Constipație ce să faci SantiShop
Constipația este o întârziere anormală în trecerea scaunului sau împiedicarea eliminării acestuia. Frecvența normală a mișcării intestinului variază de la persoană la persoană de trei ori pe zi până la trei ori pe săptămână. Din punct de vedere medical, vorbim despre constipație atunci când avem o mișcare intestinală de mai puțin de 3 ori pe săptămână, pe o perioadă de câteva săptămâni sau chiar luni.
Constipația este foarte adesea însoțită și de dificultăți în defecare
Statisticile indică faptul că aproape 20% din populația franceză (în special femeile) suferă, în diferite grade, de constipație.
constipație poate fi explicat prin mai mulți factori, lipsa exercițiilor fizice, o dietă cu deficit de fibre, un bol fecal cu un conținut prea mic de apă, prea bogat în carbohidrați rafinați sau cu volum insuficient sau chiar aportul anumitor medicamente.
Această tulburare de tranzit cauzează o serie de disconforturi, cum ar fi greutatea sau balonarea abdominală, la dureri intestinale autentice. Acumularea de scaune în rect favorizează, de asemenea, dezvoltarea hemoroizilor. În plus, scaunul foarte dur și greu de expulzat poate duce la fisuri anale. Mai rar, dar mai ales la persoanele în vârstă alocate la pat, constipația poate fi cauza obstrucției intestinale.
Constipație: o boală a civilizației
Această patologie este strâns legată de stilul nostru de viață prea sedentar și de două mari erori dietetice: un aport prea mic de fibre și o hidratare insuficientă.
Ingerarea multor lichide combinate cu consumul de alimente precum fructele și legumele, care au un conținut ridicat de fibre, pot înmuia scaunul și pot crește dimensiunea acestuia. Fibrele vegetale sunt esențiale, deoarece sunt ca bureții. Într-adevăr, ele sunt cele care absorb și rețin apa care pătrunde în bolul fecal. Fecalele mai lichide trec apoi mai ușor și mai repede prin colon.
Fibrele se găsesc în principal în cerealele integrale (pâine, paste, orez etc.), precum și în fructe și legume. Insistați, prin urmare, mai mult pe produse din cereale nerafinate, leguminoase, fructe bogate în pectină (cum ar fi mere, caise, gutui) și într-o măsură mai mică alte fructe și legume.
Luarea a 5 porții de fructe și legume pe zi este ideală pentru o dietă sănătoasă, dar devine esențială la persoanele cu constipație. Aceasta corespunde aproximativ unui consum de aproximativ 400 de grame (calculat pe partea comestibilă) de fructe și legume pe zi.
Atenție însă, consumul multor fibre alimentare este absolut inutil dacă nu bei suficient.
Prin urmare, este esențial să aveți o bună hidratare. În mod ideal, ziua dvs. ar trebui să înceapă cu absorbția
dintr-un pahar mare de apă pe stomacul gol, acesta va acționa ca un starter prin efect reflex colagog, care va promova tranzitul.
Mulți oameni (adesea din lipsă de timp!) Nu consumați zilnic cei 2 litri de lichide necesari pentru buna funcționare a colonului. Majoritatea băuturilor sunt utile la acest nivel (apă, cafea, ceai, sucuri de fructe și supe), dar este deosebit de important să beți în principal cu mese bogate în fibre.
Unele forme de calciu și toate alimentele care îl conțin (lapte, brânză etc.) pot avea o acțiune constipantă la unii oameni, la alții, va lua medicamente care vor avea aceste efecte constipante. Acesta este cazul medicamentelor care conțin fier sau aluminiu, multe analgezice, antidepresive și antihipertensive. Această ultimă cauză este adesea trecută cu vederea.
constipație cu toate acestea, nu este întotdeauna rezultatul unei nutriții inadecvate. Cauzele fizice sau o boală de bază pot fi, de asemenea, sursa.
În toate cazurile, se recomandă și practica regulată a clismelor mari de evacuare.
Constipație: Atenție la laxative
Utilizarea laxative, o moștenire a bunicilor noastre care s-au curățat o dată pe săptămână, rămâne puternic ancorată în obiceiurile noastre. Cu toate acestea, multe studii științifice pun sub semnul întrebării utilizarea lor sistematică. În studiile efectuate timp de maximum 4 săptămâni, laxativele arată eficacitate asupra frecvenței și greutății scaunelor, dar diferența față de placebo este neglijabilă (1 scaun suplimentar pe săptămână). Dar pentru studii care durează între 5 și 12 săptămâni, aceste diferențe, deja minime, devin aproape zero.