Postul intermitent este util pentru sportivi? rezistență Distanțe
Postul intermitent este asociat, uneori în mod greșit, cu multe efecte benefice asupra sănătății. Această dietă câștigă popularitate, mulți adepți își prezintă virtuțile, cum ar fi pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea factorilor de risc pentru sindromul metabolic. Rămâne o întrebare: postul intermitent poate ajuta într-adevăr sportivii de anduranță?
Tipuri de post intermitent
Postul intermitent se referă la conceptul de a se abține de la a mânca un anumit număr de ore și a consuma alimente după bunul plac pentru perioade de timp prestabilite.
Există mai multe variante ale postului intermitent, variind de la restricționarea aportului de calorii în anumite momente ale zilei (postul cu consumul limitat de timp) la restricționarea parțială sau completă a aportului de calorii în câteva zile din săptămână (postul alternativ sau postul modificat).
Anumite practici religioase precum Ramadanul sunt, de asemenea, considerate un tip de post intermitent, deoarece consumul de alimente este limitat în timp.
- Post alternativ: alternează între zile de consum nelimitat de alimente și zile de post de 24 până la 36 de ore.
- Post modificat: alternând între zile de consum nelimitat de alimente și perioade de 12 până la 24 de ore de post. De exemplu, dieta 5: 2 alternează cinci zile de consum normal de alimente și două zile de post, unde puteți găsi un aport caloric de aproximativ 25% din necesarul de energie.
- Post în timp: alimentele sunt consumate într-un număr limitat de ore, de la patru la opt ore, în fiecare zi. De exemplu, mâncarea poate fi consumată numai între orele 10:00 și 18:00.
Efecte asupra pierderii în greutate
Persoanele care adoptă postul intermitent tind să aibă aporturi calorice totale mai mici decât au nevoie, ducând la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, atunci când aporturile alimentare sunt reduse, dieta prezintă un risc mai mare de a nu satisface nevoile nutriționale ale individului. Într-un context în care sportivii de rezistență au nevoi crescute de a-și asigura recuperarea și progresul în antrenament, este relevant să ne punem la îndoială impactul pe care o astfel de dietă l-ar putea avea asupra performanței atletice.
Efecte asupra performanței atletice
Principalul substrat al corpului pentru exerciții este glucoza. Glicemia reprezintă nivelul de glucoză din sânge și, la un individ sănătos, rămâne relativ stabil.