Postul intermitent explicat pentru începători - metode, avantaje și dezavantaje

Când vine vorba de descompunerea rapidă a grăsimii pentru a tăia o figură bună pe plajă sau lac vara, se aude termenul „Post intermitent". În această postare răspund la cele mai frecvente întrebări și, prin urmare, aparent cele mai importante întrebări despre postul intermitent.

pentru

  • Ce este postul intermitent și ce metode există?
  • Cât de eficientă este această formă de dietă și pentru cine este potrivită?
  • În ce intri și cum funcționează acest tip de dietă?
  • Care sunt avantajele și dezavantajele?

  1. 1) Ce este postul intermitent?
  2. 2) Metode de post intermitente
    1. 2.1) Post intermitent 5: 2
    2. 2.2) Post intermitent 16: 8
    3. 2.3) Alte metode de post intermitent
  3. 3) Avantajele și dezavantajele postului intermitent
    1. 3.1) Avantajele postului intermitent
      1. 3.1.1) Nu aveți nevoie de micul dejun?
      2. 3.1.2) Stres mai mic în ciuda dietei
      3. 3.1.3) Mănâncă ceea ce vrei
      4. 3.1.4) Prea ocupat în timpul săptămânii
      5. 3.1.5) Fără urmărire
    2. 3.2) Dezavantaje ale postului intermitent
      1. 3.2.1) Alcool și post intermitent
      2. 3.2.2) Nici o modalitate de planificare
      3. 3.2.3) Boli anterioare
      4. 3.2.4) Vrăji de amețeală
      5. 3.2.5) Medicație în timpul postului intermitent
  4. 4) Oameni care ar trebui să păstreze distanța de post intermitent
    1. 4.1) Se aplică și tuturor grupurilor de oameni
  5. 5) Rezumat

Ce este postul intermitent?

Pe scurt, postul intermitent este ușor o formă de dietă cu timp regulat de consum alimentar. Este urmată o strategie bine gândită, în care se definește momentul în care pot fi consumate calorii. În plus, sunt definite perioade de timp în care nu este garantat consumul nimic.

Se spune că IF (Postul intermitent) are efecte pozitive asupra sănătății. Această dietă ar trebui să protejeze împotriva diabetului de tip 2 și să sprijine terapiile împotriva cancerului.

Marea diferență față de „postul normal” este că mâncarea nu este pur și simplu evitată cât mai mult timp posibil, ci în anumite perioade. Cele mai populare două metode sunt cunoscute sub numele de 5: 2 și 16: 8. Următoarele sunt aceste două Metode IF explicat mai detaliat.

contribuția instaFeed

modusx_official

Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.

Metode de post intermitente

Post intermitent 5: 2

Cu această metodă puteți Mănâncă cât vrei cinci zile pe săptămână. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați și cât de mult mâncați. Cu toate acestea, regulile mai stricte se aplică în două zile. Aici consumul de alimente ar trebui cu siguranță urmărit sau urmărit. Pentru că aici se aplică:

Consumul de băuturi fără calorii este un truc valoros care vă va ajuta să treceți peste aceste niveluri scăzute de calorii. De asemenea, trebuie să se acorde atenție forțării corpului să „trăiască” din rezervele din ultimele zile. Acest lucru se realizează consumând alimente cât mai puțin digerabile cu putință. Evitați pastele, cartofii, fulgi de ovăz și zahărul.

Recomandare:
Puneți întotdeauna cele două zile de post în aceleași două zile, deoarece acest lucru face dieta mai ușoară. Sfârșitul de săptămână este ideal pentru aceasta, deoarece nu lipsesc energia pentru muncă sau școală/universitate. Pentru a absorbi în continuare suficientă energie în ciuda cantității mici de alimente, asigurați-vă că mâncați surse slabe de proteine ​​și fructe și legume fără zahăr.

Post intermitent 16: 8

De departe cea mai populară metodă (în prezent) este Metoda 16: 8. După cum sugerează și numele, este aici Evitarea alimentelor și băuturilor care conțin calorii timp de 16 ore pe zi. Corpul poate fi alimentat cu calorii numai într-o perioadă planificată de opt ore.

Un posibil Planul 16: 8 Prin urmare, ar trebui să aștepte până la ora 8:00 cu micul dejun și apoi să mănânce până la ora 16:00 pe tot parcursul zilei. Începând cu ora 16:00, ar trebui să evitați caloriile pentru următoarele 16 ore, adică până la 8 dimineața următoare.

În teorie și în practică, puteți mânca cât doriți în cele opt ore. Dar nu exagera! Deoarece dacă mănânci la fel de mult în aceste opt ore, în mod obișnuit în întreaga zi, efectul nu este aproape la fel de mare și ai putea crește în greutate!

Chiar și atunci când este permis să mâncați, ar trebui să respectați standardele unei alimentații sănătoase.

Alte metode de post intermitent

Metodele 5: 2 și 16: 8 sunt cele mai populare variante a pierde grăsime cu post periodizat. În plus față de aceste două metode, există și alte câteva opțiuni.

  • Post 12 ore
  • Post în fiecare zi
  • Postează o zi pe săptămână
  • Săriți anumite mese

Dacă sunteți interesat de aceste postări, vă rog să-mi spuneți în comentarii.

Avantajele și dezavantajele postului intermitent

Ca toate formele de dietă, postul intermitent are nu numai avantaje, ci și dezavantaje. Poate că această formă de dietă nu este deloc eficientă pentru dvs., în timp ce este cea mai bună pentru un prieten sau cunoștință. Acest lucru se poate datora faptului că nu puteți merge fără mâncare atât de multe ore. Poate că starea ta de spirit se înrăutățește, ceea ce nu este o vedere binevenită la locul de muncă, sau rutina zilnică nu permite postul intermitent din alte motive.

Avantajele postului intermitent

Nu ai nevoie de micul dejun?

Pentru persoanele care oricum nu mănâncă nimic după ce se ridică, cu greu există o metodă de dietă mai bună decât postul intermitent. De ce să nu profitați de „problema” reală - deoarece micul dejun dimineața este cunoscut ca fiind cea mai importantă masă a zilei? Cu Metoda 16: 8 De acum înainte mănânci de la 12:00 la 20:00 și postesc restul timpului, o mare parte din care o petreci dormind și relaxându-te oricum.

Mai puțin stres în ciuda dietei

Este simplu: mâncați mai puțin> mai puține mese> gătiți mai puțin și spălați mai puține vase.

Un avantaj care nu trebuie neglijat. Pentru că poate pe viitor ai mai puțin stres în ciuda dietei.

Mănâncă ceea ce vrei

În IF nu există de fapt reguli cu privire la ce să mănânci. Ar trebui să fii tu însuți mânca sănătos, dar puteți folosi și cartofi prăjiți și burgeri.

Mai ales dacă ați încercat deja alte diete fără succes, merită încercat, deoarece postul intermitent este foarte diferit de alte opțiuni de pierdere a grăsimii.

Prea ocupat în timpul săptămânii

Dacă lucrați mult în timpul săptămânii, poate fi dificil să vă concentrați și asupra dietei. Așadar, nu vă faceți griji când și cât puteți mânca în timpul săptămânii, dar rezervați-vă cele două zile fără stres pentru aceasta.

Fără urmărire

Ați încercat și alte forme de dietă? Dacă da, probabil că știți situațiile neplăcute când ieșiți cu prietenii și nu sunteți sigur dacă vă puteți permite în continuare porția de migdale prăjite sau hamburgerul. Cu postul intermitent, nu aveți aceste griji și puteți mânca orice doriți - cel puțin atât timp cât nu sunteți în perioada de post.

Dezavantaje intermitente ale postului

Alcool și post intermitent

Dacă sunteți obișnuiți să beți cantități mari de alcool, aceasta ar putea fi anularea voastră în timpul Postului Mare. Bând pe stomacul gol crește riscul de otrăvire cu alcool. Deci, fie reduceți consumul de alcool, fie asigurați-vă că ați mâncat suficient înainte. În mod ideal, veți evita complet alcoolul.

Am enumerat o comparație detaliată a caloriilor alcoolului, grăsimilor, carbohidraților și proteinelor în acest articol.

Nici o cale de a planifica

Există anumite grupuri de oameni care nu pot planifica când să mănânce. Este posibil ca persoanele care susțin prelegeri, să călătorească mult sau să lucreze la locurile de muncă unde nu se poate mânca nimic, nu pot încerca metoda IF dorită.

Boală preexistentă

Anumite boli necesită consultarea medicului înainte de o schimbare majoră a dietei. Deoarece cu unele metode IF nu ar trebui să mănânci deloc în anumite perioade de timp, acest lucru se încadrează în „schimbări dietetice majore”. În secțiunea următoare, puteți vedea și condițiile în care ar trebui să vă păstrați distanța față de postul intermitent.

Vrăji amețitoare

În mod ideal, veți testa modificarea dietei într-o săptămână, care nu este foarte solicitantă din punct de vedere fizic. Chiar dacă sunteți șofer pe drumurile publice, un acoperiș sau un mecanic industrial, ar trebui să aveți grijă să nu vă răsturnați în timp ce lucrați. Vrăji amețitoare și alte efecte Lipsă de hrană nu sunt neobișnuite în primele câteva săptămâni.

Medicație în timpul postului intermitent

Similar cu alcoolul, este, de asemenea, cu medicamente. Dacă trebuie să luați anumite medicamente în combinație cu mesele, este probabil că IF nu este pentru dvs.

Dacă este necesar, întrebați medicul ginecolog dacă Efectul pilulelor contraceptive este afectat și la ce să ai grijă.

newsletterImContent

Oameni care ar trebui să păstreze distanța față de postul intermitent

Unele grupuri au nevoie de substanțe nutritive în anumite momente ale zilei de care nu pot fi fără. Prin urmare, ar trebui să se asigure absolut că acest tip de dietă este utilă pentru ei.

Următoarele grupuri de risc ar trebui, prin urmare, să păstreze o distanță de postul intermitent:

  • Femeile însărcinate
  • persoane în vârstă
  • Persoanele cu tulburări de alimentație, probleme cu tiroida, probleme cu zahărul din sânge sau alte afecțiuni medicale grave
  • diabetic
  • Copii (în special copii mici)

Eventual. o conversație cu medicul ar trebui să ofere clarificări.

Se aplică și tuturor grupurilor de oameni

O dietă sănătoasă și voința de a face ceva bun pentru corpul dumneavoastră sunt recomandabile și, în majoritatea cazurilor, decizia corectă. Cu toate acestea, dacă observați că corpul dumneavoastră are nevoie de hrană (mârâit la stomac, durere etc.), atunci ar trebui să opriți dieta - cel puțin pentru acea zi - și să oferiți corpului ceea ce are nevoie. După câteva zile de post, corpul dumneavoastră ar trebui să se obișnuiască cu schimbarea dietei, astfel încât să vă fie mai ușor să treceți.