Postul 9 Sfaturi sănătoase pentru a pierde în greutate

Postul Mare înseamnă „curățare de primăvară” pentru corpul tău! Unii folosesc acest timp pentru a-și detoxifica corect corpul sau pentru a scăpa de vicii nesănătoase, alții pentru a pierde pur și simplu câteva kilograme.

Pentru cea de-a doua categorie, am adunat nouă sfaturi eficiente și sănătoase pentru slăbit, pe care le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi - și care nu sunt doar legate de mâncare. Cel mai bun lucru despre asta: „Renunțarea” este limitată de trucurile noastre .

greutate

Postul Mare: 9 sfaturi sănătoase pentru slăbit/Imagine: iStock/dulezidar

1. GRASimi SANATOASE
Nu toate grăsimile sunt „rele”. Grăsimile sănătoase, care se găsesc în principal în uleiul de măsline și rapiță, avocado, semințe de in sau nuci, stimulează arderea grăsimilor conform unui studiu!

pierde

Postul Mare: 9 sfaturi sănătoase pentru slăbit/Imagine: iStock/Antonio_Diaz

2. GREUTĂȚI AICI!
Un studiu a constatat că persoanele care ridicau greutăți ușoare cu mai multe repetări în timp ce făceau antrenament de forță au ars cu 25 la sută mai puține calorii decât cei care făceau același exercițiu pentru mai puțin timp, dar cu greutăți mai mari. Așadar, merită să pui mai mult în greutate.

sfaturi

Postul Mare: 9 sfaturi sănătoase pentru slăbit/Imagine: iStock/Highwaystarz-Photography

3. Potriviți pentru durată
Sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul, înotul sau mersul pe jos, sunt cele mai eficiente activități fără grăsime. Este optim dacă planificați trei ore pe săptămână pentru un astfel de exercițiu. Apropo de antrenament: picioarele noastre, împreună cu fesele, au cel mai mare volum muscular. Deci, este logic să instruiți în mod specific aceste părți ale corpului pentru a arde rapid multe grăsimi.

sfaturi

Postul Mare: 9 sfaturi sănătoase pentru slăbit/Imagine: iStock/karandaev

4. TIME TEA
Nu vă panicați, nu vă recomandăm posturile de ceai stricte. Dar două căni de ceai negru pe zi nu pot face rău. Dimpotrivă, deoarece ceaiul negru conține o mulțime de oligoelemente de crom, care activează mușchii și stimulează arderea grăsimilor.

pentru

Postul Mare: 9 sfaturi sănătoase pentru slăbit/Imagine: iStock/AndreyPopov

5. ȘTERGEȚI ANTRENAMENTUL
Am menționat deja curățenia de primăvară. Așadar, să trecem la curățarea zdrențelor, găleților și a aspiratoarelor și să biciuim apartamentul! Pentru că dacă aspirați și ștergeți 30 de minute, consumați până la 180 de calorii.

pierde

Postul Mare: 9 sfaturi sănătoase pentru slăbit/Imagine: iStock/HannamariaH

6. CARBOHIDRATI - DA SAU NU?
Puteți folosi și carbohidrați din când în când - mai ales la micul dejun. Deoarece depozitele noastre de glicogen sunt golite peste noapte și trebuie să fie reumplute urgent dimineața. Acesta este singurul mod în care putem începe ziua cu energie. Dar ar trebui să fie carbohidrații potriviți, adică produsele din cereale integrale, fructele și legumele - dar evitați zaharurile simple, cum ar fi miere și produse din făină albă.

postul

Postul Mare: 9 sfaturi sănătoase pentru a slăbi/Imagine: iStock/monkeybusinessimages

7. PĂSTRAȚI TENSIUNEA
Indiferent dacă ești la birou sau acasă - încordează-ți stomacul din când în când în loc să-l tragi. Nu numai că arată mai bine, ci face și mușchii. Același lucru este valabil și pentru fese: încordați-vă fesele și apoi relaxați-vă din nou. Acesta este modul în care funcționează cu dezavantajul clar!

postul

Postul Mare: 9 sfaturi sănătoase pentru slăbit/Imagine: iStock/FlorianTM

8. ALIMENTELE ARZĂTORILOR
Acestea sunt doar cinci dintre multele alimente care ajută la arderea grăsimilor și oferă corpului dvs. vitamine esențiale:

  • Roșii: Sunt pline de antioxidanți și vitamine.
  • Lapte: Cu un conținut ridicat de calciu, drenează organismul și activează enzimele digestive.
  • Anghinare: Substanțele amare pe care le conține (de exemplu, cinarina) pot sprijini digestia și metabolismul lipidelor.
  • Berry: Vitamina C din boabe împinge pierderea de grăsime.
  • Scorţişoară:Combate poftele și scade nivelul lipidelor din sânge.

postul

Postul Mare: 9 sfaturi sănătoase pentru slăbit/Imagine: iStock/Minerva Studio

9. PERSOANE SĂNĂTOASE
Este o concepție greșită că kilogramele se evaporă exact așa când stai în saună. Cu toate acestea, dacă combinați transpirația regulată cu exercițiile fizice, vă veți stimula metabolismul - și odată cu aceasta arderea grăsimilor.