Postul intermitent ajută la dependența de zahăr, pofte; Supraalimentarea - 3 motive!
3 motive pentru care postul intermitent ajută la depășirea dependenței de zahăr și a consumului excesiv
Până acum câțiva ani am fost dependent de zahăr și am suferit uneori de mâncare severă. Pur și simplu nu mi-am putut controla obiceiurile alimentare.
În perioadele de vârf, mâncam până la două bare de ciocolată, un pachet de prăjituri și o porție mare de paste. În timpul mesei, ai grijă de tine!
Postul intermitent m-a ajutat pe mai multe niveluri să îmi controlez pofta de dulciuri și mâncarea mea.
Post intermitent împotriva dependenței de zahăr, pofte, mâncare excesivă și mâncare excesivă
1. Pauzele de masă antrenează metabolismul și reduc pofta de alimente prin nevoia de energie
Corpul nostru are nevoie de energie tot timpul. Pe de o parte, pentru a menține procesele interne și, pe de altă parte, pentru a putea fi activi fizic și mental. Poate arde zahăr (= glucoză) sau acizi grași. Asta înseamnă că organismul nostru funcționează fie în metabolismul zahărului, fie în metabolismul grăsimilor. Ambele nu funcționează în același timp.
Atâta timp cât mâncăm sau depozitele noastre de zahăr pe termen scurt (așa-numitele depozite de glicogen, care sunt localizate în principal în ficat) sunt bine umplute, corpul nostru arde glucoza pentru a-și satisface nevoile de energie. Metabolismul zahărului este apoi activ.
Numai în faze fără alimente, adică atunci când de ex. Dacă, de exemplu, nu mâncați nimic mult timp în timpul postului intermitent în timpul pauzei și memoria pe termen scurt se epuizează, corpul trece tot mai mult la modul de ardere a grăsimilor pentru a utiliza acizii grași pentru producerea de energie. Care este obiectivul tuturor celor care ar dori să slăbească și să slăbească.
Această schimbare de la zahăr la metabolismul grăsimilor funcționează de obicei fără probleme și, de asemenea, ne asigură că rămânem eficienți din punct de vedere fizic și mental și că ne simțim bine în timpul fazelor de post ale postului intermitent. Așa ar trebui să fie ...
Problema cu dependenții de zahăr și cu toți oamenii care mănâncă în mod constant zahăr sau alți carbohidrați ușor digerabili sub formă de produse din făină albă, cum ar fi paste, pâine, chifle, prăjituri, pizza, cartofi prăjiți, chipsuri etc. Acizii grași depozitați nu mai sunt necesari pentru a acoperi necesarul de energie.
Știți deja cartea mea?
În timp, metabolismul adoarme literalmente și trecerea la metabolismul grăsimilor nu mai funcționează corect. Acesta este și motivul pentru care unora le este atât de dificil să mențină faza de post a postului intermitent. La scurt timp după ultima masă, nivelul tău de energie scade, te simți obosit, iritabil și poftești de dulciuri sau alte alimente care îți mențin metabolismul zahărului.
După părerea mea, nu există o strategie mai sensibilă decât postul intermitent pentru a sparge acest cerc vicios. Pauzele zilnice de masă ajută organismul să reia metabolismul grăsimilor. Deoarece doar atunci când conținutul de insulină din sânge scade sub un anumit nivel, accesul la acizii grași depozitați în grăsimea corporală este liber.
Și din moment ce aproape toate alimentele cresc nivelul de insulină (carbohidrați și proteine mai mult decât grăsimile), pauzele de mâncare sunt o modalitate eficientă de a reduce nivelul de insulină și de a activa arderea grăsimilor.
Pentru mine, postul intermitent este numărul 1 înseamnă a depăși dependența fizică a dependenței de zahăr și a reduce poftele și consumul excesiv.
2. Pauzele de masă în postul intermitent ajută la descoperirea factorilor psihologici din spatele poftei de mâncare și a consumului excesiv
Pe lângă factorii fizici, încurcăturile emoționale joacă de obicei un rol în dependența de zahăr și alte dependențe alimentare.
Dacă învățăm în copilărie că o bucată de ciocolată se calmează sau o acadea este reconfortantă - adică suntem dependenți emoțional de alimente - atunci riscul este mare că vom folosi ulterior alimentele preferate ca adulți pentru a ne ridica starea de spirit.
Dar chiar dacă ne simțim mai bine după o bucată de tort, nu durează mult, deoarece mâncarea ne poate satisface și avea un gust bun, dar nu poate servi niciodată ca o consolare emoțională.
Pentru mine, descoperirea încurcăturilor emoționale din spatele poftei de mâncare și a consumului excesiv a fost un factor decisiv în găsirea drumului înapoi la un comportament alimentar armonios.
Cu toate acestea, nu suntem întotdeauna la fel de conștienți de aceste încurcături emoționale în ceea ce privește pofta de mâncare și consumul excesiv, iar fazele fără hrană în postul intermitent pot aduce mai multă claritate aici.
Deoarece ori de câte ori am vrea să mâncăm ceva, dar nu ne putem abține de la metodele cu care suntem obișnuiți din cauza fazei de post, avem șansa să aruncăm o privire mai atentă.
Ce se ascunde în spatele dorinței de a cumpăra ceva de la brutăria de după colț sau de a lua o ciocolată cu tine în farmacie? Este într-adevăr fizic, adică foamea reală sau sufletul nostru de fapt strigă pentru atenție (= foamea emoțională)?
Pentru mine, fazele de post în post intermitent, dar și în cure de post mai lungi, au fost și sunt un instrument extrem de important pentru a ajunge la fundul emoțional al poftei și al consumului excesiv.
Știți deja cartea mea?
3. Pauzele de masă în timpul postului intermitent calmează mintea
Nu știu despre tine, dar prefer să mănânc porții mai puține și mai mari decât mese mai des și mai mici. Pentru că îmi este greu să fiu prea moderat când vine vorba de mâncare. Reținerea nu este, în general, punctul forte - nu doar atunci când vine vorba de mâncare. Ca neurotransmițător de tip 1 B, acest lucru este și el natural.
Deci, ce legătură are postul intermitent? Ei bine, multe!
După ce am înțeles că porțiile mari sunt bune pentru mine, dar am suferit și de conștiința mea vinovată când am mâncat mai mult decât era necesar la fiecare masă, pauzele de masă în timpul postului de intervale au fost soluția pentru mine!
Am postit ziua și m-am delectat cu o masă substanțială seara. Așa că am redus numărul de mese și am ucis două păsări cu o singură piatră!
Concluzia mea: postul intermitent împotriva dependenței de zahăr, pofte, mâncare excesivă și mâncare excesivă
Deși există afirmații că postul intermitent poate declanșa tulburări de alimentație, nu pot confirma acest lucru în mine și în clienții mei din propria mea experiență. Atâta timp cât pauzele mesei, adică ritmul postului intermitent, sunt adaptate la tipul respectiv de neurotransmițător și, în general, sunt luate în considerare aspectele individuale, în opinia mea, postul intermitent este ideal pentru mulți oameni pentru a depăși dependența de zahăr, poftele alimentare, supraalimentarea și mâncarea excesivă.!