Postul ameliorează sistemul digestiv și poate K; regenerează trupul și sufletul
Cele mai frecvente cinci greșeli de post.
Postul ameliorează sistemul digestiv și poate regenera trupul și sufletul. Te simți fără griji și lumină, câștigi mai multă energie și te deschizi la noi experiențe și la o dietă mai sănătoasă. O experiență minunată - dacă abordați postul corect.
Pe de altă parte, postul efectuat incorect poate duce la disconfort și întreruperea prematură, spune Andrea Ciro Chiappa, președintele Academiei germane de post.
„Din nou și din nou auzim de experiențe dezamăgitoare de post. De cele mai multe ori se dovedește că postul a fost pur și simplu planificat și efectuat incorect ", relatează Chiappa. Iată sfaturile sale de specialitate despre cum să evitați cele mai frecvente cinci greșeli de post.
Pe scurt: Cele mai importante 5 sfaturi pentru un post de succes
1. Începeți cu 1-2 zile de ușurare cu mâncare ușoară, în care omiteți alimentele de lux, mesele bogate în grăsimi și gata preparate.
2. Când postim, beți 2-3 litri pe zi, în mod ideal apă medicinală cu multe minerale și hidrogen carbonat alcalin.
3. Exercițiu la aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi de post.
4. Oferiți zilnic cel puțin 30 de minute de relaxare activă în timpul postului.
5. După post, începe să mănânci din nou încet, conștient și conștient.
Greșeala 1: Lipsa de pregătire
A nu mânca nimic de la o zi la alta nu este un început bun de post. Pregătiți-vă zilele de post în mod conștient, astfel încât trupul și sufletul să se poată obișnui încet. În primul rând, este important să alegeți momentul potrivit și să creați spațiul necesar pentru mișcare, relaxare și faze de odihnă.
Dacă posti pentru prima dată, cel mai bine este să te alături unui grup cu un lider de post competent. Înainte de zilele de post, planificați una sau două zile de ușurare în care veți mânca mai puțină mâncare și mai ușoară. Eliminați din meniu alimentele de lux, preparatele pregătite și alimentele bogate în grăsimi. Deutsche Fastenakademie e.V. oferă lideri de post competenți și informații valoroase. V. pe site-ul lor www.fastenakademie.de
Greșeala 2: Bea prea puțin și este greșit
Nu uita sa bei in timp ce postesti! Metabolismul poate funcționa corect și poate excreta produse de degradare cu lichide suficiente. Beți activ și conștient conform unui plan de băut, deoarece nu vă puteți baza întotdeauna pe senzația de sete când posti. Pe lângă sucuri și bulionuri, sunt necesari 2-3 litri de băuturi fără calorii, de preferință apă și ceaiuri. Apele vindecătoare care oferă multe minerale sunt ideale.
Asigurați-vă că aveți mult sodiu, magneziu și calciu. O apă medicinală cu mult hidrogen carbonat poate neutraliza, de asemenea, efectul acid al corpurilor cetonice, care apare inevitabil atunci când grăsimea este descompusă în timpul postului. Puteți găsi ape medicinale adecvate în directorul de apă medicinală la www.heilwasser.com
Greșeala 3: Prea puțină mișcare
Rămâneți activ în timpul postului. Acest lucru va împiedica trecerea corpului la arzătorul din spate. Acest lucru previne și temutul efect de yo-yo, care te face să te îngrași foarte repede după post. Congelarea în timpul postului este, de asemenea, un semn al prea puțin exercițiu. Experiența a arătat că posturile care fac antrenament de anduranță moderat se simt mai confortabil. Prin urmare, exercitați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. În mod ideal în aer proaspăt, deoarece corpul are nevoie de 10 la sută mai mult oxigen atunci când ține post, deoarece arde grăsimi.
Greșeala 4: Prea mult stres și grabă
Oricine continuă să alimenteze pe deplin în timp ce ține post și stresat în viața de zi cu zi își supraexploatează corpul. În plus, numeroase efecte pozitive ale lipsei de mâncare îi sunt ascunse. Cei mai rapidi se experimentează adesea plini de creativitate și se bucură mult de lucru. Chiar și atunci, este important să includeți suficiente perioade de odihnă. Pentru că postul înseamnă stres pentru organism, mai ales în primele zile. Exercițiile de relaxare ușurează corpul și calmează sufletul. Acestea oferă corpului timp pentru a se regenera.
În timpul postului, asigurați-vă că vă relaxați activ timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de exemplu în timpul înfășurării ficatului care se practică adesea în timpul postului sau în saună, prin meditație, antrenament autogen sau alte metode de relaxare.
Greșeala 5: După post, începe să mănânci
Am trecut prin post - dar acum cu cârnați și cartofi prăjiți! Oricine începe din nou atât de necontrolat își face un serviciu. Este mai bine să folosiți ruperea postului pentru a retrăi în mod conștient și cu plăcere mâncarea și pentru a introduce noi obiceiuri alimentare.
Cu cât revii cu mai multă atenție, cu atât sunt mai mari șansele de a putea încorpora noi obiceiuri bune în viața ta de zi cu zi. Începeți să spargeți postul, de exemplu, cu un măr de care vă bucurați mușcând cu atenție. Alegeți-vă alimentele cu atenție și mestecați bine. Păstrați-vă rutina de post cât mai mult timp cu multă băutură, mult exercițiu și relaxare în fiecare zi. Sperăm că experiențele pozitive ale postului vor avea un efect de lungă durată asupra vieții tale de zi cu zi.
CURÂND
„O tentație dulce de a lua acasă” de maestrul bucătar Frank Schreiber. Iată seria de rețete dintr-o privire
CEL MAI BUN .
Cele mai bune rețete pentru sărbători de la gazde recomandate și bucătari de pe Topfgucker-TV