Postul intermitent la medicul Fränkisch Coburg recomandă metoda de 3 ori 16 - reduce grăsimea abdominală și
Prof. Dr. Johannes Kraft, șeful departamentului de geriatrie și reabilitare de la Clinica Coburg, recomandă postul intermitent: creșterea în greutate, problemele metabolice și hipertensiunea arterială sunt factori de risc pentru infarct, demență și accidente vasculare cerebrale. Postul intermitent s-a dovedit a fi cea mai eficientă metodă de a amâna aceste boli tipice legate de vârstă, explică Kraft.
Unul dintre principalii factori în favoarea acestor boli este așa-numita rezistență la insulină și creșterea asociată a „grăsimii din burtă”. Diabetul de tip 2 este adesea rezultatul rezistenței la insulină, dar unele tipuri de cancer pot apărea și mai frecvent. Cu o rezistență la insulină și o dietă normală cu aport de carbohidrați de trei ori pe zi, grăsimea abdominală din ce în ce mai dăunătoare se acumulează în timp.
Post intermitent: scăpați de grăsimea din burtă cu metoda „3 x 16”
Grăsimile și proteinele bolnave sunt arse numai dacă nu se ingerează carbohidrați timp de cel puțin douăsprezece ore. Mai exact, un post "3 x 16" este astfel încât să nu se poată consuma carbohidrați în cel puțin trei zile pe săptămână pentru o perioadă de 16 ore fiecare. De exemplu, puteți face fără micul dejun sau cina în aceste zile. În celelalte zile puteți mânca normal. Dar, pentru a evita carbohidrații cu succes și în mod consecvent, trebuie să știți unde sunt conținuți:
- Toate produsele din cereale, cum ar fi pâinea, cerealele și fulgii
- Toate fructele, sucurile de fructe și băuturile răcoritoare
- Alcool și orice fel de zahăr
- Produse din lapte, cartofi și orez
- Produse prelucrate precum cârnați sau produse finite
- Salate de frunze, castraveți și varză chineză
- Broccoli, dovlecei, uleiuri și nuci
- Produse lactate fără lactoză, cum ar fi brânza tare, ouă, pește și carne slabă, fără pâine sau șuncă
- Seitan, lupini și tofu
Postul este ușor
Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să bea doar cafea neagră, ceai sau apă de trei ori pe săptămână dimineața și să renunțe la restul micului dejun. Dacă ultimul aport de carbohidrați a fost la ora 21 seara, arderea grăsimilor nu începe din nou până la ora 9, astfel încât grăsimile din burtă să fie arse într-o măsură relevantă, carbohidrații ar trebui consumați din nou la ora 13, cel mai devreme. Alternativ, cina poate fi omisă în locul micului dejun. Singurul lucru care contează este că aveți o pauză de carbohidrați de 16 ore.
Post "3 x 16" ca diabet
Metoda „3 x 16” are un efect preventiv împotriva diabetului. Chiar dacă aveți deja diabet, puteți beneficia în continuare de această metodă de post. Se obține adesea o reducere semnificativă a numărului de medicamente necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe postul, trebuie să discutați abordarea cu medicul dumneavoastră. Un ghid de post pentru diabet * poate fi, de asemenea, de ajutor.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați fără plăcerea și plăcerea de a mânca împreună cu prietenii și familia. Puteți mânca normal în zilele în care nu posti.
Succesele anterioare ale metodei 3 x 16
Prof. Dr. Johannes Kraft a observat că beneficiile postului intermitent „3 x 16” sunt multiple. Pe lângă reducerea grăsimii abdominale și reducerea rezistenței la insulină, există și alte câteva efecte pozitive care nu ar trebui ignorate. Acestea sunt avantajele metodei:
- Succes rapid, vizibil și vizibil
- Reducere mare a grăsimii din burtă
- Îmbunătățirea performanței fizice și mentale
- Metoda simplă de post care poate fi personalizată
- Fără efect de ping pong
- Conform stadiului actual al științei, riscul de boli vasculare, demență și anumite tipuri de cancer este redus
- Metoda nu costă nimic
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.