Postul intermitent este nesănătos Avantajele și dezavantajele - Freiburg - Andrea Jug Coaching

intermitent

Post intermitent - nesănătos sau sănătos? Postul intermitent sau postul intermitent alternează zile sau ore în care nu mănânci absolut nimic cu perioadele în care mănânci normal. Deci, există o pauză de masă mai lungă și consumată numai într-o anumită perioadă de timp. Nu este prevăzut un plan special de nutriție. Scopul este de a reduce excesul de greutate, de a ușura pierderea în greutate și de a deschide calea pentru greutatea dorită. Dar chiar funcționează? Află aici cum funcționează postul intermitent și avantajele și dezavantajele acestui tip de dietă.

Conţinut:

    • Ce este postul intermitent/postul intermitent?
      • Pur și simplu mâncăm prea repede, prea mult și prea des
    • Așa funcționează postul intermitent
    • Ce puteți bea în timpul postului intermitent?
    • Riscuri intermitente de post
      • Postul intermitent este nesănătos?
      • Evitați cele mai frecvente greșeli
    • Critica postului intermitent
    • Concluzie

Ce este postul intermitent/postul intermitent?

Postul intermitent este una dintre dietele de tendință atunci când vine vorba de slăbit. Este mai puțin despre ce și mai mult despre când să mănânci. Ideea este că oamenii primitivi fuseseră pregătiți pentru pauze mai lungi pentru hrană încă de pe vremea vânătorilor-culegători și nu aveau hrană constantă disponibilă. Corpul nostru a învățat să acumuleze rezerve de energie și să le mobilizeze din nou atunci când este necesar. Nu mâncați nimic timp de 12 sau mai multe ore, prin urmare, stimulează arderea grăsimilor fără a reduce mușchii. Dacă pauza de masă durează mai puțin de 36 de ore, corpul nu trece la arzătorul din spate, ceea ce oprește metabolismul. Acest lucru este important, astfel încât să nu obțineți temutul efect de yo-yo pe drumul către greutatea dorită.

Pur și simplu mâncăm prea repede, prea mult și prea des

Una dintre problemele majore ale timpului nostru este că nu mai trebuie să ne cultivăm sau să ne vânăm singuri mâncarea, ci suntem mai mult sau mai puțin înconjurați de alimente în supermarketuri. Mâncarea este disponibilă întotdeauna și peste tot, ca să spunem așa. În plus, mâncarea a devenit din ce în ce mai mobilă. Cu aceasta, însă, riscați să nu mai găsiți un ritm alimentar și să mâncați mai mult sau mai puțin constant. Pe scurt: Multe mâncați prea repede, prea des și prea mult în general.

În acest fel, puteți pierde rapid controlul asupra cantității de alimente și calorii pe care le consumați în fiecare zi. Atunci când este utilizat corect, postul intermitent reduce pur și simplu această suprasolicitare. În acest caz, corect înseamnă să nu mănânci nimic cel puțin 12 ore, mai bine 16 ore.

Da, vreau să scap în cele din urmă de excesul meu de greutate

Așa funcționează postul intermitent

Există diferite tipuri de post intermitent sau intermitent. Ce alegere faceți depinde în cele din urmă de preferințele și obiceiurile dvs. zilnice. Iată cele mai comune două forme:

5: 2 Timp de cinci zile, oamenii mănâncă normal ca de obicei. Nu există un plan special de nutriție și nu trebuie sacrificat nimic. Cu toate acestea, în cele două zile de post, aportul de calorii este limitat la 500 - 600 kcal, astfel încât organismul trebuie să trăiască din rezervele sale de grăsime. Este important ca cele două zile de post să nu se succedă, ci mai degrabă să aibă loc în mod regulat.

16: 8 O formă larg utilizată este metoda 16: 8. Este deosebit de potrivit pentru persoanele care ar dori să mănânce regulat în fiecare zi. Se mănâncă normal în decurs de opt ore, în timp ce celelalte 16 ore sunt postite. Dar și faptul că nu mănânci timp de 12 ore are efecte pozitive. Toată lumea își poate alege liber masa. Puteți sări peste micul dejun sau cina, în funcție de situație. În caz contrar, nu există nici un plan nutrițional aici. Pe de altă parte, ar trebui să evitați schimbarea orelor de masă în noapte, astfel încât corpul să nu fie împovărat cu digestie după ora 20:00. Acest lucru poate interfera cu somnul și vă poate împiedica să slăbiți noaptea.

Ce puteți bea în timpul postului intermitent?

Practic se recomandă să beți mult, în funcție de cât de sete vă simțiți, poate fi de 1,5-2 litri pe zi. Sunt permise doar băuturile fără calorii: apă, ceai neîndulcit, cafea moderat moderată. Ocazional, un spritzer subțire pentru o schimbare. Băuturile alcoolice, berea, inclusiv berea nealcoolică, limonadele și așa-numitele băuturi ușoare și zero, pe de altă parte, sunt tabu.

Riscuri intermitente de post

Deși postul intermitent este bun pentru majoritatea oamenilor, schimbarea bruscă a obiceiurilor alimentare poate duce și la efecte secundare nedorite. Prin urmare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil, mai ales în cazul tensiunii arteriale scăzute, a migrenelor și cu atât mai mult în cazul bolilor metabolice, al bolilor cronice și al cancerului. Dacă vă simțiți nesigur, este recomandat și unul Coaching nutrițional sau Coaching personal, pentru a-i sprijini. Postul intermitent nu este, în general, recomandat, în special în timpul sarcinii, alăptării și tulburărilor alimentare.

Postul intermitent este nesănătos?

Realizarea propriei greutăți dorite este cea mai mare prioritate pentru majoritatea oamenilor. În plus, se spune că acest tip de dietă are numeroase efecte pozitive asupra sănătății. Atunci când sunt utilizate corect, metabolismul zahărului și al grăsimilor se poate normaliza, iar inflamația poate fi inhibată. De exemplu, prin faptul că nu mănânci cel puțin 12 ore, problemele articulare, bolile cardiovasculare și diabetul ar trebui prevenite sau bolile existente ar trebui îmbunătățite.

Postul intermitent devine extrem de nesănătos dacă este confundat cu o dietă accidentală pentru pierderea rapidă în greutate. La urma urmei, se știe de mult că slăbirea rapidă, indiferent de metodă, este în general nesănătoasă. În caz contrar, efectul yo-yo este deja preprogramat aici.

Evaluarea cât de sănătos sau nesănătos este postul intermitent implică în cele din urmă mai mult decât doar presupusele efecte asupra metabolismului. Principala problemă este că postul intermitent se concentrează exclusiv pe orele de masă. Indiferent dacă se mănâncă alimente sănătoase sau nesănătoase, cu greu joacă un rol. Când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă, este vorba și de a pune sub semnul întrebării motivele dezvoltării obezității și a propriului comportament alimentar. Aspecte privind alimentația sănătoasă și alimentația conștientă, așa cum este descris în Programul de alimentație conștientă sunt, de asemenea, importante dacă doriți să aveți succes pe termen lung.

Evitați cele mai frecvente greșeli

    • Alegeți doar alimente sănătoase.
    • Mănâncă calm și cât mai încet posibil.
    • Fii atent la sentimentul tău de sațietate. Mâncați suficient doar până vă veți sătura.
    • Nu fi tentat să mănânci în avans.
    • Se bea apă numai în timpul fazei de post.
    • Obișnuiește-te încet cu posturile mai lungi. Este posibil să nu fie obișnuiți să nu mănânce câteva ore.
    • Nu vă așteptați la miracole de la postul intermitent. Dacă și cum puteți pierde în greutate depinde de mai mulți factori.
    • Evitați prea multe excepții și nu încercați să ocoliți cerințele prin ușa din spate. Altfel nu merge totul.
    • Postul intermitent nu este o dietă turbo. Acordați-vă timp pentru a vă obișnui.
    • Verificați dacă postul intermitent se potrivește deloc cu viața de zi cu zi/familia/partenerul/locul de muncă.
    • Nu vă considerați un eșec dacă această dietă nu funcționează pentru dvs. Postul intermitent nu se potrivește tuturor!

Nu e posibil? Înainte de a ridica umerii de frustrare, este posibil să slăbești cu succes și să te simți subțire și să te potrivești din nou fără post intermitent.

Deoarece o schimbare a dietei ca parte a Coaching personal iar principiile alimentației conștiente sunt mai eficiente pe termen lung. Programul de alimentație conștientă antrenează clienții, de exemplu, pentru a percepe mai bine semnalele de foame și sațietate ale corpului și pentru a-și pune sub control comportamentul alimentar. În plus poate, de asemenea Slăbiți cu hipnoza poate fi folosit în mod sensibil pentru a susține motivația și trecerea la obiceiuri sănătoase.

Critica postului intermitent

Postul intermitent presupune că tot ce trebuie să faceți este să mâncați la momentul potrivit pentru a ajunge la greutatea dorită.

Din experiența cu clienții mei, știu că postul intermitent nu este adesea compatibil cu munca și familia, rutina zilnică. În plus, postul intermitent este de fapt nesănătos pentru persoanele cu probleme de sănătate.

Privit în această lumină, postul intermitent poate fi o metodă utilă și eficientă pentru a pierde în greutate, dar critica legitimă este, de asemenea, adecvată.

De asemenea, interesant:

Concluzie

Postul intermitent poate fi o metodă utilă și de susținere, dar nu ar trebui să fie singura metodă. Sunt necesare și alte măsuri. Mâncare atentă este o abordare holistică a pierderii în greutate, care învață cum să mănânci cu atenție și care ia în considerare cauzele și obiceiurile rădăcină. În plus, poate Slăbiți cu hipnoza O metodă dovedită științific pentru pierderea în greutate poate fi utilă.

Pentru greutatea dorită, jucați lângă CE și CAND de a mânca asta LA FEL DE la fel de important. Pentru că nimic nu este mai dezamăgitor decât să afli după o perioadă de disciplină că această formă de nutriție nu poate fi menținută pe viață și că te întorci în vechile tale obiceiuri.

În cele din urmă, pe termen lung, este vorba de a mânca intuitiv sănătos, de a mânca cu atenție și de a asculta ceea ce organismul are cu adevărat nevoie pentru a fi subțire și în formă. Mâncarea după ceas previne acest proces care este necesar pe termen lung. De asemenea DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) nu consideră că postul intermitent singur este sensibil și recomandă o dietă mai sănătoasă în general.