Postpartum de la A la Z Sport
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate
- Familienplanung.de
- sarcina
- După naștere
- Puerperiul de la A la Z
- Mama în pat
- Sport
Mișcarea este bună - chiar și după naștere. Dar, în primul rând, corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni de la naștere. Mușchii podelei abdominale și pelvine sunt încă întinși, iar ligamentele și țesutul sunt încă moi și nu la fel de rezistente ca înainte de sarcină.
Puteți începe cu câteva exerciții ușoare în zilele de după naștere, dacă doriți: acestea sunt exerciții pentru stimularea circulației, pentru promovarea circulației sângelui și pentru prevenirea trombozei (de exemplu cercurile piciorului, mișcarea degetelor de la picioare în sus și în jos), precum și exerciții blânde pentru a activa mușchii din abdomen și podeaua pelviană (antrenament la spate).
Sportul ar trebui să aștepte în continuare. Nu este nimic în neregulă să ieși la plimbare de îndată ce te simți suficient de în formă. „Exercițiul zilnic” (mersul la cumpărături pe jos în loc de mașină, luarea scărilor în locul liftului) este, de asemenea, bun și face ca circulația dvs. să funcționeze din nou. Pentru a evita infecția, este mai bine să nu înotați în primele șase săptămâni după naștere.
După șase până la opt săptămâni, antrenamentul pentru spate este cel mai bun mod de a reveni în formă. Acesta este și un moment bun pentru a relua încet și treptat alte activități sportive. Sunt potrivite sporturile care stimulează și întăresc podeaua pelviană, cum ar fi yoga, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Cel mai bine este să discutați cu moașa sau medicul dumneavoastră despre ce sporturi sunt potrivite pentru dvs. în acest moment și care este volumul de muncă potrivit. Trebuie făcută precauție după o operație cezariană, deoarece rana trebuie vindecată complet înainte de a începe exercițiul.
Podeaua pelviană este de obicei complet rezistentă doar după șase până la nouă luni. Sporturile care sunt asociate cu vibrații puternice și stresează puternic podeaua pelviană prin sărituri și sărituri, cum ar fi jogging, călărie sau schi alpin, nu sunt, prin urmare, potrivite în primele câteva luni după naștere. Ridicarea grea deteriorează și podeaua pelviană.
Cei care merg la sala de sport sunt cel mai bine sfătuiți acolo ce selecție de exerciții are sens. Trebuie evitate exercițiile care implică ridicarea corpului superior din poziția culcat pe spate, precum și ridicarea și ridicarea greutăților.
Dacă alăptați, este logic să alăptați înainte de a vă exercita, deoarece exercițiul cu sânii plini poate fi inconfortabil. De asemenea, asigurați-vă că sânii sunt bine susținuți de un sutien sport potrivit.
Dacă aveți întrebări suplimentare sau personale, puteți contacta o echipă de antrenori online de la Universitatea Sportivă din Köln la schwangerschaft (la) dshs-koeln.de, care vă va ajuta gratuit.
Mama în pat
- Baby blues
- podea pelviană
- Slăbiciune a vezicii urinare (incontinență)
- Vânătăi (hematom)
- Lacrima perineală
- Incizie perineală (epiziotomie)
- Depresia postpartum la tați
- febră
- Postpartum după naștere prematură
- Regresia uterină
- Coborârea uterului
- slăbi
- Pierderea parului
- hemoroizi
- Schimbarea hormonală
- Cezariană: patul de dimineață devreme
- Cezariană: vindecarea rănilor
- Perioada menstruala
- Urmări
- Exercițiu postnatal
- Vergeturi
- Sport
- Incontinența scaunului
- Durere de simfiză
- Tromboză
- Durere abdominală
- constipație
- Depresie postpartum
- Psihoza postpartum
- Flux săptămânal
- Copilul din puerperiu
- Alăptarea de la A la Z
Cu excepția cazului în care se specifică altfel, textul de pe această pagină este protejat de drepturile de autor și este licențiat sub Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Vă rugăm să rețineți instrucțiunile noastre de utilizare.
Ultima actualizare a acestei pagini: 01/06/2016