Postul intermitent ajută corpul, iar Eschwege te ajută să slăbești
Actualizat: 25.09.19 - 14:32
Postul intermitent a fost tendința nutrițională din ultimii ani. Mulți oameni folosesc modul de a mânca pentru a-și lua presiunea de pe corp, dar și pentru a slăbi.
Răspundem la cele mai importante întrebări și am vorbit despre nutriționistul Tina Hildebrandt despre acest lucru.
Ce este oricum postul intermitent?
Postul intermitent înseamnă să mănânci opt ore pe zi și să postim 16 ore consecutive. O alternativă este metoda 5: 2, în care mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și absoarbe în jur de 500 de calorii în două zile. Glicemia scade în timpul fazei de post. „Întrucât corpul are încă nevoie de energie pentru ca toate funcțiile corpului să funcționeze fără probleme, el revine asupra rezervelor de grăsime. Acest lucru ușurează pierderea în greutate ”, spune Tina Hildebrandt.
Cum beneficiază organismul de acest sistem?
Ultimul studiu a fost publicat acum în revista „Cell Metabolism”. Rezultatele: . Cantitatea de organe din jurul grăsimii viscerale a scăzut la subiecții de post. Această grăsime este considerată deosebit de periculoasă. . Chiar și în zilele fără post, pierderea de grăsime a crescut nivelul cetonelor, fapt care a arătat că studiile pot îmbunătăți starea de spirit și reduce inflamația. . Cantitatea anumitor proteine despre care se suspectează că accelerează procesul de îmbătrânire a fost, de asemenea, redusă.
Care este beneficiul postului intermitent?
„Evitând în mod conștient mâncarea pentru o anumită perioadă de timp, veți obține o imagine mai bună a ceea ce mâncați”, spune Tina Hildebrandt. Inconștientul dintre mese este redus. Acest lucru este adesea însoțit de un aport redus de calorii. Unitățile de post scurte (16 ore sau 1-2 zile) sunt adesea mai ușor de reconciliat și întreținut cu viața de zi cu zi decât programele de nutriție care consumă mai mult timp. Tensiunea arterială, nivelul colesterolului și al inflamației se îmbunătățesc, de asemenea, după doar câteva perioade de post.
Care este dezavantajul postului intermitent?
Mult timp fără hrană poate duce la creșterea foametei și chiar la pofte. Dacă mâncați mult mai multe calorii decât aveți nevoie după faza de post, nu veți pierde în greutate. Unul dintre pericolele postului intermitent este să nu vă faceți griji cu privire la ce și cât ajunge în farfurie în timp ce mâncați este permis. „Oricine mănâncă nesănătos în cele opt ore și cu greu se mișcă nu va vedea niciun succes nici cu această metodă”, spune Tina Hildebrandt. „Aș recomanda împotriva postului intermitent pe cont propriu pentru diabeticii insulino-dependenți.” Perioadele de post în timpul terapiei cu insulină trebuie efectuate numai în strânsă consultare cu un medic sau nutriționist.
Ce alternative există la postul intermitent?
În cele din urmă, pierderea în greutate se reduce la consumul și consumul total de calorii. "Deci, este cu siguranță posibil, fără ore sau zile de post, să reduceți sau să stabilizați greutatea prin alegeri conștiente de alimente, porții și exerciții fizice."
Persoanei
Tina Hildebrandt (34 de ani) este nutriționistă instruită și își desfășoară propria practică în Eschwege-Oberhone din 2011. Pasiunea ei este gătitul și fotografia. Are propriul blog alimentar.