Post Workout Shake Primele 5 rețete pentru succes maxim
ACESTE bombe nutritive trebuie să le încercați!
Nutriție după antrenament este considerată cea mai importantă masă a zilei: După antrenament, mușchii sunt extrem de receptivi la nutrienți. Dar nu toată lumea are timp (și vrea) să meargă la sobă imediat după antrenament. Soluția: Post shake antrenament. Puteți fie să îl pregătiți înainte de sport, fie să îl pregătiți după aceea. Uşor! Iată-le pe ale mele Top 5 șocuri post-antrenament pentru succes maxim în construirea mușchilor sau pierderea în greutate sau pentru o formă fizică puternică! Cel mai bun dintre toate: uitați de tonele de supe care sunt acum pe piață. Pentru a mea Postează shake-urile de antrenament nu aveți nevoie de creatină și Co., o proteină bună din zer este absolut suficientă!
Shake post-antrenament # 1: shake de fructe fructate pentru construirea mușchilor și câștigători
Dacă și tu a face muschi doresc sau la Câștigători auzit, nu numai că trebuie să acordați o importanță deosebită unui plan de formare hardgainer, ci și mai multe calorii consumați când consumați - dar nu ar trebui să profitați de acest lux pentru a înghesui bombe nesănătoase cu calorii și zahăr. Mult mai bine: grăsimi naturale, sănătoase cu ele Post shake antrenament aruncați, de exemplu din nuci!
Ingrediente pentru 1 portie:
- 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 banană
- 1 lingură unt de arahide
- 30 g proteine din zer cu aroma de nuci
- 150 g fructe de padure congelate
- Unele lapte (în funcție de consistența dorită)
- Opțional: 1 lingură miere
Pregătire:
Pur și simplu puneți toate ingredientele în blender, amestecați bine, gata! Sfatul meu: Dacă folosiți boabele congelate în loc să le dezghețați, veți avea o răcoritoare delicioasă!
Valori nutriționale pe porție:
- 571 kcal
- 44 g de carbohidrați
- 67 g proteine
- 13 g grăsime
Shake post-antrenament nr. 2: shake picant cu carbohidrați scăzut, cu multe proteine și (aproape) fără carbohidrați
Ta Post shake antrenament a fost mereu drăguț până acum?! Atunci este timpul să încerci ceva nou! Nu vei regreta!
Ingrediente pentru 1 portie:
- 150 g brânză de vaci
- 3 linguri iaurt natural
- 1 mana de spanac
- Unele lapte cu conținut scăzut de grăsimi (în funcție de consistența dorită)
- Opțional: sare și piper
Pregătire:
La fel de ușor ca Post shake antrenament # 1: Puneți toate ingredientele în mixer, amestecați până când se creează o masă omogenă, gata! Dacă doriți, puteți condimenta shake-ul cu sare și piper.
Valori nutriționale pe porție:
- 214 kcal
- 9 g carbohidrați
- 23 g proteine
- 9 g grăsime
Shake post antrenament # 3: cafea cu proteine din cazeină cu aromă de ciocolată pentru scăderea în greutate
Acest Post shake antrenament este ideal dacă vrei să slăbești câteva kilograme: Proteina cazeina te menține plin mai mult decât zerul, iar cofeina din cafea devine a ta metabolism si al tau Arderea grasimii în turneu. Top!
Ingrediente pentru 1 portie:
- 1 espresso fiert
- 30 g cazeină cu aromă de ciocolată
- 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 100 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 linguriță de copt cacao
Pregătire:
Pentru asta Post shake antrenament Cel mai bine este să faceți un espresso dublu dimineața și să îl lăsați să se răcească la frigider până după antrenament. Altfel, ca întotdeauna: Se amestecă bine toate ingredientele în mixer, gata. Sfatul meu: Puteți adăuga cuburi de gheață - o alternativă delicioasă și potrivită pentru fitness la cafeaua cu gheață cu bombă de calorii!
Valori nutriționale pe porție:
- 258 kcal
- 19 g carbohidrați
- 34 g proteine
- 6 g grăsime
Shake post-antrenament # 4: shake din boabe de ovăz din zer pentru regenerare optimă
Pentru regenerare optimă joacă nutriție corectă un rol crucial. Mijloace: câștigurile tale vor un amestec după antrenament carbohidrați de înaltă calitate și proteină îngrijit, prin care trebuie evitate grăsimile. Nicio problemă cu asta shake ușor după antrenament!
Ingrediente pentru 1 portie:
- 40 g fulgi de ovăz
- 200 ml lapte de migdale
- 50 g mure
- 2 linguri iaurt natural
- 30 g proteine din zer cu aromă de căpșuni (opțional: vanilie)
Pregătire:
Din nou: Măsurați ingredientele, mixerul dvs. va face restul! Sfatul meu: Bineînțeles, are un gust excelent și cu toate celelalte tipuri de fructe de pădure - încercați până găsiți preferatul!
Valori nutriționale pe porție:
- 347 kcal
- 37 g carbohidrați
- 32 g proteine
- 7 g grăsime
Shake post-antrenament # 5: shake rapid cu 4 ingrediente fără proteine din zer
Ședință spontană de antrenament și fără zer în casă?! Se întâmplă! Nu prea dramatic pentru că acesta Post shake antrenament vine complet fără pudră de proteine din și constă din doar 4 ingrediente, că cu siguranță aveți cu toții acolo!
Ingrediente pentru 1 portie:
- 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 banană
- 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 linguriță miere
- Opțional: scorțișoară
Pregătire:
Cred că știi cum să faci shake-ul.
Valori nutriționale pe porție:
- 275 kcal
- 44 g de carbohidrați
- 13 g proteine
- 5 g de grăsime
Deci, acestea au fost ale mele Top 5 rețete pentru un shake ușor după antrenament. Acum ești răsfățat doar la alegere: pe care îl alegi astăzi? Distrează-te încercând!
PS: Ai nevoie de ceva consistent? Apoi răsfățați-vă cu spaghetele după antrenament!