Post terapeutic - renunțarea la alimente

Majoritatea oamenilor refuză cu recunoștință oferta de a elimina micul dejun, prânzul și cina din programul zilnic și în schimb să bea doar apă, ceaiuri neîndulcite și unul sau altul pahar de suc de legume pentru o perioadă de timp stabilită. Se spune că așa-numitul post terapeutic are numeroase efecte pozitive - atât asupra sănătății fizice, cât și a celor psihice. Vă vom spune exact care sunt acestea.

Ce este postul terapeutic?

Postul terapeutic - acesta descrie renunțarea voluntară la alimentele solide pentru o perioadă de timp fixă ​​și limitată. La început, sună evident, dar există câteva reguli de care trebuie să ții cont atunci când faci un post. Pentru că doar să nu mănânci, asta nu funcționează. În perioada în care o persoană nu consumă în mod deliberat alimente solide, trebuie să se asigure că are un aport zilnic de lichide de cel puțin 2,5 litri. Sunt permise în principal apă și ceai neîndulcit. În plus, cantități mici de calorii pot fi absorbite din sucurile proaspete de fructe și legume și din bulionul de legume proaspăt gătit. Recomandarea pentru consumul zilnic de energie este de aproximativ 500 kcal pe zi.

Există diferite moduri de a începe o cură de post: internat într-o clinică, ambulatoriu sub supravegherea unui expert în post sau independent. Totuși, acesta din urmă trebuie făcut numai dacă aveți deja experiență în post.

Apropo: postul terapeutic nu trebuie confundat cu postul intermitent, care este practicat de oameni de câțiva ani. Cu principiul postului intermitent, obiceiurile alimentare sunt schimbate, astfel încât o perioadă scurtă de post este urmată de o perioadă de masă. Cea mai obișnuită metodă este că un post de 16 ore este urmat de o fereastră de 8 ore în care puteți mânca în mod echilibrat. Dacă sunteți interesat de acest tip de dietă, puteți citi inteligent aici: Post intermitent.

Efectul postului terapeutic

Rulouri pufoase de ciocolată de la brutărie, fursecurile cu miez moale de la cafeneaua mică de după colț, bara de muesli aparent sănătoasă de pe raft cu bunuri capricioase - alimente tentante ne așteaptă în fiecare colț. Pentru mulți care postesc, evitarea meselor obișnuite, care sunt disponibile din abundență în zilele noastre, este o modalitate de a trăi ulterior un stil de viață mai sănătos. Zilele în care organismul renunță la dieta, altfel atât de naturală, este ca un buton de resetare a metabolismului. Când postim, este important să ascultăm corpul, nu numai să renunțăm la mâncare, ci să îi oferim cantitatea potrivită de mișcare și odihnă suficientă.

Se pune întrebarea, pentru cine este potrivit postul terapeutic? De fapt, oamenii bolnavi și sănătoși încearcă o vindecare - ambele având întotdeauna scopul de a-și îmbunătăți starea de sănătate și de a-și consolida echilibrul interior. Pentru persoanele cu o boală anterioară, o cură de post ar trebui să aibă loc numai sub supravegherea unui specialist.
Experții în post sunt de părere că a merge fără alimente poate ajuta mulți oameni. De exemplu, faptul că nu mănâncă ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra evoluției bolii la pacienții supraponderali și diabetul de tip 2 care rezultă adesea din aceasta. Lista bolilor care pot beneficia de postul curativ este lungă:

• Boli metabolice (obezitate, diabet)
• Boli de piele (eczeme, acnee, ciuperci)
• Boli cardiace și circulatorii (tensiune arterială)
• Probleme digestive (probleme stomacale și intestinale, cum ar fi picături)
• Boală tiroidiană (hipofuncție)
• simptome cronice de răceală

Bărbații și femeile pot poste în mod egal. Multe femei raportează că schimbarea dietei pentru o perioadă limitată are, de asemenea, un impact asupra tulburărilor menstruale și a simptomelor menopauzei.
Chiar dacă postul terapeutic este sigur sub supraveghere, există grupuri de persoane care nu ar trebui în niciun caz să se lipsească de mâncarea solidă. Acestea includ femeile însărcinate sau femeile care alăptează, persoanele care suferă de un comportament alimentar afectat sau pacienții cu insuficiență hepatică.

Pentru toți cei care sunt interesați de acest subiect, dar nu vor să meargă singuri fără micul dejun iubit, există pachetul nostru de mic dejun puternic. Muesli proteic, terci sau clătite? Produsele cu ingrediente selectate vă oferă în fiecare dimineață tot ce aveți nevoie pentru un început bun de zi.

Cursul unei cure terapeutice de post

Înainte de a citi mai departe: Această secțiune nu este un ghid terapeutic complet de post, ci oferă doar o perspectivă aproximativă asupra procesului unei cure de post. Dacă doriți cu adevărat să postiți, este necesar un schimb cu un medic sau un expert.

Zile de externare: Intrarea într-un regim terapeutic de post începe de obicei cu două-trei zile în care intestinul este cruțat cu ajutorul alimentelor ușoare și cu porții reduse. Alimentele care sunt potrivite pentru zilele de alinare sunt orezul și ovaz, legume aburite și cantități mici de fructe. Cafeaua și alcoolul nu sunt utilizate în această fază de ameliorare.

Zile de post: În zilele de post, sunt permise doar ceaiuri de plante neîndulcite, apă plată, bulion de legume și suc de fructe și legume. Nu sunt permise legumele și fructele în întregime. Exercițiul în zilele de post este important, dar nu vorbim aici de transpirat HIIT, dar din plimbări relaxante.

Ruperea postului și construirea zilelor: Pentru a încheia cu succes perioada de post, o intrare superficială are o mare importanță. Postul este de obicei rupt cu un măr ras sau un cartof fiert pentru a nu copleși tractul gastro-intestinal. În următoarele zile de acumulare, similar cu zilele de odihnă, se mănâncă porții mici de orez, legume și fructe. Desigur, se bea apă și ceai.

Post terapeutic: Cât de des și, mai ales, cât timp?

Cea mai frecventă întrebare atunci când oamenii sunt interesați de subiectul postului: Cât timp, adică câte zile, ar trebui să postim pentru a experimenta efectele pozitive? Nu există un răspuns general la această întrebare, deoarece răspunsul depinde de situația inițială a fiecărei persoane care decide asupra unei cure terapeutice de post. Durata medie a unui post este între două și patru săptămâni. Cu toate acestea, dacă o persoană are o greutate corporală redusă, o vindecare poate dura doar șase până la opt zile - plus o zi de ajutor și trei zile de restaurare. Pentru persoanele sănătoase care postesc doar pentru a-și oferi corpului o pauză, o perioadă de post de o săptămână și-a dovedit valoarea.

Și cât de des? Nici această întrebare nu poate fi tratată cu un singur răspuns. Experții în post și persoanele bolnave și sănătoase care sunt convinși de efectele vindecătoare ale postului recomandă ca acest tip de pauză să fie efectuat în mod regulat, de exemplu o dată pe an.

Post terapeutic pentru scăderea în greutate

Îți place micul dejun, nu poți face fără prânz și ai garanția că ai nevoie de o gustare dulce până la cină? Mâncarea joacă un rol important pentru majoritatea dintre noi. Pe lângă gama extrem de largă de alimente atractive, există și stres și o lipsă de exerciții fizice, care într-un proces treptat duc adesea la o greutate corporală ridicată. În lupta împotriva micilor mânere de dragoste, mulți decid să meargă la dietă și, de exemplu, reduc carbohidrații din dieta lor pentru o dietă săracă în carbohidrați. Nu este neobișnuit ca persoanele care se străduiesc să piardă în greutate să vadă postul terapeutic ca o opțiune pentru succesul rapid. Dar are sens asta? Postul terapeutic nu servește pentru a slăbi. Cu toate acestea, a face fără poate oferi un impuls de a schimba comportamentul consumatorului pe termen lung și după perioada de post alegeri intuitive și mai sănătoase ține adevărul.

După cum puteți vedea, postul terapeutic nu este utilizat numai pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să începeți o nouă cale pentru a vă atinge greutatea confortabilă, schimbarea dietei este un pas important. Dar cum arată o dietă sănătoasă? Și cum creezi schimbări pe termen lung? În postarea noastră pe această temă Schimbarea dietei vă răspundem la toate întrebările

Efectele secundare ale postului terapeutic

Ți-ai uitat vreodată micul dejun acasă sau ai omis pauza de masă din lipsă de timp? Vei ști că ar trebui să mănânci ceva cel târziu când stomacul tău zbâie, te simți ușor amețit sau ai o stare proastă. În timpul postului, corpul este expus acestei situații pentru o perioadă lungă de timp. În ciuda faptului că postul terapeutic poate avea efecte pozitive asupra stării de sănătate, există efecte secundare fizice și psihologice pentru mulți oameni în timpul postului.

Următor → foame și supărat, motivația altfel existentă este redusă pe scurt și slăbiciunea decide adesea modul în care ziua este organizată. La femei, ciclul poate fi influențat și. Nu este neobișnuit ca sângerările menstruale să se schimbe în timpul unei cure.

O prezentare generală a efectelor secundare care apar frecvent în timpul unui post:

• Probleme circulatorii sub formă de amețeli
• dureri de cap ușoare până la severe
• Respiratie urat mirositoare
• Îngheţa
• piele uscata
• vedere slăbită, vedere încețoșată
• Retenția de apă datorită retenției de lichide

Efecte secundare care apar rar în timpul unui post:

• Spasme musculare
• dureri de spate ușoare până la severe
• Tulburări electrolitice, în special niveluri scăzute de sodiu în sânge (hiponatremie)
• nivel foarte scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie)

Postul terapeutic: linia de jos

Da, o cură de post poate avea un efect pozitiv asupra vieții persoanei de post. Nu este neobișnuit ca oamenii sănătoși și bolnavi să dezvolte o dorință de a duce un stil de viață mai conștient în timpul postului. Vă ocupați în mod specific de propriile nevoi și experimentați mâncarea și băutul într-un mod complet nou. Atât posturile lungi de câteva săptămâni, cât și perioadele mai scurte de timp pot duce la mai multă vitalitate și bucurie. Și totuși: un tratament terapeutic de post nu este potrivit pentru toată lumea. Înainte de a vă decide asupra unui post, ar trebui să vă ocupați cu siguranță de subiect intens.

Asociația Medicală pentru Post Terapeutic și Nutriție

---