Postul intermitent, începutul

începutul

La ultima mea seară de informare din forumul familiei, Edith Stein din Neuss și la începutul cursului de șanfrenare la intervale - o modalitate de a simți o greutate bună, au existat câteva elemente de bază generale.
Postul și perioadele de foame erau obișnuite, de exemplu, încă postim astăzi când suntem

  • dormi
  • sunt bolnavi
  • Din motive religioase
  • Animale care hibernează, se reproduc sau în timp ce păsările migratoare zboară

De exemplu, mulți oameni postesc în mod deliberat pentru o anumită perioadă de timp; postul Buchinger sau alcalin este potrivit pentru aceasta. Aceste cure se efectuează de obicei primăvara.
Postul intermitent, pe de altă parte, este o modalitate de a schimba permanent dieta. Toată lumea poate alege dintre diferite tipuri de post atunci când face post intermitent:

=> 16 ore rapid și un interval de 8 ore de consum

=> Mănâncă normal timp de 5 zile și reduce caloriile la 800 kcal în două zile

Efectele pozitive ale postului și ale postului intermitent sunt foarte bune în opinia mea:

  • Tensiunea arterială, glicemia și nivelurile de grăsimi din sânge (LDL) se pot normaliza
  • Bolile autoimune se pot calma: Hashimoto, SM, reumatism, alergii
  • Excesul de greutate este redus
  • Autofagia are loc în celule
  • activează puteri de auto-vindecare
  • acționează ca un bun probiotic pentru bacteriile intestinale
  • Mâncarea conștientă și recunoașterea foamei „reale” sunt antrenate din nou
  • fără efect de yo-yo
  • Masa musculară este reținută
  • Starea de spirit și concentrarea se îmbunătățesc
  • poate fi efectuat pe termen lung, este mai mult o chestiune de schimbare a dietei

Implementarea postului intermitent a fost, de asemenea, descrisă destul de des și în diferite forumuri, iată din nou instrucțiunile scurte:

  • Stabiliți ferestrele de timp pentru dvs. și respectați obiceiurile alimentare, când nu mi-e foame?
  • bea numai în perioada postului (apă, ceai neîndulcit, cafea neagră, ceai mate),
  • 3 mese pe zi
    • mananca bine pana te simti confortabil
    • Mestecați încet și bine, abia după 15 minute observați că sunteți plin
  • Luați pauze în timpul meselor, cel puțin 4 ore
  • bea ceva când ți se face foame și nu te gândești doar la mâncare

Lucrul grozav despre postul intermitent este că nu ești obligat de reguli, nu există reguli de dietă și ai libertatea ta când mănânci.

În plus față de acești pași simpli simpli, există desigur și alte influențe care rotesc șurubul de greutate și pot fi responsabili pentru faptul că postul intermitent nu funcționează după cum doriți sau că vă blocați pe un platou de greutate la un moment dat. Aceste influențe variate vor fi abordate în cursul cursului IF. Ca interval de post al grupului „meu”, ne propunem o fază de post de 16 ore (16/8).

În prima noastră săptămână am discutat elementele de bază și abordarea strategică pentru următoarele 7 săptămâni. Toată lumea își poate determina singuri faza de post și de mâncare, deoarece se potrivește cel mai bine în propriul ritm zilnic. După lucrurile generale, a intrat direct în adâncuri și au existat informații despre insulină și nivelurile de zahăr din sânge și despre modul în care le puteți influența. Subiectul nutriției nu a fost subiectul principal în acea seară, deși, desigur, a fost întotdeauna inclus, așa că am salvat această rețetă frumoasă de iarnă sub rețetele de pe blog.

După cum am scris mai sus, în cursul săptămânii viitoare vom învăța o mulțime de lucruri foarte interesante care se întâmplă în corpul nostru și ne influențează. Aștept cu nerăbdare timpul.

Dacă doriți să aflați mai multe despre curs sau doriți să participați la acesta, vă rugăm să ne contactați. În cursul anului voi oferi cu siguranță acest program de curs din nou.