Postul intermitent - în acest sens este vorba de FOODBOOM

Suntem chiar în mijlocul acesteia - în 2019. Primăvara este la colț, vara nu este departe și toată lumea caută soluția pentru corpul de costume de baie prezentabil. Am rezumat subiectul postului intermitent și l-am trimis pe Mariusz în cursă pentru a testa dieta. O puteți citi aici!

intermitent

Ce intervale? Matematicienii se gândesc la analize complexe atunci când aud termenul interval, muzicienii se gândesc la cele mai cunoscute intervale de ton prim, octavă, a cincea, a patra și a treia majoră, dar nutriționiștii? Au propria idee despre interval sau de Post intermitent. Puteți afla ce se află în spatele termenului nefast în ghidul nostru cuprinzător pentru postul intermitent.

Cuprins

  1. Definiție: postul intermitent
  2. Așa funcționează postul intermitent
    1. Postul intermitent - dieta 5: 2
    2. Postul intermitent - Dieta 16: 8
  3. Slăbiți cu post intermitent
    1. Principiul biochimic
  4. Postul intermitent - experiențe
    1. Sfaturi și trucuri pentru postul intermitent
  5. Postul intermitent: rețetele noastre preferate
  6. Mai mult decât postul intermitent

Definiție: postul intermitent

Principiul de bază din spatele postului intermitent este ușor de înțeles. Pur și simplu, pe o perioadă de timp definită (cât poate fi exact această fereastră de timp poate varia) Este interzis să consumați alimente solide sau lichide care declanșează corpul uman să secrete insulină.

Așa funcționează postul intermitent

La fel ca în majoritatea dietelor, există diferite abordări ale postului intermitent. Cu toate acestea, se respectă întotdeauna principiul ferestrelor de timp fixe în care se mănâncă sau se posteste.

Postul intermitent - dieta 5: 2

Cine la Dieta 5: 2 se așteaptă să aibă două ore de mâncare la fiecare cinci ore, ceea ce este greșit. Deoarece cu această metodă este activat mâncat în mod normal cinci zile pe săptămână - o dietă echilibrată cu mese individuale - și a postit două zile pe săptămână. Zilele de post trebuie să fie întotdeauna în aceleași zile ale săptămânii. Vrei să te asiguri în timpul săptămânii că ai suficientă energie pentru viața de zi cu zi, apoi ar trebui să-ți pui zilele de post în weekend. Îți place să mergi la brunch la sfârșit de săptămână, să bei un pahar sau două de vin sau ești pasionat de gazdele cinei? Apoi alegeți două zile în timpul săptămânii pentru zilele de post.

Punctul culminant al postului intermitent în conformitate cu dieta 5: 2: Cantitățile mici de alimente sunt permise în zilele de post. Una se aplică femeilor aport caloric maxim de aproximativ 500 de calorii pe zi, pentru bărbați maximum 600 de calorii. Alimentele selectate sunt limitate la surse slabe de proteine ​​(pește, carne) și legume, precum și fructe cu conținut scăzut de zahăr (citrice, fructe de pădure). Nu contează când mănânci.

Postul intermitent - Dieta 16: 8

Cea mai răspândită metodă de post intermitent este ritmul „16 ore post, masă 8 ore”. Postul intermitent este dieta 16: 8. Aceasta implică postul timp de 16 ore în fiecare zi și mâncarea într-o fereastră de opt ore. Avantajul acestui ritm este clar: perioada foamei este limitată, deoarece vă culcați în pat și dormi o mare parte din timp.

Dar de ce postul trebuie să fie de 16 ore? Fiziologic, această întrebare este ușor de răspuns. Studiile în care cursul nivelurilor de insulină umană au fost observate în perioadele de post arată că nivelul de insulină din sânge nu intră în intervalul scăzut decât după 16 ore.

Vrei să încerci? Pentru a putea începe imediat postul intermitent, vă vom oferi informațiile necesare Ce să faci și ce să nu faci cu pe drum:

  • Cel mai important: Mănâncă în perioada definită. Oferă corpului tău carbohidrați complecși, proteine ​​de înaltă calitate și acizi grași sănătoși. A nutriție echilibrată este, de asemenea, foarte important pentru postul intermitent.
  • Luați-vă în mod conștient timp pentru a mânca. Așezați-vă la o masă fixă, lăsați-vă deoparte telefonul mobil și laptopul și bucurați-vă de masă
  • O dietă sănătoasă nu este totul. Creezi o fereastră de timp pentru exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână? Îți place să fugi afară, să joci badminton sau să ridici greutăți mari? Du-te!

  • Destul de clar: în afara perioadei stabilite în care puteți mânca, Nu manca!
  • Postul intermitent nu este un bilet gratuit pe care îl consumi „prostii” doar în cele 8 ore de masă. Da, sunt permise prăjituri, biscuiți și deserturi, dar cu măsură.

Micul dejun nu este atât de important pentru tine? Apoi, o zi cu tine ar putea arăta astfel:

Mic dejun: Espresso, cafea neagră sau ceai

Amiază: o masă echilibrată cu carbohidrați complecși, proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase: somon cu quinoa, salată de tăiței de orez cu tofu și sos de arahide

Masa de seara: Din nou o masă echilibrată și un desert: tigaie wok cu pui și pak choi și skyr cu compot de fructe de pădure sau tarte flambée integrală cu dovleac și șuncă și un castron de salată de fructe cu quark. Vrei un pahar de vin cu el? Cu placere!

Puteți pur și simplu sări peste cină? Atunci această variantă este ceva pentru tine:

Mic dejun: Acoperiți carbohidrații, proteinele și grăsimile! Castron verde de smoothie cu granola de caramel sărat, măr și terci de scorțișoară din cuptor sau pâine de avocado cu un ou pocat
Luând prânzul: Și aici este echilibrat! Rulouri de sushi cu quinoa neagră și o bucată de tort de ciocolată cu avocado, gulaș de cartofi cu dip de avocado și bile energizante de nucă de cocos cu lămâie
Masa de seara: postul seara. Ceaiul, apa și băuturile neîndulcite sunt permise.

Slăbiți cu post intermitent

Prin urmare, metoda postului intermitent este clară. Dar ce zici de corpul astral pentru vară? Pentru a înțelege principiul care stă la baza pierderii în greutate prin postul intermitent, trebuie să facem un mic ocol la cursul de biochimie.

Principiul biochimic

Corpul uman este un sistem complex în care utilizarea și stocarea energiei sub formă de alimente este strict controlată. Procesele hormonale și biochimice sunt implicate în procesare. Hormonul insulină, care este eliberat atunci când mâncați, joacă un rol major în distribuția energiei. Se asigură că carbohidrații sunt absorbiți de organism. Insulina este singurul hormon din organism care poate reduce nivelul zahărului din sânge.

Mai simplu spus: dacă mâncăm constant, pancreasul nostru eliberează constant insulină. Corpul începe din ce în ce să stocheze excesul de energie. Cum se remarcă asta? Pe rulourile mici, dar fine pe stomac.

Și invers? Nu mâncați alimente pentru o perioadă lungă de timp, deci nivelul insulinei scade. Corpul nostru cade apoi pe energia stocată și rezervele de grăsime inutile sunt defalcate. Sună logic, nu-i așa?

Postul intermitent - experiențe

În calitate de fotograf alimentar, Mariusz are întotdeauna degetele în toate ghivecele și se bucură de gustări pe platou pe tot parcursul zilei. Acum a îndrăznit și în fiecare zi timp de o săptămână 16 ore postit. Puteți citi cum s-a descurcat în jurnalul său.

Cu o mulțime de motivații, Mariusz nu numai că merge la început cu intenția unui post intermitent, ci și scrie cafea pe lista interdicțiilor. Curajos.