Post și sport - trebuie să fii atent la acest lucru - blogul INTERSPORT

Este momentul acela din nou: The Postul Mare Este acolo. Purificați, regenerați, pierdeți în greutate, reflectați - totul pare a fi o idee foarte bună în teorie. Dar nu este ușor să reziste. Mai ales este o provocare pentru sportivi. Vă vom arăta diferite opțiuni de post și vă vom dezvălui cum o facem la INTERSPORT.

Postul Mare este prilejul perfect pentru a posti. Deci nu ești singur. Pentru că mulți creștini și, de asemenea, necredincioși renunță de Miercuri de Cenușă până sâmbătă înainte de Paște pe orice - în special dulciuri, alcool sau carne.

Este cu adevărat necesar să postim?

Sigur ca poti postul radical și evita complet alimentele solide. Cu siguranță nu ar trebui să faceți acest lucru timp de 40 de zile. Și mai ales nu dacă faci mult sport, ai stres sau probleme de sănătate.

Pentru că, cu postul radical sau postul terapeutic, oamenii beau doar dar nu mănâncă nimic. Cafeaua, alcoolul și țigările sunt, desigur, tabu. Scopul este curățarea, detoxifierea și regenerarea corpului. Dacă acest lucru este cu adevărat necesar este o altă întrebare. Practic, corpul nostru poate elimina toate toxinele de unul singur. Dar dacă luăm prea multe - de ex. prea multă mâncare rapidă, fumat obișnuit, alcool etc. - se depun în organism.

Teoria este În orice caz: Toxinele sunt legate de proteine și grăsimi și depuse în țesutul conjunctiv. Prin Descompunerea grăsimilor și a proteinelor în timpul postului această legătură este ruptă - toxinele pot fi acum excretate prin intestine, rinichi și piele. Sună bine, desigur, dar nu este atât de ușor să ții pasul cu asta.

Cura Buchinger

Acest tip de post diferă de postul terapeutic prin faptul că tu doar 450-500 kcal pe zi ai voie să iei. Micul dejun și cina dvs. sunt formate din două căni de ceai de plante fiecare, seara există și sucuri de fructe și legume. La prânz există cel puțin un bulion de legume în „meniul” tău, între care trebuie bea multă apă.

Această cură ar trebui să servească de fapt ca început pentru o schimbare completă a dietei. Pentru că printr-o fază de post nu vei atinge greutatea visului tău pe termen lung. Sportul și exercițiile fizice sunt componente importante și contribuie la efectele pozitive, deoarece acestea susțin efectul de economisire a proteinelor și previn astfel deteriorarea mușchilor.

Postul intermitent este la modă - Așa face echipa INTERSPORT

Dacă nu doriți să vă lipsiți complet de alimentele solide, puteți merge și la Post intermitent a încerca. În prezent este oricum puternic în tendințe. Împreună cu doi dintre coechipierii mei, fac acest tip de post de câteva săptămâni (uneori mai mult și alteori mai puțin stricte). Mâncăm la opt ore ale zilei destul de normal și posteste restul de 16.

Deoarece sunt o persoană absolută pentru micul dejun, voi începe cu una mic dejun bogatck în jurul orei 7 dimineața. În a noastră Cantina INTERSPORT Apoi mănânc prânzul și apoi asta e pentru mine. Corpul meu s-a obișnuit și mă descurc foarte bine. Si al meu Program sportiv (Yoga, alergare, fitness) Pot face asta trageți fără probleme.

Doar în weekend este mai dificil să mănânci într-o fereastră de opt ore - mai ales dacă vrei să mergi la un restaurant seara. Încerc și eu să evit zahărul. Nu este întotdeauna ușor. Chiar trebuie să te uiți la lista ingredientelor pentru toate alimentele, deoarece este chiar ascunsă în pâine sau somon.

Ale mele Colegul Jessi pe de altă parte, luați micul dejun la birou în jurul orei 10 dimineața, deci nu trebuie să plecați fără cina. Acesta este lucrul bun al postului intermitent: îți poți împărți cele opt ore într-un mod care se potrivește cel mai bine vieții tale de zi cu zi.

detoxifiere

O vindecare de post nu va trece atât de complet fără urmă. Este posibil să aveți dureri de cap sau schimbări de dispoziție în primele zile. De asemenea, ați putea ameți - mai ales dacă alegeți metoda radicală. După aproximativ trei zile, corpul dumneavoastră ar trebui să se obișnuiască cu el. Mulți chiar scriu că atunci se simt mult mai bine și mai multă energie au decât înainte de detoxifiere. Cel însoțitor Pierdere în greutate este un efect secundar frumos. Dar fii atent: De îndată ce vei mânca din nou normal, cântarul tău va arăta din nou mai mult.

Este prea greu pentru tine și nnu este compatibil cu viața de zi cu zi (profesională)? Apoi, încercați o zi pe săptămână, de care vă lipsiți - fie mâncare complet solidă, fie doar dulciuri, carne sau cină. Deci, puteți avea o impresie pentru asta. Și se presupune că o zi de a face fără este de asemenea bună pentru corp.

Poți face sport de genul yoga, Înot, mers pe jos, mers pe jos, schi fond, ciclism sau mers nordic fără probleme.

Cum se comportă corpul nostru atunci când postim?

Dacă nu există hrană, organismul nostru merge în rezervele sale. Își pune așa-numitul Metabolismul foamei în jurul. Rata metabolică bazală este redusă și metabolismul încetinește. Energia necesară pentru menținerea funcțiilor importante ale corpului (majoritatea este necesară creierului, inimii, rinichilor și mușchilor) este preluată din depozitele de energie existente. Mai întâi Consumul de carbohidrați epuizat, sub formă de glicogen u. A. sunt depozitate în mușchi. Atunci asta va fi Tesutul gras a fost atins, proteinele sunt retrase din mușchi și atât glicemia, cât și nivelurile de insulină sunt reduse.

Așa că din nou apelul nostru: Postul este practic numai pentru oamenii sănătoși. Dacă vi se aplică unul sau mai multe dintre următoarele, nu trebuie să luați un post (mai puțin de 1.000 kcal/zi):

Sportivi profesioniști sau entuziaști ai sportului intensiv: Pe scurt: Cu cât repezi mai repede, cu atât mai scurt și mai puțin intens poți face sport. Și cu cât un atlet este mai bine pregătit și cu cât a postit mai des, cu atât îl va tolera mai bine.
cereri ocupaționale grele
crizele personale
Copil sau adolescent
tulburare de alimentatie
Manipularea mașinilor și, prin urmare, sunt expuse riscului de accidente (autobuz, taxi, pilot, pompieri, lucrător în construcții ...)

Post și mișcare

Sporturi cu risc de accidente precum B. scufundările, alpinismul sportiv, gimnastica sau schiul alpin sunt complet eliminate. Vă puteți încărca doar dacă vă simțiți bine în prezent. Oamenii neinstruiți pot face plimbări ușoare sau mergeți 20 de minute pe jos. Dacă, ca urmare a postului, nu mai există zahăr în celulă pentru mișcarea musculară, se ia mai multă glucoză din sânge. Creierul uman suferă de acest lucru: este pus într-un fel de stare de alarmă, ale cărui sportivi cunosc efectele ca fiind temutul „bastion al foamei”. Aceste Hipoglicemie se caracterizează prin slăbiciune, amețeli, transpirație rece, tremurături și înnegrire în fața ochilor. Profesioniștii în sport pot suferi, de asemenea, de o scădere a performanței în timpul postului.

Prin urmare, ar trebui să vă gândiți cu atenție la postul dvs. și, de preferință, la unul Alege varianta, care poate fi ușor împăcat cu viața de zi cu zi.Orice ai face, ascultă-ți corpul și nu exagera.

Îți place postarea?

Atunci sunteți binevenit să îl împărtășiți: