Post la locul de muncă - recomandări
Post la serviciu?
Postul în timpul muncii în grup
Recomandări ale Academiei Germane de Post - Statut: 12-02-2019
Rapid și de lucru? E in regula. Experiența arată că mai presus de toate este sentimentul de comunitate care ajută la stăpânirea acestei provocări. Și mai mult: lucrul împreună și promovarea înțelegerii colegilor sporesc motivația muncii. După o săptămână de post împreună, se poate observa un sentiment mai mare de coeziune și o interacțiune mai atentă - acest lucru îmbunătățește atmosfera de lucru pe termen lung.
Ei iau decizia de a posta, se simt minunat la sfârșitul unei săptămâni de post și își dau seama că acțiunile lor au avut un efect atât de pozitiv. Liderul postului subliniază acest fapt pentru a-l conștientiza și a-l întări. Acest sentiment de autoeficacitate și autonomie este înălțător și, la rândul său, are un efect asupra motivației de a lucra. Angajatul a câștigat o pauză de la rutina istovitoare, o ușă mică deschisă care a dus la o nouă experiență.
Mult mai mult decât „detoxifiere”
Se știe că postul funcționează la nivel fizic și psihologic. În timpul unei săptămâni de post conform lui Buchinger/Lützner, metabolismul organelor și al sistemului nervos suferă procese complexe de adaptare: cei care postesc sunt înfometați de căldură, pot experimenta o reducere a vitezei de reacție și o rezistență mai scurtă atunci când se concentrează, în special în primele trei zile. Își simt nevoile personale mai intens decât de obicei și ar dori să se trateze reciproc cu grijă. Permisiunea interioară și exterioară de a ceda nevoilor cuiva este esențială atunci când postim pentru bunăstarea personală și împiedică dezvoltarea stresului și tensiunii conștiente și inconștiente. De exemplu, nevoia individuală mai mare de odihnă ar trebui luată în considerare la structurarea rutinei zilnice (vezi mai jos). Această conștientizare mai mare în relația cu sine și învățarea strategiilor pozitive de gestionare a stresului sunt profilaxia burnout-ului în ceea ce privește promovarea sănătății la locul de muncă.
Acorduri între angajator și conducătorul postului
Cu ajutorul unor condiții-cadru bine coordonate, se poate crea încrederea necesară între angajator (AG), participant (TN) și lider de post (FL). Punctele cheie ale unei săptămâni de post ar trebui să fie notate de AG și FL (a se vedea mai jos). Dacă doar o parte a forței de muncă participă la companii mai mari, poate avea sens să îi informăm pe toți angajații companiei despre acest cadru și proiect, de ex. prin poștă sau notificare. Numărul și numele participanților pot fi transparenți pentru toată lumea după vot, pentru a permite colegilor să arate considerație pentru post și să ofere sprijin. Efectul holistic de post poate apărea.
1. Rutina zilnică
AG ar trebui să permită participantului flexibilitatea timpului. Pauzele organizate asigură succesul postului. Determinarea frecvenței și a duratei acestor pauze previne neînțelegerile și oferă participantului securitatea necesară. AG poate oferi, de asemenea, asistență, numărând aceste pauze ca ore de lucru - în mod ideal, acest lucru se aplică și la orice întâlniri de seară. Toți cei implicați ar trebui să recunoască timpii-limită ca măsuri importante care însoțesc postul.
Exemplu: 20-30 de minute de odihnă și relaxare dimineața și după-amiaza; 30-40 de minute de antrenament cardiovascular la prânz; După muncă, întâlniri de grup (prelegeri, schimb de experiențe etc.)
2. Spațialitatea
Pentru durata săptămânii de post, este de dorit să oferiți o cameră separată și liniștită. Sezutul permite metode de relaxare în timp ce stai așezat. Dacă sunt disponibile covorașe, exercițiile se pot face culcat. Este ideal dacă participanții pot depozita obiecte personale precum sticle de apă fierbinte, pături sau perne în cameră în timpul săptămânii de post. După terminarea muncii, sala poate fi folosită pentru prelegeri și schimb de experiențe. Participanții au o anumită familiaritate și consecvență atunci când toate „măsurile de sănătate”, cum ar fi exerciții de relaxare, schimburi și prelegeri, au loc în aceeași cameră. Chiar dacă alte camere pot părea superioare din punct de vedere al echipamentului tehnic, de ex. Beamer, FL ar trebui totuși să opteze pentru un spațiu continuu utilizabil. Chiar și după curs, aici se declanșează sentimente pozitive ale comunității, care sunt asociate cu perioada de post din acel moment: succes, relaxare, bucurie, satisfacție, bunăstare. Oportunitatea complementară de a obține aer proaspăt în timpul pauzelor este, de asemenea, ideală.
3. Activitatea muncii
Este important ca tipul și amploarea volumului de muncă al participanților în timpul perioadei de post să poată fi ușor evaluate. Munca de rutină este preferabilă noilor provocări. O bună planificare în avans ar trebui să evite presiunea la termen și provocările neașteptate. Trebuie evitată munca excesivă, mai ales atunci când lucrați cu normă întreagă.
Dacă o săptămână este dificil de integrat în procesul operațional, poate fi luată în considerare și utilizarea zilelor de vacanță, de ex. Vineri sau luni. Deci, alinarea și descărcarea pot fi efectuate și în weekendul lung. Avantajul este că persoana în post este atunci mai stabilă în ceea ce privește metabolismul și circulația. Alte posibilități ar putea fi colectarea orelor pozitive înainte de proiectul de post, reducerea orelor suplimentare existente în timpul proiectului sau compensarea orelor negative în următoarele săptămâni.
4. Dinamica grupului
Dacă supervizorii participă, acest lucru poate duce la tendințe și tensiune în cadrul grupului. Prin urmare, acest lucru trebuie luat în considerare cu atenție.
FL ar trebui să fie bine informat cu privire la cultura corporativă respectivă și să se încadreze în consecință. Detaliile joacă, de asemenea, un rol aici, de exemplu întrebarea dacă colegii se văd sau se văd.
De exemplu, din cauza unor afecțiuni, numărul participanților poate varia de la o zi la alta. Acesta este un factor deranjant, dar nu poate fi întotdeauna evitat. Dacă persoanele care nu postesc participă la antrenamente cardiovasculare în timpul pauzei de prânz, acest lucru susține atmosfera generală pozitivă a forței de muncă.
5. Comunicare
Idealul este ocazia de schimb personal între participanți și cu FL. Dar întâlnirea comună de seară poate fi dificilă pentru unii participanți din motive organizatorice, de exemplu pentru că sunt prea departe de casă. În acest caz, un grup WhatsApp poate fi util, informațiile pot fi trimise prin e-mail și FL poate oferi orele de telefon.
Instrucțiuni importante
Persoanele care sunt expuse unor pericole speciale (de exemplu, într-o uzină chimică), care trebuie să opereze utilaje grele (de exemplu, șoferi de stivuitoare, șoferi de macarale, șoferi de autobuz, piloți, fermieri) sau care sunt expuși la stres fizic sever (de exemplu, sportivi profesioniști, muncitori) Nu este recomandat postul în timpul orelor de lucru.
Efecte
Postul funcționează la nivel fizic, psihologic și social. După o săptămână de post care a fost efectuată corect, se observă un nivel de energie în general mai ridicat, starea de spirit crescută și colegialitatea crescută. Această experiență pozitivă în propria companie crește loialitatea angajaților și, prin urmare, este o situație de câștig-câștig pentru angajatori și angajați.
Săptămâna sănătății
FL poate fi limitat doar la post conform lui Buchinger/Lützner, dar își poate suplimenta și oferta, de exemplu, cu o dietă sănătoasă și echilibrată, exerciții de activare, echilibru interior sau îngrijire holistică a corpului. Ca parte a unei săptămâni de sănătate pentru întreaga companie, poate fi planificată și o structură modulară.
Durata recomandată a postului - postul la locul de muncă:
De obicei, 5 zile de post, plus 2 zile precedente de ușurare și 2 până la 3 zile de fază de construire a dietei
Modificare cu furnizarea zilnică de energie alimentară de aproximativ 250-450 kcal prin:▶ Servirea cartofului și a legumelor (1/4 litru)▶ Sucuri de fructe și legume (1/4 litru)▶ Ceai cu miere (20g)▶ Consum suficient de lichid, fără calorii, suficient (cel puțin 2,5 litri) prin ceaiuri din plante și apă▶ Evitarea alimentelor de lux (cafea, nicotină, băuturi răcoritoare, alcool)▶ Terapie de mișcare însoțitoare, terapii fizice; Stabilirea unui echilibru între mișcare și odihnă▶ Promovarea proceselor de eliminare prin intestine (săruri laxative, clisme), ficat (inclusiv comprese hepatice), rinichi (cantitate de apă consumată), plămâni și piele▶ Dieta atentă și introducerea unui stil de viață sănătos
Variații:
▶ Adăugarea de lapte pentru perioade mai lungi de post
▶ Zer rapid (0,5 litri de zer curativ pe zi)
▶ Post mucos (ovăz sau hrișcă; mai ales dacă aveți un stomac sensibil)
Post la locul de muncă: Recomandări ale Academiei Germane de Post - Statut: 12-02-2019