Postul intermitent 101 cum să slăbești - Europolar
Ați auzit tot bâzâitul postul intermitent?
Toți cei de la The Rock, Wolverine și chiar cântărețul Coldplay jură că postesc sunt glonțul de argint pentru pierderea de grăsime și câștiguri musculare.
Alții, însă, spun că postul va distruge tiroida și vă va îngrașa.
Și mulți, în special în mass media, confundă postul intermitent cu să te înfometezi.
Personal, îmi place să mănânc „micul dejun” mai târziu în cursul zilei. Mânc adesea prima masă a zilei în jurul prânzului sau chiar mai târziu. Si nu, muschii nu mi-au căzut când am început să mănânc mai rar.
De fapt, când am început să experimentez postul și sărbătoarea acum 4 ani, am câștigat mușchi.
Ce este postul intermitent?
În fața impactului neîncetat al publicității care ne batjocorește dorința primară, profundă de a mânca cât mai des posibil, voința nu este suficientă. La fiecare treizeci de secunde, majoritatea dintre noi sunt întrerupți de o distragere a atenției care ne cere atenția asupra gustului.
„Hamburger de un kilogram de 99 de cenți!”
"Pizza! Pizza!"
„Ți-e foame? Ia un Snickers!
Spre deosebire de strămoșii noștri, care au petrecut toată ziua vânând o fiară și petrecând toată seara gustând-o, mirosind mirosurile și priveliștile și sfâșietura. Într-o lume în care toată lumea mănâncă tot timpul, este greu să știi când să mănânci.
Se pare că trei mese pe zi - micul dejun, prânzul și cina - sunt arbitrare și sunt mai mult un artefact cultural decât o necesitate biologică.
Mâncarea din zori până la amurg oferă corpului nostru un flux continuu de daune, care este excesiv pentru el. Fără a se îndepărta de cerințele digestiei, majoritatea populației noastre se confruntă cu rezistența la insulină, creșterea în greutate și boli.
„„ Sau „„ este ceea ce eu numesc un ritm programul meselor care maximizează beneficiile hormonale ale aportului de calorii ciclice. În loc să mâncați o mulțime de mese pe tot parcursul zilei, postul și mâncarea vă oferă o fereastră de mâncare (de obicei 16 ore de post cu 8 ore de mâncare).
În timp ce sărirea mesei ocazionale poate fi benefică, perioadele de post (de obicei dimineața) și mâncarea (de obicei noaptea) vă pot ajuta. detoxifiere, încurajează arderea grasimii, și îmbunătăți funcție imunitară.
nu este menit să fie dogmatic, ci pur și simplu principiul că corpul tău prosperă urmând o abordare ciclică a alimentelor și a digestiei.
Printr-o definiție, înseamnă „a te abține de la orice mâncare”. Dar înseamnă și „mâncați cu măsură sau anumite tipuri de alimente”.
În esență, vorbesc despre această din urmă definiție, mai puțin draconiană. La fel ca mușchii noștri și multă odihnă, nu credem că ar fi benefic pentru noi să facem o pauză din când în când?
De ce postul este bine pentru tine
Dacă ai putea pune beneficii mentale, fizice și spirituale ale postului într-o pastilă ai face miliarde. Multe avantaje ale postului includ:
- Promovarea producției de hormon de creștere uman, care vă ajută corpul să ardă grăsimi, să construiască mușchi și să încetinească procesul de îmbătrânire.
- Normalizați sensibilitatea la insulină, care previne bolile cronice precum diabetul, bolile de inimă și chiar cancerul.
- Reglați nivelurile de grelină, cunoscut și sub numele de „hormonul foamei”.
- Scăderea nivelului trigliceridelor.
- Reduce inflamaţie și deteriorarea radicalilor liberi.
Mâncând sub cea mai mare parte a zilei și umplându-se noaptea, majoritatea oamenilor constată că mănâncă mult mai puțină mâncare (și) odată ce au început să postească. Să sapăm puțin mai adânc.
ÎNVĂȚAȚI SĂ ARUNCAȚI 20 DE SĂPTĂMÂNI ÎN 40 DE ZILE CU ALIMENTE ADEVĂRATE
Restricție calorică și subnutriție ciclică
Din anii 1930, animalul ne-a spus că limitarea caloriilor îmbunătățește sănătatea și longevitatea. Până nu demult, am crezut că este necesar să „mergem fără mâncare” pentru a profita de beneficii.
Dar poți să-ți tai talia, îmbunătățiți-vă biomarkerii de sănătateși crește-ți longevitate fără durerea, suferința și foamea care însoțesc restricția. Postul funcționează și el, dar pentru că este greu să profitați de beneficiile oamenilor care au puțină mâncare, majoritatea beneficiilor sărind peste mese nu sunt banale.
Există, totuși, o diferență monumentală între „comun” și „normal”. Astăzi, peste 67% dintre noi în Statele Unite sunt supraponderali sau obezi. A fi supraponderal este frecvent. Dar acest lucru nu este normal.
Pe de altă parte, acest lucru este istoric destul de normal, dar nu este obișnuit într-o lume plină de entuziasm la conducere, înlocuirea mesei și dogmatismul că „a mânca de mai mult de 6 ori pe zi este sănătos”.
Pentru milioane de oameni din întreaga lume, practica regulată este obișnuită și face parte din practica spirituală de mii de ani.
Dar înainte de aceasta, postul era doar un mod de viață. Fără cereale stocabile și puține alte alimente care au rămas proaspete pentru o perioadă foarte lungă de timp, majoritatea strămoșilor noștri au experimentat atât sărbătoare, cât și foamete. Când jocul era rar, anotimpurile se schimbau sau culegerile erau subțiri, vânătorii-culegători au lipsit.
Pentru a profita din plin de avantajele acestei experiențe, s-ar putea să vă gândiți să renunțați.
A mânca tot timpul nu este normal. Dar vestea bună este că, atunci când vă sărbătoriți pe post și sărbătoriți cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, vă puteți simți mai bine, arăta mai bine și creează-ți noul normal.
Efecte anti-îmbătrânire ale postului
Dacă aveți peste 30 de ani și în special aveți un stil de viață sedentar, ați intrat probabil într-o fază cunoscută sub numele de deficit de hormon de creștere legat de vârstă.
Producția naturală de hormoni de creștere scade începând cu 20 de ani, rezultând o masă corporală slabă și densitate minerală osoasă redusă, precum și creșterea grăsimii corporale, în special a grăsimii abdominale.
Cu timpul începi să arăți și să te simți mai în vârstă.