Postul intermitent - Super dieta mea
Bine ați venit la super dieta mea! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea: Metoda de a slăbi cu postul intermitent. faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați revenit la super dieta mea! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea: Metoda de a pierde în greutate cu postul intermitent. faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Toate posturile intermitente
Toate posturile intermitente pot fi făcute în trei moduri diferite: monodiet, apă rapidă sau uscare rapidă. Personal, practic post intermitent uscat și post intermitent cu apă. Acestea ne permit să topim grăsimile pe care le avem pe corp de mult timp, pe care avem probleme să le pierdem. Dar, în plus, îmbunătățește sănătatea la toate nivelurile în mod semnificativ. dă un efect de întinerire (se pare că fântâna tinereții pe care bărbații o caută de multă vreme postesc) explic toate acestea în acest podcast pe care te invit să-l asculți.
Am grupat toate aceste posturi intermitente în patru mari familii.
Post intermitent în 11/1, 16/8, 22/2 și 40/8
Post intermitent pentru sportivi
Posturi periodice sau săptămânale
Post intermitent în 11/1, 16/8, 22/2 și 40/8
În acest capitol, vă prezint diferite durate ale postului intermitent
Post intermitent în 16/8 (peste 1 zi)
Postul intermitent 16/8 este cel mai cunoscut și practicat, deoarece vă permite să țineți post 16 ore și să aveți o gamă de alimente timp de 8 ore. Este ușor de configurat, deoarece implică pur și simplu sărind de o masă în ziua, seara sau dimineața.
Post intermitent în 22/2 (peste 1 zi)
Postul intermitent în 22/2 sau mai bine cunoscut ca 23/1 se bazează pe același principiu. Acesta constă în post de 22 de ore și o gamă de alimente de 2 ore. Astfel, gama de alimente poate varia de la 1 oră la 4 ore. Pentru 4 ore de consum, îl vom numi un post intermitent de 20/4. Aici cred că ai înțeles principiul. Scopul este să vă găsiți întotdeauna propria gamă de alimente și propria gamă de post.
Post intermitent în 11/1 (peste jumătate de zi)
Se știe puțin despre postul intermitent 11/1, deoarece necesită ore de practică mai riguroase și nu are același efect asupra corpului, deoarece intervalul de post este mai scurt. Se bazează pe o jumătate de zi și constă la fiecare 12 ore să nu mănânci timp de 11 ore, acesta va fi intervalul de „post” (l-am pus în ghilimele pentru că în aceste 11 ore corpul va atrage rezervele în mod diferit. Și pentru că pentru a lucra va fi necesar în plus să aveți o masă mai calibrată pe cantități (respectați cantități mai puțin importante decât în timpul unui 16/8). și bineînțeles pe o oră de hrană. Oamenii care practică 11/1 nu fac nu face prânz.
Post intermitent 40/8 (peste 2 zile)
Un pic mai faimos este postul intermitent 40/8. Aceasta constă în postirea de 40 de ore și o gamă de alimente de 8 ore, adică două mese. Acest post intermitent nu este ușor și vă sfătuiesc să nu îl practicați imediat, necesită trecerea prin posturi mai scurte, pentru a fi practicat episodic. În general îl poți practica o lună, te face să slăbești în medie 10 kg. Dar repet, trebuie să te antrenezi înainte pentru că trecerea la realimentare după 40 de ore nu îți permite să mănânci ceea ce vrei.
eu tu OFERI bonusul meu cu privire la modul de configurare a POST DE SEC
INTERMITENT
în acest videoclip, Vă explic:
-De ce este util să implementați un post uscat intermitent
-Cât funcționează postul uscat
-Cum să configurați un post uscat intermitent pas cu pas
Sunt anti-spam! Adresa dvs. de e-mail nu va fi niciodată transferată sau revândută. Abonându-vă aici, veți primi articole, videoclipuri, oferte comerciale, podcast-uri și alte sfaturi pentru a vă îmbunătăți, a vă recâștiga sănătatea, a slăbi, a găsi o siluetă frumoasă. Vă puteți dezabona în orice moment.
Monodieta
Monodieta poate fi aplicată tuturor posturilor intermitente. Dar, în general, se practică pentru o perioadă mai mult sau mai puțin stabilită. Acest lucru poate varia de la câteva zile la o viață (pentru diferitele diete ketogenice). Scopul într-o monodietă este de a consuma un singur aliment sau de a practica o restricție alimentară asupra anumitor alimente sau tipuri de alimente.
Post intermitent 5/2
În mod ciudat, această dietă se numește postul intermitent, deoarece scopul este de a face o „dietă cu calorii” timp de două zile pe săptămână. În aceste două zile veți mânca între 400 și 600 de calorii în timpul zilei. În celelalte 5 zile veți mânca normal. Această dietă este deosebit de bună pentru a pierde în greutate fără să vă faceți griji prea mult, în timpul celor 5 zile ale săptămânii. Pe de altă parte, trebuie să aveți grijă să respectați cele 400 de calorii pentru o femeie și 600 pentru un bărbat, deși acest lucru va depinde și de mărimea dumneavoastră. O femeie de 1,90 m va lua 600 de calorii și un bărbat de 1,60 m va lua 400 de calorii. Dar va depinde și de activitatea fizică din timpul zilei.
Un zidar (nu am nimic împotriva zidarilor, doar că am făcut zidărie pentru casa mea) de 1m60 va lua mai degrabă 800 ka și o femeie de 1m60 sedentară (care nu practică deloc sport, ceea ce nu recomand) 200 până la 300 ka. Da, este important să ne mișcăm puțin oricum, altfel tindem să cheltuim și mai puțin pentru a compensa.
Post intermitent în fiecare zi
În fiecare zi, postul intermitent implică mâncarea normală pentru o zi și a doua zi consumarea între 40 și 600 de calorii. Este o restricție de calorii în fiecare zi.
Dieta ketogenică
Această dietă este mai bine cunoscută și are din ce în ce mai multă popularitate, deoarece vă permite să mâncați fără a sări peste mese. Este o restricție a glucidelor lente și rapide (orice este amidon și zahăr).
Primele diete ketogenice au apărut la începutul secolului al XX-lea. Acestea au fost utilizate pentru a trata o serie de boli ale creierului, și mai ales epilepsia. Mai târziu a fost depusă pentru alte boli ale creierului.
Astăzi există două forme principale de diete ketogene, una cu proteine animale semnificative și una fără proteine animale sau foarte puțin.
Dieta ketogenică proteică
În general, această dietă proteică vă permite să pierdeți în greutate în timp ce câștigați masa musculară. Pe de altă parte, prezintă o mică problemă în ceea ce privește sănătatea, deoarece proteinele și lipidele animale sunt dăunătoare pentru colesterol și, pe termen lung, poate provoca boli cardiovasculare. Prin urmare, este o dietă care trebuie practicată pentru o anumită perioadă de timp.