Postul intermitent - cea mai bună formă de nutriție; BODY IP Suplimente pentru construirea mușchilor

Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani și a devenit o strategie de dietă populară, în special pentru pierderea în greutate. Pentru cine este postul intermitent, este sănătos și care sunt beneficiile? Are sens sportivii de forță sau postul împiedică formarea musculară? Acest articol oferă o prezentare generală.

Cuprins

Ce este postul intermitent?
Forme de post intermitent
- 16: 8
- 5: 2
- 10in2
De ce postul este atât de sănătos și de important
Pierderea mușchilor din cauza postului?
Studii asupra postului (intermitent)
Exemplu de post intermitent în viața de zi cu zi
Concluzie
Videoclipul detaliat de Simon Teichmann despre postul intermitent

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent, în engleză și postul intermitent sau postul de intervale, este o metodă specială de post în care postul se desfășoară într-un anumit ritm și la intervale de timp diferite sau nu se consumă alimente. Cu postul intermitent, sunt setate ferestre de timp specifice în care alimentele sunt furnizate și în care nu se consumă alimente. Ca și în cazul oricărui tip de post, numai băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa, ceaiul fără zahăr și cafeaua, sunt consumate în perioada de post.

Postul intermitent este adesea folosit ca strategie de dietă de succes, dar poate fi și o formă de nutriție care poate fi utilizată dincolo de dietă și pentru construirea mușchilor. Postul intermitent ar trebui, de asemenea, să stimuleze metabolismul grăsimilor, astfel încât platourile să poată fi sparte atunci când pierdeți în greutate sau să se obțină rezultate mai rapide.

Forme de post intermitent

Există multe forme diferite de post intermitent sau post intermitent. Iată cele mai populare forme pe scurt:

16: 8 este cea mai comună și cunoscută formă de post intermitent. Din cele 24 de ore pe zi, 16 ore sunt postite și restul de 8 ore hrănite. Fereastra de timp pentru mâncare poate fi aleasă după bunul plac. Este recomandabil să plasați acest lucru în timpul zilei, de exemplu între orele 12 și 20. Dacă noaptea sau somnul ocupă o parte din perioada postului și trebuie evitat doar micul dejun.

5: 2 este o formă de post în care oamenii mănâncă normal timp de 5 zile la rând și apoi 2 zile de post complet. Cu toate acestea, în zilele de post pot fi consumate câteva calorii (500-600Kcal). Este logic să mănânci în principal calorii proteice în zilele de post, deoarece acestea sunt mai sățioase decât, de exemplu, carbohidrații, nu provoacă pofte și protejează mușchii de la descompunere.

10in2

Cu metoda 10in2, o zi de post alternează cu o zi de hrănire. Așadar, există atât zile în care poți lua micul dejun și cină pe scară largă, cât și zile în care sări peste aceste mese.

De ce postul este atât de sănătos și de important

Simon Teichmann, antrenor personal din Düsseldorf, este ferm convins că a mânca tot timpul nu are avantaje demne de remarcat și poate fi chiar nesănătos: „Corpul nostru nu este făcut să mănânce non-stop. Datorită consumului constant, pancreasul trebuie să producă insulină din nou și din nou. Dacă nu i se acordă timp liber, nu va învăța să regleze producția de insulină. Rezultatul sunt boli precum Diabet, ateroscleroză și hipertensiune arterială."

Postul oferă corpului tău oportunitatea a „curăța” de toxine, să se regenereze complet și Producția de insulină a Regula. În plus, prin post forțezi corpul să atace rezervele de energie, adică celulele grase, care provoacă Procentul de grăsime corporală redus devine.

Dacă priviți subiectul dintr-un punct de vedere evolutiv, puteți vedea că strămoșii noștri deja posteau. Pe atunci, oamenii trebuiau mai întâi să vâneze mult timp, uneori zile, sau să petreacă zile în căutarea mâncării. Din cauza lipsei de alimente, oamenii au fost nevoiți să se lupte în mod repetat cu perioadele de secetă și atunci când mâncarea era disponibilă, mâncau suficient, astfel încât corpul să-și acumuleze rezerve suplimentare, pe care ar putea să cadă înapoi la post.

Postul și senzația de foame asociate au avut, de asemenea, efecte pozitive în acel moment: strămoșii noștri s-au putut concentra mai bine pe vânătoare, au fost mai activi și mai concentrați, deoarece postul a crescut producția de hormoni ai stresului și neurotransmițători precum adrenalină și Norepinefrina stimulează.

Pierderea mușchilor din cauza postului?

Postul este și foarte sănătos Recomandat din punct de vedere al culturismului. Cu siguranță, mulți culturisti din școala veche și sportivi de forță vor contrazice această afirmație. În multe cercuri sportive persistă credința persistentă că o masă și astfel o porție de proteine trebuie consumată la fiecare câteva ore, altfel corpul va cădea într-o stare catabolică și mușchii vor fi metabolizați din cauza lipsei de nutrienți și de aportul de proteine.

Afirmația că mușchiul este descompus în timpul postului poate fi respinsă în raport cu postul intermitent. Dacă se iau suficiente proteine și se face antrenament intens de forță, organismul nu are motive să piardă masa musculară. Pe de o parte, mâncarea rămâne în organism o perioadă relativ lungă de timp și, pe de altă parte, corpul are un bazin de aminoacizi din care mușchii pot folosi atunci când există o lipsă de hrană.

Studii asupra postului (intermitent)

Numeroase studii efectuate pe animale arată efectele pozitive ale postului asupra sănătății. Studiile au constatat că postul la animale are un efect pozitiv asupra duratei de viață a acestora. Animalele care au trecut prin perioade de post au trăit mai mult în medie decât animalele cărora li s-a dat de multe ori hrană pe tot parcursul zilei [1]. Erau și animale de post mai puțin predispuse la afecțiuni cronice precum tulburări cardiovasculare, cancer și diabet.

Cu toate acestea, starea studiilor asupra postului (intermitent) la oameni nu este la fel de pronunțată, deoarece există puține studii la om care investighează efectele postului asupra oamenilor. Numai în zona vorbitoare de limbă rusă există studii care arată că perioadele de post sunt valabile Inhibă mai bine creșterea tumorii în cancer decât numeroase droguri. Alte studii arată că tulburări mentale precum depresia și Alzheimer prin post parțial vindecat poate fi.

Antrenorul personal și psiholog Simon Teichmann explică lipsa studiilor prin faptul că se urmăresc interesele economice ale industriilor alimentare și farmaceutice. Aceste industrii s-ar „împușca în picior” dacă ar finanța studii pentru a educa oamenii despre beneficiile sănătății postului. „Deoarece producătorii de alimente vând alimente și beneficiază de consumul de alimente ale oamenilor, nu are sens să promoveze beneficiile postului. Postul ar provoca, de asemenea, daune economice pentru lobby-ul farmaceutic, deoarece susceptibilitatea oamenilor la boli cronice precum diabetul și obezitatea ar fi redusă drastic.

Exemplu de post intermitent în viața de zi cu zi

Cum poți integra postul intermitent în viața ta de zi cu zi și la ce trebuie să fii atent?

În primul rând, ar trebui să alegeți una dintre multele forme de post intermitent. Antrenorul personal Simon Teichmann din Düsseldorf recomandă sportivilor de forță și culturistilor Metoda 16: 8. Simon spune că personal mănâncă doar 6 până la 7 ore pe zi, astfel încât să prelungească perioada de post și mai mult și corpul să aibă mai mult timp pentru a extrage energie din rezervele de grăsime

A Eșantion de zi cu post intermitent poate arăta astfel:

ora 8: Ridica-te
ora 12: Prima masă mare, cu multe proteine și carbohidrați și puțină grăsime
2/3 p.m.: Gustare sau masă moderată, bogată în proteine și carbohidrați
6/7 p.m.: Masă mare, cu o mulțime de proteine și carbohidrați moderate până la puțini și puțină grăsime
7/7: 30 p.m.: gustare mică cu proteine

Acesta este doar un exemplu. În funcție de obiectivul dvs., trebuie să vă adaptați caloriile și distribuția macronutrienților în mod individual. Indiferent dacă construiți mușchi sau pierdeți grăsime - asigurați-vă că echilibrul caloric este corect la sfârșitul zilei și că fie ați adus mai puțin pentru a pierde în greutate sau mai mult pentru a câștiga sau a câștiga mușchi.

Concluzie

Postul intermitent are multe avantaje și este potrivit și pentru sportivi. Postul intermitent este potrivit în special persoanelor care doresc să slăbească sau să-și reducă grăsimea corporală. Postul intermitent se poate face folosind multe metode. Este întotdeauna vorba de introducerea unor ferestre de timp în care postim și de ferestre de timp în care mâncăm. Atletul ambițios nu trebuie să-și facă griji cu privire la defalcarea musculară în timpul postului intermitent, cel puțin cu metoda 16: 8, deoarece corpul poate obține suficiente proteine din grupul existent de aminoacizi. Cum arată catabolismul în perioadele mai lungi de post ar trebui examinat mai îndeaproape.