Post intermitent util sau nesănătos • Gătiți cu
26.09.2017 | Juliane Weiss
Vrei să postesti pentru a te detoxifica, pentru a-ți ameliora digestia sau pentru a pierde în greutate - dar gândul de a rămâne fără mâncare zile întregi nu este pe gustul tău? Atunci ar trebui să încercați postul intermitent. Metoda este mai blândă decât cura normală de post și, prin urmare, este potrivită și pentru persoanele cu o constituție mai slabă. Vă vom spune dacă postul intermitent este sănătos și dacă vă poate ajuta să slăbiți.
Ce este postul intermitent?
Mulți oameni cunosc postul doar ca un remediu, timp în care una sau două săptămâni complet fără hrană. Postul intermitent, pe de altă parte, integrează evitarea alimentelor în etape mici din viața de zi cu zi pe termen lung. Postul intermitent (numit și postul intermitent) se referă la varianta postului în care o anumită perioadă de timp este răspândită pe parcursul zilei (de exemplu, 16 ore de post, mâncând normal în restul de 8 ore) sau în anumite zile ale săptămânii (2 zile de post) și mâncați normal timp de 5 zile). Acest lucru ar trebui să ușureze organismul și, în același timp, corpul nu ar trebui să fie stresat prea mult prin faptul că nu mănâncă zile întregi.
Postul intermitent este sănătos?
Unele studii arată că postul intermitent poate fi utilizat preventiv împotriva unui număr de boli. Acestea includ reumatismul, diabetul și hipertensiunea arterială, de exemplu. În general, postul intermitent are un efect pozitiv asupra proceselor inflamatorii din organism și ajută la reducerea acestora. Sistemul digestiv este ușurat în timpul postului, deoarece în acest timp se poate ocupa de eliminarea deșeurilor și trebuie să pună mai puțină energie în digerarea alimentelor.
Se recomandă precauție în cazul bolilor anterioare!
Postul pe intervale nu este potrivit pentru:
- Tensiunea arterială scăzută
- perioada de sarcină și alăptare
- Diferite boli metabolice
- Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia
- Subponderalitate
- In varsta
- Multe boli cronice - întrebați medicul aici
Postul intermitent poate proteja împotriva diabetului și a cancerului
Cu postul intermitent puteți alege între pauze zilnice de masă sau zile întregi de post și, de exemplu, întrerupeți 16 ore în timpul nopții, săriți o masă pe zi sau mâncați normal cinci zile pe săptămână și nimic timp de două zile. Prin această procedură, metabolismul învață să trăiască din rezervele sale și este prevenită descompunerea musculară. Ar trebui să beți mult în timpul postului - dar numai băuturi fără calorii (ceai neîndulcit, apă sau cafea neagră moderată). Postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra sănătății: Studiile au arătat că postul intermitent nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar protejează și împotriva diabetului de tip 2. Testele efectuate pe șoareci sugerează, de asemenea, că postul intermitent încetinește dezvoltarea tumorilor care pun viața în pericol. Cu toate acestea, nu s-a dovedit încă dacă aceste rezultate pot fi transferate unul la unu la oameni.
Diferitele metode de post intermitent
Când postim la intervale de timp, puteți alege între diferite metode, oricare dintre acestea este cea mai ușoară pentru dvs. Indiferent de metoda de post pe care o alegeți, trebuie să vă asigurați întotdeauna că beți suficiente lichide. Cafeaua, alcoolul și băuturile răcoritoare sunt tabu în timpul Postului Mare. În schimb, ar trebui să optați pentru ceaiuri de plante, apă și bulion de legume.
În perioada de post, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide. Ceaiul de rozmarin, de exemplu, vă ajută să vă mențineți circulația stabilă în perioadele fără a mânca.
5: 2 post
Cu această metodă, postim două zile și mâncăm în mod normal restul de cinci zile ale săptămânii. În aceste două zile, „postul” înseamnă că consumați maximum 500 până la 600 de calorii. Ar trebui să încercați să consumați alimente bogate în carbohidrați, proteine, fibre și vitamine cât mai mult posibil. De asemenea, ar trebui să eliminați grăsimea animală din meniu, dacă este posibil, în timpul celor două zile. Prin urmare, numărul total de calorii ar trebui acoperit de fructe, legume și produse lactate, de exemplu. Bulionul de legume este, de asemenea, o modalitate excelentă, cu conținut scăzut de calorii, de a ține foamea sub control. Dacă nu doriți să slăbiți, ci doar să vă ușurați și să vă detoxificați digestia cu postul, este suficientă o zi rapidă pe săptămână.
Legumele crude sunt permise într-o zi de post, de ex. B. ca gustare sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii între mese.
Metoda 16/8
Cu această metodă, mănânci în mod normal timp de 8 ore și postim în restul de 16 ore. Dacă utilizați cele 16 ore ca o prelungire a timpului de somn fără masă, restul de 7 până la 9 ore sunt de fapt destul de ușor de stăpânit. De exemplu, sărind peste micul dejun și mâncând ceva pentru prima dată la prânz. Vrei să afli mai multe despre asta? Aici puteți găsi informații detaliate despre metoda 16/8 a postului intermitent.
Metoda Eat-stop-eat
Cu această metodă de post intermitent, zilele cu alimente normale alternează cu zilele de post. Aceasta înseamnă că mănânci cantități normale timp de 24 de ore și apoi post complet în următoarele 24 de ore. Apoi repetați totul o dată sau de două ori pe săptămână.
Slăbiți cu post intermitent
Mulți, pentru care postul de câteva zile sau săptămâni este prea extrem, sunt entuziasmați de postul intermitent. Un avantaj al acestei metode este că nu trebuie să interzici anumite alimente, ceea ce înseamnă că rezistența și motivația rămân mai lungi. Efectul temut yo-yo poate fi, de asemenea, prevenit în acest fel. În plus, prin post vei ajunge să cunoști din nou un sentiment real de foame și îl poți distinge mai bine de un apetit ușor. Unele studii arată, de asemenea, că postul temporar are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra conținutului de colesterol din sânge și că anumite boli precum reumatismul, diabetul sau hipertensiunea arterială pot fi, de asemenea, influențate pozitiv de postul temporar.
Concluzia mea:
Postul intermitent merită pentru oricine dorește să-și amelioreze digestia, să se detoxifice sau să slăbească fără a fi nevoie să ia o cură radicală. Postul intermitent oferă diverse opțiuni pentru a încorpora evitarea mâncării în viața de zi cu zi, puteți încerca singuri care dintre ele vi se potrivește cel mai bine.