Post și sport La ce ar trebui să fii atent

Postul și exercițiul sună ca două lucruri diferite. În acest sfat practic veți afla dacă ar trebui să vă apucați ganterele sau să vă deplasați pe stomacul "gol" și ce se întâmplă de fapt în timpul postului.

Postul și sportul - este posibil?

Sportivii amatori pot respira ușurați: sportul poate fi practicat și în timpul postului și, prin urmare, nu ar trebui să fie o scuză. Este chiar recomandat să lansați covorul de fitness.

Metoda ta de post afectează cantitatea de muncă pe care o faci. Dacă faceți doar fără anumite alimente, puteți continua, de obicei, antrenamentul ca de obicei. Oricine renunță complet la mâncare trebuie să își adapteze programul sportiv.
În principiu, orice sport este potrivit în timpul postului. Este recomandat în principal antrenamentul orientat spre anduranță. Acestea includ de ex. Ciclism, drumeții sau mers pe jos. Artele marțiale nu sunt recomandate din cauza riscului de accidentare.
Exercițiile fizice au multe beneficii în timpul postului. Sistemul tău imunitar este întărit, eliminarea toxinelor este promovată și sistemul cardiovascular continuă. În special, cei interesați să-și reducă compoziția corporală sau greutatea nu ar trebui să se lipsească de sport.
Dacă rămâi pe canapea în timp ce postesti, nu ar trebui să fii surprins mai târziu: pentru că tot ce nu are nevoie corpul, se strică. Prin urmare, mușchii trebuie stimulați pentru a le menține. Este suficient un mic efort pentru a preveni defectarea musculară în timpul postului.
Dacă aveți boli anterioare sau luați medicamente, nu ar trebui să postiți niciodată singuri. Discutați despre faptul că nu mâncați cu un medic. În caz contrar, puteți apela și la o clinică de post. Chiar și cu probleme de sănătate care in timp ce de post, trebuie consultat un medic.

Cum să combini corect sportul și postul

Dacă ați exercitat și ați construit mușchi înainte de Postul Mare, acesta este cel mai bun moment pentru a vă opri în timp ce postiți. În schimb, este important să vă adaptați la bunăstarea și starea dumneavoastră de sănătate.

Păstrează un ritm. Indiferent de ce tip de post treci, este întotdeauna mai ușor să ai un ritm. Pentru că atunci atât corpul cât și mintea ta se pot obișnui cu sporturile și mesele sale fixe. Echilibrul hormonal se adaptează.
Totul este o chestiune de planificare. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exerciții fizice pe „stomacul gol” sau la culcare flămândă după antrenament. Mai ales când vine vorba de postul intermitent, sunteți flexibil și vă puteți adapta programul la rutina zilnică de lucru.
Fără mișcări bruște. Sporturile în care schimbați rapid poziția ar trebui evitate de urgență. Circulația dvs. ar putea avea de suferit. Aceasta include sprinturi și exerciții de rezistență la viteză.
Cunoaște-ți limita. Este normal dacă în unele zile nu ești la fel de apt ca și altele - nu pune presiune asupra ta și ascultă-te pe tine și corpul tău. Ar trebui să fii atent cu tine însuți, mai ales în primele câteva zile, deoarece postul este o situație nouă pentru corpul tău și nu trebuie subestimat.
Nu doar încordați-vă, ci și relaxați-vă. Bucurați-vă de un echilibru cu sportul. Exercițiile de respirație, yoga sau thai chi sunt la fel de eficiente și pot fi de susținere.
Dieta potrivită face o mare diferență. Pentru a rămâne în formă în timp ce nu mănânci, este esențial să mănânci în fazele tale alimentare. Abțineți-vă de la fumat și alcool, dacă este posibil.

Ce se întâmplă cu metabolismul în timpul postului?

În 2016, cercetătorul japonez Yoshinori Ohsumi a primit Premiul Nobel pentru munca sa. El a descoperit procesul de autofagie, procesul de autocurățare. Celulele defecte și vechi sunt eliminate și reciclate prin mecanismele proprii ale corpului. Acest proces ar trebui susținut în primul rând prin post.