Postul intermitent - o tendință sănătoasă?
Hollywoodul și industria fitnessului l-au redescoperit: periodic, dacă nu mănânci, ar trebui să te ajute să slăbești, să îmbunătățești concentrarea și să promovezi sănătatea. Marvin Mielke, angajat de marketing la atlas BKK ahlmann, a vrut să afle dacă acest lucru este adevărat.
Cum funcționează postul intermitent?
Cea mai cunoscută este metoda 5: 2: mâncați normal timp de cinci zile, apoi țineți post două zile. În zilele de post, alimentele solide fie sunt complet evitate, fie numărul de calorii este redus semnificativ. Băutul este o necesitate - luați în considerare apa și fructele neîndulcite sau ceaiurile din plante. Există și varianta 16: 8: Marvin Mielke a decis această metodă. Aici postesti 16 ore pe zi si mananci normal in restul de 8 ore. De exemplu, dacă ultima masă a zilei este mâncată la ora 17:00, faceți o pauză până la 9 dimineața următoare. Este recomandabil să mâncați o dietă echilibrată la masa. Postul intermitent nu este potrivit, de exemplu, dacă sunteți subponderal, aveți tensiune arterială scăzută, aveți boli anterioare sau sunteți gravidă. În orice caz, este recomandabil să obțineți un examen medical și sfaturi în prealabil.
Ce ar trebui realizat?
Se spune că postul intermitent ajută la reducerea grăsimilor și la creșterea masei musculare, îmbunătățește nivelul colesterolului, aduce echilibrul hormonal în formă și reduce riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului. Postul periodic ar trebui să aibă, de asemenea, un efect pozitiv asupra capacității de concentrare. „Pentru mine, accentul este pus pe optimizarea performanței mele și consolidarea sistemului imunitar”, explică Marvin Mielke. »Și: o protecție împotriva rezistenței la insulină. Pancreasul se poate recupera și nu trebuie să expulzeze în mod constant insulina. Acest lucru poate preveni diabetul zaharat de tip 2. „Deoarece au existat doar câteva studii cu privire la postul intermitent până acum, efectul efectiv asupra sănătății este încă neclar. Potrivit nutriționistului Isabelle C. Keller de la Societatea Germană de Nutriție, postul intermitent nu are sens să reglezi greutatea pe termen lung, deoarece nu are ca rezultat o schimbare a dietei.
Concluzie de la Marvin Mielke
Pentru Marvin Mielke este clar că va continua postul intermitent pe termen lung - cel puțin pe etape. „Sunt convins că mâncarea din abundență în orice moment al zilei sau al nopții plus lipsa exercițiilor fizice sunt principalele cauze ale numeroaselor boli ale civilizației”, explică el. „Postul (Interval) este o renunțare voluntară și, prin urmare, fără stres la mâncare, deoarece accesul la consumul de alimente ar fi posibil în orice moment. Prin urmare, nu este o dietă pentru mine, ci o formă de nutriție care îndepărtează alimentația compulsivă - către o formă mai originală de nutriție, care este din nou ghidată de sentimentul natural de foame și de sațietate. "