Cu toate acestea, în sensul acestui articol, ne uităm la beneficiile de siguranță și sănătate ale exercițiilor de post.
Vestea bună este că, pentru majoritatea oamenilor, exercițiile pe stomacul gol sunt perfect sigure.
Fără îndoială, oamenii s-au angajat întotdeauna în activitate fizică pe stomacul gol; corpurile noastre sunt capabile să supraviețuiască și să prospere cu posturi prelungite, iar strămoșii noștri nu erau cartofi de canapea.
Cu toate acestea, dacă sunteți nou în post sau nu ați făcut mișcare de ceva vreme, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Și dacă aveți diabet sau hipoglicemie, luați medicamente sau sunteți gravidă, căutați cu siguranță sfatul medicului înainte de a încerca să faceți exerciții pe stomacul gol.
Acum, cu întrebarea esențială a siguranței, care sunt opțiunile pentru exercițiul de împerechere cu postul intermitent?
Dezavantaje ale exercițiilor fizice pe stomacul gol
Iată câteva potențiale dezavantaje ale exercitării pe stomacul gol:
- Pentru persoanele care sunt noi în ceea ce privește postul sau exercițiile fizice, combinarea celor două practici poate fi extrem de dificilă. (Dacă ți-e „foame”, exagerezi prea devreme.)
- Dacă sunteți subțire, exercițiile pe stomacul gol pot duce la pierderea în greutate nedorită.
- Postul nu maximizează performanța în exercițiile acute, așa că nu trebuie să concurezi sau să te antrenezi din greu în timpul posturilor prelungite.
Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui subiect de sănătate sau fitness, contextul este un factor critic în determinarea argumentelor pro și contra exercițiului de post.
Pentru mai mult context care să vă ajute să luați decizii solide cu privire la exercițiile de post, asigurați-vă că citiți următoarea secțiune „Cele mai bune tipuri de exerciții în timpul postului intermitent” din acest articol.
Dar mai întâi, să aruncăm o privire asupra beneficiilor pentru sănătate ale exercițiilor fizice în timp ce posti.!
8 beneficii potențiale pentru sănătate ale postului și exercițiilor fizice
- Creșterea oxidării grăsimilor
- Autofagie îmbunătățită
- Ajută la reglarea sensibilității la insulină și a zahărului din sânge
- Flexibilitate metabolică mai mare (capacitatea de a comuta între carbohidrați și grăsimi pentru combustibil)
- Niveluri mai ridicate de hormon de creștere uman (HGH)
- Exercițiul aerob poate ajuta la gestionarea poftei de mâncare și a poftelor, facilitând postul
- Poate ajuta la conservarea masei musculare
- Îmbunătățirea stării aerobe
Cum funcționează beneficiile
În linii mari, beneficiile exercițiilor de post se împart în trei categorii: beneficii metabolice, beneficii hormonale și beneficii pentru fitness.
Când postim, corpul tău trece de la o stare predominant anabolică (stocarea energiei și construirea țesuturilor) la o stare catabolică (folosind energia stocată și descompunerea moleculelor mai mari în molecule mai simple).
Și, deși nici anabolismul, nici catabolismul nu sunt inerente bune sau rele, corpurile noastre se descurcă cel mai bine cu un echilibru între cele două. Prin urmare, postul intermitent oferă avantaje față de trei mese pe zi, în fiecare zi.
În esență, beneficiile metabolice ale postului se traduc în beneficii pe termen lung pentru sănătate datorate efectelor, cum ar fi utilizarea crescută a grăsimilor pentru combustibil și sprijinirea autofagiei (procesul de curățare a celulelor deteriorate de către organizație).
La fel, atunci când faceți mișcare, corpul dumneavoastră trebuie să utilizeze energia disponibilă pentru a acoperi costurile metabolice ale activității fizice.
Dacă faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră poate folosi caloriile din alimentele pe care tocmai le-ați consumat.
Dar dacă te antrenezi pe stomacul gol, exercițiile fizice măresc cererea de energie stocată, sporind și mai mult beneficiile metabolice ale perioadelor tale de post. .
Și capacitatea de a arde grăsimi este importantă pentru toată lumea, nu doar pentru persoanele care doresc să slăbească.
De exemplu, sinergia dintre post și exerciții fizice promovează o mai bună sensibilitate la insulină și îmbunătățește capacitatea organismului de a comuta între carbohidrați și grăsimi ca sursă de combustibil, ceea ce poate promova sănătatea generală. .
În plus, apar modificări hormonale favorabile, cum ar fi niveluri mai ridicate de HGH și scăderea hormonilor foamei .