Postul intermitent pe o dietă Keto - Fonsly
Cu toții ne dorim să fim în stare fizică și sănătoși pentru a trăi mult. Multe milioane de oameni din întreaga lume se dedică exercițiilor fizice, dietei, antrenamentelor și programelor pentru a se asigura că bunăstarea lor este optimizată. Dar mulți oameni par să uite rolul unei nutriții adecvate și eficiente pentru un corp mai slab și mai puternic.
Exercițiul este crucial, dar fără o nutriție și o digestie adecvate, toate acele ore în sala de gimnastică vor fi irosite. Da, poți transpira, jogging și te poti apleca în fitness, dar caloriile, grăsimile și deșeurile la care nu poți rezista te vor împiedica.
O alimentație bună pare simplă. Este posibil să fiți familiarizați cu pașii de urmat. Vă puteți bucura de alimente, dar mâncați mai puțin, mențineți porțiile mici de mâncare, evitați alimentele nesănătoase și reduceți la minimum aportul de sodiu.
Dar dacă am putea schimba fundamental modul în care mâncăm și gândim despre mâncare? Cercetări recente referitoare la dietă arată că postul intermitent și o dietă ketogenică (cunoscută și sub numele de dietă ceto) au multe beneficii și potențial. Prin urmare, aceste două au devenit atât de populare, schimbând viața a milioane de oameni care le-au încercat.
Post intermitent
De-a lungul vieții, este posibil să fi consumat micul dejun dimineața, prânzul la prânz și cina la miezul nopții, cu gustări împărțite între ore.
Post intermitent pune la îndoială acest program alimentar. Există o colecție de jargon de fitness pentru aceste modele. Potrivit revistei online Healthline, cei care respectă Protocolul Leangains sau Metoda 16/8 sar peste micul dejun, își limitează timpul de masă la opt ore și postesc în termen de 16 ore.
Alți oameni angajați care observă chiar și un post intermitent rapid timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Această metodă este numită și mâncați-opriți-mâncați. Între timp, cei din dieta 5: 2 consumă doar 500-600 de calorii timp de două zile pe săptămână, dar în mod normal mănâncă zilele următoare.
Blogul Harvard Medical School demonstrează că postul intermitent are sens. Poate îmbunătăți și optimiza creșterea celulară, vindecarea și funcția creierului, după cum arată cercetarea New England Journal of Medicine. Healthline a enumerat, de asemenea, numeroasele beneficii ale postului într-un articol asociat. A mânca mai puține mese înseamnă mai puține calorii, îmbunătățind sistemul endocrin și echilibrul hormonal din organism.
Postul intermitent poate crește eliberarea de norepinefrină, care arde grăsimile și ajută metabolismul. Cercetările publicate pe Elsevier arată în continuare că pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă, circumferința taliei și a depunerilor grase dăunătoare din organism.
Dieta keto
Anterior am vorbit despre un alt plan de dietă popular și eficient: dieta keto . Înseamnă să mănânci evitând carbohidrații în timp ce urmezi o dietă bogată în grăsimi.
În acest fel, corpul tău va intra în cetoză. Deoarece există o cantitate scăzută de glucoză în sânge, corpul tău va arde grăsimi în loc de energie. La rândul său, ficatul dvs. va produce mai multe cetone, una dintre sursele de energie ale creierului și va reduce dramatic insulina. La fel ca postul intermitent, dieta ceto vine în mai multe versiuni.
Aceasta include dieta ketogenică standard (75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați) și dieta ketogenică bogată în proteine (60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați). În timp ce ambele fac obiectul multor cercetări și studii, sportivii observă alte forme ale dietei ceto, cum ar fi dieta cetogenică ciclică și dieta cetogenă țintă. Primul include cinci zile ketogenice și două zile bogate în carbohidrați, în timp ce cel din urmă permite doar carbohidrați suplimentari în timpul exercițiilor și antrenamentelor.
Nutriționistul în sport Rudy Mawer a enumerat nenumăratele beneficii pentru sănătate pe care le oferă dieta ceto, așa cum s-au dovedit cercetările de-a lungul anilor. Poate ajuta persoanele cu diabet de tip 2, prediabet și sindrom metabolic, după cum arată studiile de la Biblioteca Națională de Medicină.
Acest lucru se datorează faptului că poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, funcția insulinei și greutatea corporală, toate acestea fiind legate de diabet. Unele studii arată chiar cum dieta ceto a ajutat în cele din urmă unii pacienți să-și oprească dependența de drogurile pentru diabet. În plus, poate ajuta la tratarea colesterolului, a tensiunii arteriale crescute și a sindromului ovarului polichistic. Rudy Mawer mai indică faptul că această dietă poate încetini creșterea tumorii și reduce simptomele bolii Alzheimer, Parkinson, epilepsie și cancer, deși sunt în curs cercetări mai concludente.
Cei care doresc să încerce dieta keto trebuie să respecte strict planul care se potrivește sănătății, obiectivelor și abilităților lor. Dacă doriți să o vedeți singur, ar trebui să evitați alcoolul, alimentele dietetice procesate, grăsimile saturate, produsele dietetice, fasolea, fructele, cerealele și alimentele zaharate cu zahăr. În schimb, ar trebui să consumați uleiuri sănătoase, carne, pește, ouă, nuci, semințe și brânză.
Acum că am stabilit beneficiile incredibile ale postului intermitent și ceto, cât de benefic ar fi să le faci pe amândouă?
Puteți face post intermitent și ceto în același timp? Postul intermitent crește cetoza?
Răspunsul scurt și simplu este da, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre cei descurajați de dieta ceto și de post (mai multe despre asta mai târziu). Potrivit lui Jillian Kubala, un dietetician înregistrat care scrie pentru Healthline, este sigur și combinația va aduce mai multe beneficii sănătății și bunăstării dumneavoastră. Dieta ceto se referă la arderea grăsimilor în loc de carbohidrați, rezultând în pierderea în greutate, echilibrul hormonal și toate beneficiile sale. Postul intermitent vă va ajuta să atingeți această stare de cetoză mai rapid și mai eficient. De asemenea, vă va reduce nivelul de insulină și glicogen.