Postul intermitent - Sfaturi despre dietă într-un program; Natura Iubire
În primul rând, este important să înțelegem că postul intermitent nu este o dietă în sensul tradițional. Nu este vorba despre pierderea în greutate și o schimbare temporară a dietei, cum ar fi de ex. pe o dietă Brigitte. Mai degrabă, aceasta este o formă de nutriție care poate înlocui propriile obiceiuri alimentare pe termen lung. Numai din acest motiv, poate fi util să aflați mai multe despre asta.
În loc să eviți anumite alimente sau să preferi alte alimente, postul intermitent nu se referă la ceea ce mănânci, ci când. Postul pe intervale urmează un program cu secțiuni pentru post și aport normal de alimente. Un exemplu: o fază de ex. 16 ore fără alimente este urmată de o fază de 8 ore cu aport normal de alimente și apoi din nou o fază de 16 ore fără aport de alimente. Teoretic, intervalele pot fi proiectate individual. Dar există câteva modele la care te poți lipi.
Postul pe intervale este ca o mică sărbătoare pentru metabolism, deoarece aici există un alt tip de varietate. Corpul folosește energie în timpul postului, cu excepția cazului în care suntem în hibernare. Dacă nu se adaugă alimente din exterior, corpul primește tot ce are nevoie din ceea ce am acumulat deja, cu alte cuvinte, se duce la rezervele noastre de grăsime. Acest proces începe după aproximativ 12 ore. Prin urmare, ar trebui să puteți pierde câteva kilograme dacă luați un post de 16: 8 timp de câteva zile - și asta fără niciun antrenament. Potrivit multor mass-media, metabolismul face o treabă atât de bună încât întreruperea postului este practic pierderea de grăsime cu jumătate de normă. Ar trebui chiar să puteți vedea succesul pentru stomac, picioare și fund. Cu toate acestea, este important să mâncați o dietă echilibrată în faza de aport alimentar, care nu poate fi subliniată suficient!
Una dintre ideile de bază care stau la baza acestei forme de nutriție este că strămoșii noștri s-au hrănit deja în acest fel - cu perioade lungi de ingestie, deoarece pur și simplu nu se găseau alimente. Dieta paleo se ocupă și de evoluția nutriției umane și de simțul sau prostia obiceiurilor noastre de astăzi în comparație cu „atunci”.
Această formă de nutriție a fost privită pentru prima dată în anii 1980. La acea vreme, a apărut un articol în New England Journal of Medicine care a analizat în profunzime evoluția dietei umane. Boyd Eaton și Melvin Konner, în analiza lor despre vânătorii și culegătorii primari, au ajuns la concluzia că dieta lor consta în întregime din alimente neprelucrate. Se spune că acestea au avut o valoare nutrițională mai mare decât ceea ce adăugăm adesea corpului nostru astăzi. O posibilă concluzie a fost că această dietă ar putea fi un model pentru ceea ce putem înțelege printr-o alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, dieta Paleo se referă la ceea ce mâncăm, nu atunci când mâncăm, spre deosebire de postul de intervale.
Diferitele metode pot fi utilizate în modul în care pot fi integrate cel mai bine în viața de zi cu zi. În limba engleză, ceea ce este posibil cea mai extremă dintre variantele acestei forme de nutriție se numește dieta Every Other Day sau EOD. Numele oferă deja o idee despre cum este structurată metoda. Cu această metodă, mănânci doar în fiecare zi. Așadar, petreceți 24 de ore la rând fără a mânca alimente solide. Un post de 24 de ore este urmat de 24 de ore de consum normal de alimente. De regulă, beți apă numai în timpul postului, poate și ceai sau cafea neindulcită, astfel încât aportul de calorii să fie zero. Se crede că aceasta este cea mai provocatoare dintre metodele de post.
Postul la intervale de 16: 8 ar putea fi metoda perfectă pentru toți grupurile de dimineață care doresc să ofere o șansă postului la intervale. Dimineața se poate bucura să afle că, cu acest interval, pot planifica o cină devreme și un mic dejun târziu sau poate chiar sări peste micul dejun. Postul intermitent 16: 8 este, de asemenea, ceva pe care mulți dintre noi îl facem deja în unele zile, fără ca acesta să fie planificat. O zi lungă de lucru cu mult stres poate însemna că este încorporat un post neplanificat de 16 ore. Alte intervale, cum ar fi 18: 6 sau 20: 4, se explică de la sine. Dacă îți place să mănânci seara și să-ți iei timp, trebuie să-ți găsești propriul ritm cu postul intermitent.
Se spune că această metodă este destul de potrivită pentru sportivii de forță. Mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână și post două zile. Două mese pe zi sunt permise în aceste două zile, dar ar trebui să fie la distanță de 12 ore. Aceste mese nu ar trebui să aibă mai mult de 500 până la 600 de calorii fiecare. Scopul este de a pierde grăsime în timp ce construiți mușchi în același timp. Nu există studii până în prezent dacă această metodă are succes și în cazul obezității severe și a lipsei de fitness simultane. Încercarea este mai bună decât studierea - cu toate acestea, este întotdeauna recomandat suficient exercițiu, indiferent de propriile obiective în ceea ce privește sănătatea sau bunăstarea.
Pentru mulți oameni, postul intermitent înseamnă mai mult decât pierderea în greutate. Există studii care sugerează că postul pe intervale poate încetini procesul de îmbătrânire, poate îmbunătăți procesele cardiovasculare și poate face alte lucruri uimitoare. Dar trebuie să știi, de asemenea, că multe studii pe animale, cum ar fi Șobolanii au fost efectuați mai degrabă decât oamenii.
Un organism sănătos nu este de obicei copleșit în timpul postului, deși faza sănătoasă de post poate fi diferită pentru toată lumea. Dezavantajele includ riscul de foame și pauze de disciplină în perioade lungi de post.
Un efect yo-yo poate apărea dacă aveți un apetit crescut pentru alimente bogate în carbohidrați sau cu conținut ridicat de grăsimi sau mâncați excesiv în zilele sau orele dintre perioadele de post. Dacă atunci renunți la nevoie și o satisfaci cu alimente bogate în calorii, precum burgeri, cartofi prăjiți și pizza, nu ar trebui să te aștepți să slăbești. Ceasul intern poate fi o problemă puțin la început cu un tip de dietă, cum ar fi postul la intervale. Sau poate puteți începe cu câteva ore de pauză între mese și săriți gustările.
Dieta este „sănătoasă”? Potrivit unor studii, nivelurile scăzute de lipide din sânge, tensiunea arterială îmbunătățită și nivelurile de zahăr din sânge pot fi determinate chiar și după scurte perioade de post. Alte studii analizează performanța creierului îmbunătățită în zilele de post. Cine vrea să treacă la această formă de nutriție din motive de sănătate, deoarece el z. B. doresc să regleze nivelul zahărului din sânge ar putea fi, prin urmare, bine sfătuit, dar trebuie întotdeauna să consultați în prealabil un expert!
A lua o zi rapidă pe săptămână poate avea și beneficii pentru sănătate. Postul terapeutic este cunoscut din multe religii și culturi. Dar, în cele din urmă, fiecare trebuie să știe de la sine ce se poate aștepta și, de asemenea, ce se potrivește cu viața de zi cu zi. Această formă de nutriție este mai puțin potrivită pentru copii - deoarece nicio dietă nu este potrivită pentru ei fără sfatul medicului.
Noile diete și forme de nutriție despre care se aude în mass-media pot fi, desigur, confuze. Un nutriționist profesionist vă poate ajuta dacă aveți îndoieli. Se pot găsi multe diete, fie cu o schimbare pe termen scurt a dietei, fie cu una pe termen lung. Există o mulțime de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți număra calorii sau găsi modalități de a arde mai repede calorii. Dieta ketogenică este noua dietă miraculoasă și multe alte diete promit și lucruri miraculoase. Cât de eficiente sunt formele individuale de nutriție și ce efecte au asupra bunăstării și a organelor precum ficatul trebuie clarificate singure. De asemenea, nici unul nu se potrivește tuturor. La fel ca cel care trebuie să renunțe la kickboxing, în timp ce celălalt preferă să facă exerciții de yoga. Dacă doriți să slăbiți, puteți asigura adesea mai multă mișcare, mergând pe scări în loc de ascensor, mergând la serviciu în loc să conduceți. Acestea sunt activități care ard grăsimi și duc la pierderea în greutate și la îmbunătățirea condiției fizice pentru același aport de calorii. Deci, vă puteți menține greutatea pe termen lung.
Ca și în cazul oricărei diete sau diete, postul intermitent înseamnă că ar trebui să fii bine. Spre deosebire de unele diete, nu trebuie să omiteți anumite alimente, ceea ce face ca postul la intervale să fie ușor. Cel mai bine este să-ți găsești propriul ritm. Dacă aveți nelămuriri, trebuie pur și simplu să cereți unui medic sau unui nutriționist să fie în siguranță.