Post pentru mai multă ușurință - de asemenea, în cap Wild și Veda

Mănâncă ceea ce vrei, doar nu când vrei? Este aceasta poate soluția pentru a vă menține sănătos și subțire? Astăzi aș vrea să vă povestesc despre experiențele mele personale cu o metodă de post care vă poate ajuta în viitor dacă a fost sălbatică de câteva zile. Nutritiv. Un lucru în avans. Pentru mine nu este un regim alimentar rapid, ci o măsură de sănătate. Faptul că îl pot folosi și pentru a-mi regla greutatea este un efect secundar. Deoarece sunt de tip Pitta, postul intermitent este potrivit pentru mine. Puteți afla cum este pentru Vatas și Kaphas mai jos în articol. Pentru că postul nu este același pentru fiecare tip constituțional. Cu doshatestul nostru puteți afla ce tip sunteți și dacă intervalul sau „postul cu jumătate de normă” este ceva pentru dvs.

Metoda postului se numește post intermitent sau post interval. Acest tip de post a devenit foarte popular deoarece are un efect pozitiv asupra greutății, sănătății și puterii. Există diferite tipuri de post intermitent pe care vreau să le explic aici. Pentru mine este o modalitate ușoară de a-ți lua o zi liberă din când în când și de a face ceva bun pentru corp.

INTERVAL RAPID - CE ESTE ÎNTR-adevăr?

Postul intermitent înseamnă evitarea regulată a alimentelor în anumite momente. Acest lucru oferă corpului timp pentru a se regenera. De regulă, oamenii postesc 3 zile, 7 zile sau mai multe odată în timpul unui post. Forma de post descrisă aici poate fi efectuată doar într-o singură zi sau extinsă la mai multe. Spre deosebire de postul clasic, există chiar și ceva de mâncare cu postul intermitent. Dar numai în interiorul unuia Fereastra de mâncare de 8 ore. Mâncarea este permisă în decurs de 8 ore și există o pauză de 16 ore. Cele 16 ore sunt în mod ideal peste noapte. Există, de asemenea, opțiunea de a posti 19 ore și de a mânca într-o fereastră de doar 5 ore. Puteți încerca mai întâi o fereastră de masă mai lungă și puteți vedea cum vă place. Acest lucru este foarte individual și depinde, de asemenea, de constituția dvs., cât de bine este pentru dvs.

Există diferite variante pe care le-am încercat deja pe mine. Nu am păstrat niciodată fereastra mesei mai scurtă de 8 ore. Tocmai am amânat orele de început și am încercat să fac o pauză de 4 ore între mese. În cele ce urmează puteți vedea orele mesei în diferite variante:

Var. 1: 8:00 a.m. - 12:00 p.m. - 4:00 p.m.
Var. 2: 10:00 - 14:00 - 18:00
Var. 15:00 - 15:00 - 20:00

Constat că aceste ferestre de timp pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Unii oameni pot face fără micul dejun, varianta 3 le este mai ușoară. Chiar am nevoie de micul dejun. Prin urmare, rămân la varianta 1.

Ora de seară indică până la ce oră ar fi trebuit să mănânci. Ca întotdeauna, alimentele trebuie să fie de înaltă calitate și hrănitoare. Într-o zi ca aceasta, nu acord doar atenție vremurilor, ci și tipului de mâncare. La micul dejun încep cu un mic dejun amarant fără gluten și compot de fructe. Legume fierte, orez basmati și supă sunt în meniu pentru prânz și cină.

DE CE PIERDEȚI GREUTATE ÎN ZIUA DE ALINIERE ÎN ciuda acelorași CANTITĂȚI

Pentru mine, varianta 1 a avut cel mai mare efect asupra greutății mele. 8:00 - 12:00 - 16:00 Mai ales dacă am evitat și carbohidrații seara (deci doar supa de legume). Mult timp s-a presupus că efectul pozitiv (în greutate) al postului intermitent provine din aportul redus de calorii. Cu varianta 1 am mâncat 3 mese ca de obicei. Oamenii de știință suspectează că a mânca fără alimente timp de multe ore poate duce la unul niveluri mai mici de insulină Oportunitati. În același timp, există mai multe enzime antioxidante activate, care ne ajută împotriva stresului. Acest stres poate fi cauzat de

Tensiunea postului
Toxine de mediu
A-ti pasa
Dieta greșită

Pierdere în greutate
a încetinit îmbătrânirea celulară
aspect mai proaspat
metabolism mai bun
somn mai profund

„Așa cum avem nevoie de un ciclu zi/noapte pentru ca organismul să se regenereze, avem nevoie și de un ciclu de mâncare/nu de mâncare. Nu suntem obligați să mâncăm tot timpul ”, a spus Satchidananda Panda, biolog și profesor la Institutul Salk din San Diego. În studii, el a aflat ce efect pozitiv are o fereastră alimentară limitată asupra arderii grăsimilor și regenerării celulare. Testele de laborator pe șoareci au constatat îmbunătățiri ale numărului de sânge și o probabilitate mai mică de diabet, boli de inimă și cancer. Animalele care au trecut printr-o perioadă de post au trăit mai mult decât alte animale. Studiile viitoare vor răspunde în ce măsură aceste rezultate pot fi transferate la oameni.

Ayurveda și pauzele dintre mese

Ayurveda recomandă să luați întotdeauna pauze între mese în viața de zi cu zi, astfel încât organismul să poată procesa în pace și să nu fie întrerupt de gustări în timpul digestiei. Cu gustări între mese, se instalează procese de fermentație și putrefacție, care duc la acumulări și depozite nedigerate și pe jumătate digerate și afectează metabolismul și sănătatea. De multe ori aceste „produse reziduale” sunt, de asemenea, motivul pentru o multitudine de alergii, lipsă de aparență, obezitate, rigiditate, formarea de flegme și multe alte boli. Cu pauze de 4-6 ore vă susțineți corpul în viața de zi cu zi pentru a menține greutatea și a rămâne plin de energie.

Este important pentru mine să mănânc conștient și să nu mănânc conștient. Nu mă interesează un aport caloric redus, ci ușurarea. Mănânc până sunt mulțumit și mulțumit. Deoarece am un apetit foarte bun, este important pentru mine să mănânc suficient în fiecare zi. Porții mici mă fac să poftesc. De când mi-am schimbat dieta, am o senzație mai bună pentru porțiunile potrivite. În trecut, mâncarea nu mă umplea. Bănuiesc că a fost pentru că erau atât de lipsiți de nutrienți. Corpul meu a vrut mai mult - dar a vrut mai mulți nutrienți și am greșit și am comandat încă o baghetă de salam.

PROCEDURA ZILEI DE ALINIERE

Pentru postul intermitent, caut întotdeauna zile în calendar în care pot implementa bine timpul de post. De exemplu, dacă astăzi este o astfel de zi, funcționează după cum urmează:

7:00 a.m. - ridică-te, răzuiește-ți limba, spală-te pe dinți, bea apă fierbinte de ghimbir
7:30 a.m. - mers pe jos
8:15 - Mic dejun cu terci de amarant fără gluten și niște fructe
de la ora 9:00 - bea multă apă și ceai de ghimbir pe tot parcursul zilei
12:00 amiază - Mâncați un prânz echilibrat cu orez și legume. După aceea fac o scurtă plimbare în aer curat.
16:00 - ultima masa pentru ziua cu un smoothie (vara) sau o supa calda de legume. Setați o alarmă sau un ceas cu alarmă pentru masa de la ora 16:00. Altfel este ușor de uitat.

Dacă îmi va fi foame din nou, îmi voi face un ceai proaspăt chai condimentat. Mă mulțumește și reduce senzația de foame. Iau doar o mică picătură de lapte de migdale. Ar fi mai bine fără ea. Îmi place să mă culc devreme într-o zi ca aceasta și apoi am senzația grozavă că am făcut ceva bun pentru mine. După ora 16:00 nu trebuie mâncat nimic până la 8 dimineața următoare. Cu toate acestea, ritmul cel mai potrivit pentru tine depinde în totalitate de tine.

CÂT DE INTERMITTOR DEJUNE ESTE MAI UȘOR

Postul intermitent este cel mai ușor atunci când mănânci „curat”. Nu este doar o chestiune de a adera la fereastra de timp și de a acorda atenție pauzelor dintre mese. O mare ușurare pentru organism apare mai ales atunci când mâncăm produse ușor digerabile care nu ne împovărează sistemul. Legumele și cerealele fierte sunt în general mai ușor de digerat și, prin urmare, o ușurare pentru organism. Legumele de sezon proaspăt preparate ar trebui să constituie majoritatea. O porție de cereale precum orezul basmati, meiul sau quinoa îi merge bine.

În general, vă recomandăm o dietă cu puțină carne și pește. Dacă renunți și la proteinele animale în ziua de post, corpul folosește mai puțină energie pentru digestie și te simți mai în formă și mai activ. Leguminoasele sunt o alternativă excelentă într-o zi ca aceasta. Acestea conțin o mulțime de proteine vegetale.

Fructele și legumele trebuie să fie organice și să fie consumate coapte. În funcție de faptul că vă puteți ocupa de smoothie-uri și legume crude, puteți prepara și o mică salată pentru prânz sau un smoothie (de preferință vara). Glucidele pot fi obținute din cartofi dulci, fructe, ovăz și de ex. o pâine cu cereale încolțită. Zahărul trebuie menținut la minimum. Dacă mănânci și ghee, grăsimi din uleiuri vegetale de înaltă calitate și nuci sau migdale, consumi grăsimi sănătoase care te vor menține plin timp îndelungat.

Ce este bine pentru tine într-o zi de ușurare:

legume de sezon proaspăt preparate
Orez Basmati, quinoa sau alte tipuri de cereale
leguminoase
fruct copt
Pâine din cereale integrale
Relaxare
aer proaspat

NO GO într-o astfel de zi sunt:

zahăr
alcool
Mâncăruri gătite
prea mult stres

Ei bine, intră în starea de spirit să încerci și tu?

ZIUAȚI ZIUAȚI DUPĂ CONSTITUȚII

Înainte de a începe, faceți testul Dosha și aflați ce tip predomină pentru dvs. Aici descriem ce ar trebui să ia în considerare dozele individuale în timpul postului intermitent.

Postul nu este în general optim pentru vatas. Dacă ești Vata și totuși vrei să postesti, ar trebui să postesti doar când vrei să slăbești, vremea este caldă, adică la sfârșitul primăverii sau vara. Ca variantă de post puteți ex. introduceți o zi de supă. Este important ca vatele să mănânce alimente deoarece slăbesc rapid. O modalitate blândă poate fi, de asemenea, să omiteți o masă, de ex. cina. Vata se poate bucura, de asemenea, de beneficiile postului și poate stimula organismul să intensifice curățarea, luând o pauză lungă de la masă. Dar orice este prea extrem mărește prea mult energia Vata. Acest lucru duce la anxietate și nervozitate și stresează corpul și mintea. Pentru vatas, meditația sau yoga este un mod mai bun de a face ceva bun pentru corp și minte.

Pitta

Postul este potrivit pentru pittas. Deoarece pittele au pofte mari și, uneori, tind să mănânce în exces, postul poate fi o modalitate de a reconsidera și controla cantitățile din când în când. Dacă Pittas se simte iritabil în timpul Postului, poate fi legat de focul digestiv care arde prea mult din post. Apoi, postul trebuie oprit.

Pittas poate de ex. ia o zi de post o dată pe lună. Cu toate acestea, ar trebui să aleagă un tip de post cu mâncare. Postul zero nu este pentru pittas. Cea mai bună metodă de post pentru pittas este să săriți micul dejun sau cina o dată pe săptămână. O zi pe săptămână cu sucuri și supe proaspete este, de asemenea, potrivită. Un prânz suficient de mare este important pentru pittas.

Kapha

Dacă ești kapha, postul este bun pentru tine. Kaphas poate rămâne fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp și este bine pentru ei fizic și metalic. Dacă există doar alimente sănătoase din care alege, Kaphas va mânca oricum mai puțin. Pofta de dulciuri este cea care le provoacă deseori dificultăți. Nu le place să audă că sunt buni la post deoarece sunt atașați emoțional de mâncare. Dar, odată ce vor afla despre efectele pozitive ale postului, îl vor aprecia foarte mult. Kaphas au adesea mai puțină energie. Postul îți oferă mai multă putere pentru viața de zi cu zi. Personalitățile Kapha pot să postească foarte bine 1 zi pe săptămână. Cu ceai sau bulion de legume. Cu toate acestea, este important pentru Kaphas să mănânce o dietă sănătoasă.

Postul intermitent este, în general, mai potrivit pentru persoanele care au deja o dietă echilibrată. Atunci acest tip de post este plin de beneficii pentru sănătate.

PENTRU CINE FASTINGUL INTERMITENT NU ESTE ADECVAT?

Persoanele cu tulburări alimentare sau care sunt subponderale nu ar trebui să postească. Femeile însărcinate nu trebuie să postească. Dacă aveți îngrijorări cu privire la faptul dacă postul intermitent este o povară sau vă supără echilibrul hormonal, adresați-vă medicului dumneavoastră în prealabil. Dacă ești sănătos și în formă, postul intermitent poate fi o metodă minunată de ușurare. Dacă doriți să experimentați efectele unei cure de detoxifiere mici, încercați cutia noastră de detoxifiere. Acesta este un alt mod de a face ceva pentru sănătatea ta.