Postul intermitent 7 greșeli pe care ar trebui să le evitați - Dr.
Ai sărit deja pe noua tendință numită postul intermitent? Cei dintre noi care suntem conștienți de corp și cei care urmează o dietă își vor aminti că anularea mesei a fost la modă în trecut. I s-au atribuit efecte miraculoase, deoarece în experimentele pe animale animalele cărora nu li s-a dat hrană seara au trăit mai sănătoase și mai mult. Chiar și bunicile noastre știau că, pentru a rămâne subțire, nu ar trebui să mănânci după 17 sau 18, sau să ai o zi de călătorie. Cu ani în urmă, după o cină somptuoasă, micul dejun era uneori abandonat. Sau amintiți-vă de supe de varză sau ananas care au fost folosite pentru pierderea în greutate?
Așadar, în spatele noului model cu numele șic, există vechi cunoștințe. Se recomandă ca mesele să fie consumate numai în decurs de 8 ore din zi, adică H. Post 16 ore. Se spune că avantajele sunt în primul rând în detoxifiere, vindecare și ameliorarea corpului într-o societate care mănâncă din ce în ce mai mult. www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/
Desigur, am testat acest lucru în timpul Postului Mare până la Paști pentru că îmi place să-mi formez propria părere cu privire la sfaturile de sănătate. Am decis să mănânc înainte de 6 seara și după 10 dimineața și am vrut să mențin acest lucru câteva săptămâni. Nu am reușit. Pentru că o astfel de viață este total nesociabilă - fie nu poți ieși seara, fie poți ieși și să-i privești pe ceilalți mâncând. Și pentru că m-am trezit de foame noaptea. De aceea mi-am schimbat strategia și, din când în când, omit micul dejun. Acest lucru este mult mai ușor pentru mine, iar stomacul mârâit este mai puțin o problemă.
Înainte de a sări cu entuziasm pe această bandă, ar trebui să știți greșelile de top pentru a le evita:
Greșeala 1: înșelându-te
Ce vrei să obții cu postul intermitent? Cunosc o mulțime de oameni, inclusiv pe mine, care se detoxifică, fac exerciții fizice și încearcă întotdeauna lucruri noi pentru a face ceva pentru sănătatea lor. Dar, în secret, este întotdeauna despre pierderea în greutate. În cele din urmă, pentru a găsi sfatul din interior care aduce dorința de succes. Ar fi mai bine să fiți clar despre ce doriți. De exemplu, pentru a atinge o anumită dimensiune. Atunci când vă formulați obiectivele, vă rugăm să vă asigurați că sună pozitiv și atractiv. Deci nu „Trebuie să slăbesc 3 kilograme” sau „Nu mai vreau să fiu atât de grasă”, ci „Sunt fericit să port rochia mea de vară roșie în mărime. X; se potrivește slab și arată minunat ".
Greșeala 2: așteptăm prea mult de la postul intermitent
Indiferent dacă obiectivul dvs. este un corp tonifiat, pierderea în greutate sau un somn mai bun, ca în cazul tuturor sfaturilor de sănătate, acesta va funcționa pentru unii oameni și nu pentru unii. Dacă așteptările tale sunt prea mari și nerealiste, vei avea tendința să renunți rapid. Dar multe lucruri funcționează cel mai bine pe termen lung. Cercetările presupun, de exemplu, că organismul are nevoie de un an la un an și jumătate pentru a pierde în greutate în mod durabil. Cu cât te apropii mai realist, cu atât vei avea mai multă bucurie.
Greșeala 3: Capul tău este plin de îndoieli - chiar și atunci când faci post intermitent
Câte diete ați încercat sau cât de des ați experimentat cu aloe vera, grăsime de nucă de cocos, săruri Schüssler, hormoni etc.? Probabil de fiecare dată când ai primit o recomandare convingătoare. Pentru că vrei să ai grijă de corpul tău. Și apoi? A funcționat sau nu. Din păcate, ne amintim de experiențele rele deosebit de intense și de mult timp. Acest lucru dă naștere la îndoieli dacă va funcționa de data aceasta. Și vă faceți griji dacă nu. Aceste gânduri negative ne influențează percepția, sentimentele și comportamentul. Dacă ne îndoim, avem tendința de a percepe dificultățile sau nu apreciem suficient ceea ce s-a realizat. Gândiți-vă mai bine la avantajele noului concept pentru dvs.: de ex. ușurința implementării. Gândurile bune promovează sentimente bune și ambele împreună - comportament bun.
Greșeala 4: Nu gândești individual
Iubita ta încetează să mănânce la 16:00 în fiecare zi? Arată grozav, are energie nesfârșită și, de asemenea, doarme mai bine? Vrei și tu asta. Dar sărbătoriți acest frumos ritual de familie în care toată lumea se întâlnește la cină și gătește și vorbește împreună. Bineînțeles că poți fi acolo. Dar asta este tortură și ai fi o trăsătură de distracție. Deci, ar exista mai multe opțiuni de a sări peste micul dejun. Sau poate conceptul de post intermitent nu este deloc pentru tine. Pentru că ai nevoie de porții mici de câteva ori pe zi pentru a-ți menține glicemia constantă sau pentru că mâncarea îți aduce atât de multă joie de vivre încât nu vrei să ratezi? Tu vii pe primul loc. Corpul tău este unic și doar tu știi ce este bine pentru tine.
Greșeala 5: ignorarea factorului de stres prin postul intermitent
Stresul este ultimul factor de apetit. Hormonul de stres cortizol asigură, printre altele, scăderea zahărului din sânge și obținerea poftelor. Dacă sunteți sub presiune ridicată, aveți multe în minte și rareori faceți pauze, acest lucru duce adesea la o alimentație necontrolată. Dacă acum săriți o masă, acest lucru poate alimenta pofta. Apoi te gândești la mâncare tot timpul și poate mănânci mai mult în timpul orelor de masă permise decât înainte, fără să mănânci pauze. Acest lucru este destul de contraproductiv pentru greutate și sănătate. Mai ales atunci când există poveri suplimentare în viața ta, de exemplu să fii singur la biroul de acasă sau să te îngrijești singur de copii pentru o lungă perioadă de timp, nu ar trebui să te forțezi să controlezi mâncarea.
Greșeala 6: Treceți cu vederea situația dvs. metabolică
Dacă subiectul greutății vă însoțește în mod regulat de-a lungul vieții - similar cu al meu - ar trebui să luați în considerare următoarele: Dacă continuăm să verificăm și să reducem aportul de alimente, metabolismul încetinește de fiecare dată. Aceasta înseamnă că, după o reducere a alimentelor, consumăm mai puțin decât înainte și chiar ne îngrășăm dacă mâncăm exact ca înainte. Omiterea unei mese în timpul postului intermitent duce la pericole similare în ceea ce privește caloriile totale. Deoarece consumați mai puțină energie cu două mese pe zi decât ați face altfel cu trei, acest lucru poate însemna că în viitor va trebui să mâncați întotdeauna atât de puțin pentru a vă menține greutatea. Înainte de a începe, ar trebui să fiți clar despre acest lucru.
Greșeala 7: luați conceptul prea în serios
Ești cineva care îndeplinește îndatoririle foarte îndeaproape? Atunci ești în pericol să uiți de viața și plăcerea ta. Variază, ascultă-ți corpul. Dacă aveți o răceală sau o întâlnire importantă, amânați-vă orele de post. Găsiți oameni cu aceeași idee, distrați-vă și permiteți-vă, de asemenea, să fiți tentați să credeți că conceptul poate să nu funcționeze pentru dvs. după un test. Există numeroase alte idei pentru a face ceva pentru corpul tău, greutatea și sănătatea ta. Există ceva pentru toată lumea. Nu ești sclavul unui concept, ci proiectantul unei vieți frumoase, pentru că, unice.
Concluzie:
Și ce fac? Mă ocup mai întâi de gândurile mele și acord atenție în fiecare zi gândurilor pozitive pe tema corpului și a greutății, dar și la locul de muncă și în familie.
Fii mulțumit de tine
Au succes cu postul intermitent
Fiind puțin mai fericit în fiecare zi:
Totul începe din cap. Am preparat mici gustări de 10 minute pentru fiecare zi și le-am testat pentru dvs. Descoperiți mai multe aici:
Pentru mine, mâncarea înseamnă plăcere și bucurie. Îmi place să mănânc foarte mult și, de asemenea, îmi place - foarte mult. De aceea, consider ideea convingătoare pentru a permite corpului să ia o pauză din când în când. Sar peste micul dejun de 1-2 ori pe săptămână și mă asigur că mă bucur și sărbătoresc micul dejun pe care îl mănânc și mai mult. Nu mai este o chestiune firească. Variaz frecvența postului și am întotdeauna cel puțin o zi cu micul dejun între diminețile de post, astfel încât corpul meu să nu se adapteze la cantitatea redusă de calorii.
Cele mai importante considerații sunt rezumate aici pentru dvs.: