Postul Mare: zece sfaturi pentru a persevera
Campania „Șapte săptămâni fără” devine prea ușor pentru a „renunța după șapte zile”. Un sondaj realizat pe mai multe companii de asigurări de sănătate dezvăluie: Sinele mai slab este cel mai des întâlnit „animal de companie” din Schleswig-Holstein. Schleswig-Holstein am Sonntag spune cum puteți păstra în continuare rezoluțiile pentru Postul Mare.
de Dieter Schulz
02 martie 2014, 1:48 p.m.
Șase din zece Schleswig-Holsteiners au decis să facă mai mult sport în 2014. 40 la sută vor să folosească perioada de post care începe săptămâna viitoare pentru a merge la dietă. Dar nord-germani știu cât de greu este să păstrezi rezoluții bune: aproape două treimi recunosc că adesea nu își pot depăși „sinele interior mai slab”.
Patru din zece respondenți din nord au declarat că, după zilele luxuriante de Crăciun sau în perioada următoare a Postului Mare, au dorit în mod deliberat să evite alimentele de lux. Cu toate acestea, în ciuda rezoluțiilor obișnuite, 44% nu au reușit niciodată să arunce excesul de kilograme, să facă mai mult sport sau să continue să facă fără el. Cei în cauză „au căzut în capcana frustrării”, spune purtătorul de cuvânt al asigurărilor de sănătate, Michael Pfeiffer. Și-au stabilit obiective prea ambițioase pe care nu le-au putut atinge. În loc să se bazeze pe presupuse diete miraculoase sau programe de super fitness, companiile de asigurări de sănătate recomandă evitarea conștientă a alimentelor bogate în calorii și a alcoolului, precum și a exercițiilor fizice adecvate. Cu toate acestea, mulți oameni au avut nevoie de sprijin extern pentru a avea succes.
Deci nu „Ce se așteaptă de la mine?” Dar „Ce vreau de fapt să realizez?”. Faceți-vă obiectivele cât mai specifice posibil și scrieți-le. Vă poate ajuta să proiectați o foaie de obiectiv precum un colaj și să o închideți într-un loc proeminent. Nu spuneți „vreau să fac mai mult sport”, ci mai degrabă „voi merge la sală în fiecare miercuri seara de acum înainte”. Foarte important: nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Oricine a decis să meargă la sală de cinci ori pe săptămână și apoi reușește să se antreneze o dată pe săptămână a câștigat deja. Sau cei care vor să renunțe la alcool și apoi reușesc să sară berea de televiziune în fiecare seară vor trăi și mai mult celibat. Așadar: lăsați chiar și succesele mici să fie considerate succes și nu vă lăsați jos.
Abia după trei până la șase săptămâni devine obișnuit un nou comportament. Foarte important aici: Nu vă gândiți prea des la rezoluția dvs. - rămâneți calm și încercați să dezvoltați ritualuri. Așa cum obișnuiai să-ți toarnă bere așezându-te în fața televizorului, acum faci ceai sau presezi un suc. Cu aceste „acțiuni substitutive”, pot fi depășite mici minime de motivație. Nu ai chef să faci mișcare? Apoi sunați la prieteni sau cunoștințe și mergeți la antrenament împreună. Scopul este mișcarea și nu figura perfectă pentru bikini sau trunchiuri de înot după două sau trei săptămâni.
Rezoluțiile bune sau proiectele de post nu pot fi realizate fără efort. Nu există remedii miraculoase care să înlocuiască acest lucru. Shake-urile de proteine, tabletele de drenaj și alte produse de slăbire se confruntă acum cu un adevărat boom. Adevărat mottei „Șunca trebuie să meargă”, dar nu vreau să postesc, iar sportul este prea obositor pentru mine, mulți folosesc diete nesănătoase sau recurg la presupuse cure miraculoase. Dezavantaj: Dorința pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate nu poate fi trezită cu pilula. Dimpotrivă: restricțiile asupra alegerilor alimentare prea stricte sunt la fel de dăunătoare ca exercițiile fizice prea intense. Dar este atât de simplu: schimbați-vă dieta permanent și faceți sport regulat. Cu toate acestea: După antrenament, tu (sau femeia) ar trebui să te simți puțin epuizat, dar un antrenament unic de „violență” duce doar la mușchii dureroși și la demotivare.
Ce mă oprește de fapt să fac exerciții? De ce iau o bere, o delicatese. Adesea, obiceiurile vieții de zi cu zi fac aproape imposibilă începerea unei vieți mai sportive sau (calorice) abstinente. Ritualurile bine stabilite trebuie mai întâi relaxate, iar obstacolele vieții de zi cu zi trebuie eliminate. De exemplu, este util să împachetați geanta sportivă cu o zi înainte, eventual să cumpărați o băutură sportivă și să puneți geanta pe hol. Deci, este garantat să nu fie trecut cu vederea.
De asemenea, vă poate ajuta să îi informați pe cei din jur, adică familia, prietenii și colegii de lucru, despre noile planuri sportive. Dacă toată lumea știe că aveți de gând să vă exercitați imediat după muncă, șansele de a vă răzgândi sunt reduse. „Presiunea colegilor” uneori pozitivă. Mai ales la început, a fi deschis cu propriile planuri poate fi foarte util și scânteia inițială decisivă. Presiunea auto-construită (nu am de ales) înseamnă că totul este făcut pentru a nu arăta niciun gol. La urma urmei, chiar vrei să-ți salvezi întrebările enervante - dacă nu perseverezi - nu-i așa? Efectul este chiar mai mare la persoanele care nu sunt prea apropiate (colegi, cunoștințe).
Nu am timp, nici dorință, nici bani sau, sau, sau ... Lista scuzelor este lungă. Cei care sunt sinceri cu ei înșiși știu că, în afară de boală, nu există o scuză bună pentru a nu face mișcare sau pentru a ajunge în lada de bere sau în frigider. Chiar și oamenii ocupați găsesc cumva timp să fie activi fizic. Sportul este o chestiune de priorități. În loc să vă gândiți de ce sportul nu a funcționat din nou, este mai bine să vă întrebați cum puteți fi mai motivați.
La urma urmei, sentimentul de a nu fi reușit din nou este perceput ca un fel de înfrângere. Acesta este un bun punct de plecare. Pentru că acolo unde există voință, există o cale. Acest lucru trebuie găsit doar - și este posibil doar cu gestionarea corectă a timpului. La urma urmei, atât intențiile bune, cât și postul sunt proiecte importante și nici măcar de îndeplinit „de partea”. Nu numai că trebuie să renunți la calorii sau obiceiuri cu care ai devenit prețuit, dar trebuie să creezi și spațiul pentru noi activități. Acest lucru este important mai ales atunci când postul (sau abstinența auto-impusă de la anumite lucruri). La urma urmei, nu vrei să „pierzi” nimic, ci „să câștigi” ceva pentru tine.
„Sportul este o crimă” - nu vei ajunge prea departe cu această atitudine des citată. De exemplu, dacă doriți să rămâneți pe minge în ceea ce privește sportul, trebuie să vă dezvoltați distracția în sport. Un factor decisiv de succes este găsirea sportului potrivit pentru dvs.
Mulți se forțează să meargă la sală sau să alerge, rezultând că nu stau mult timp la ea. Nimic nu poate fi atins prin constrângere și reticență acută. În funcție de tip, diferite tipuri de sporturi sunt promițătoare. În mod ideal, combinați sportul cu lucruri plăcute pe care vă face plăcere să le faceți. Cine de ex. îi place să citească sau să se uite la televizor, o poate face acasă sau la sală. Pe de altă parte, iubitorilor de natură cărora le place să fie în aer liber, le va fi mult mai ușor să facă sport regulat cu sporturi în aer liber. Pentru ca activitatea sportivă să nu fie legată de o jumătate de călătorie în jurul lumii (care are rapid un efect negativ asupra motivației), puteți căuta în mod specific oportunități sportive în apropierea casei sau a locului de muncă. Fidel devizei „De ce să rătăcim departe când binele este atât de aproape”, distanțele scurte pot menține vie dorința de mișcare pe termen lung. Același lucru este valabil și pentru post sau alte intenții bune.
Motivația pentru „șapte săptămâni fără” sau pentru a face sport în cele din urmă sunt diferite. Pentru unii, motivele optice sunt în prim-plan. Vrei doar să devii mai subțire pentru a te potrivi din nou în lucruri șic, pentru a arăta bine într-un bikini, pentru a obține o talie mai îngustă, pentru a arăta mai sportiv și pentru a face o impresie mai bună. Un obiectiv dezirabil ar putea fi de ex. pentru a se potrivi din nou în blugii vechi care se află de ani buni în dulap. Întrucât aspectul și bunăstarea joacă un rol major pentru aceste persoane, ar trebui să vă simțiți confortabil în pielea dumneavoastră în timpul exercițiilor. O nouă ținută sportivă sau pantofi sport șic pot fi foarte motivante aici!
Alții își urmăresc sănătatea: reduc excesul de greutate, îmbunătățesc valorile sanguine, acumulează rezistență, reîmprospătează performanța mentală. Exercițiile fizice regulate și o dietă mai sănătoasă luminează mintea (în cazul depresiei) și chiar dau viață sexuală. Cu toate acestea: Oricine crede că va pierde cinci mărimi de haine într-o perioadă scurtă de timp, se va transforma într-un alergător de maraton sau va atinge nivelul de colesterol al unui tânăr de 20 de ani bine antrenat va fi dezamăgit. De asemenea, nu este foarte motivant să vă comparați cu partenerii de antrenament mai în formă sau cu cei care practică sala de sport cu figuri de model. În loc să creați o presiune inutilă pentru a efectua performanțe, este important să creșteți factorul de distracție și să reflectați asupra propriilor obiective.
Majoritatea oamenilor tind să fie mai predispuși să vadă eșecurile și să acorde prea puțină atenție succeselor. Succesul este recompensa pentru munca asiduă și nu ceva ce poate fi considerat de la sine! Prin urmare, puteți și trebuie să vă bateți pe umăr imediat ce a fost atins un obiectiv de antrenament. Un jurnal de antrenament sau de post, în care vă scrieți datele exacte despre antrenament sau greutate, este ideal pentru a vă documenta propriile succese. În funcție de obiectiv, se pot păstra acolo înregistrări exacte de timp, durată, tip de exercițiu, IMC, greutate, circumferința taliei etc. Avantaj: În plus față de pierderea în greutate, progresul atletic (de exemplu, trasee de alergare mai lungi datorită rezistenței mai bune) este mai bine observat. Datorită acestor stimulente motivaționale, următoarea sesiune de antrenament este cu atât mai ușoară. Dieta poate fi, de asemenea, documentată. Unii chiar își păstrează jurnalele online sub forma unui blog. Faptul că alții citesc și participă la succesul personal creează un angajament suplimentar. La urma urmei, nu vrei să te jenezi.
Mulți dintre ei își măsoară datele corpului la intervale regulate utilizând programe speciale de auto-urmărire pe Internet și își împărtășesc rezultatele pe rețelele de socializare. Tot ce poate fi măsurat prin intermediul aplicațiilor, monitoarelor de ritm cardiac, brățărilor speciale, barometrelor de dispoziție și altor ajutoare, cum ar fi serviciile online și dispozitivele wireless, pot fi înregistrate. Fie că greutatea, ritmul pulsului, tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge, kilometrii parcurși, etajele urcate sau starea de spirit actuală - propriul corp este o sursă de date aproape inepuizabilă. Totuși, auto-urmărirea are și pericolele sale. Pe de o parte, protecția datelor pe Internet este plină de găuri, pe de altă parte, valorile măsurate pot fi, de asemenea, interpretate greșit. Prin urmare, este recomandabil să aveți grijă cu informațiile sensibile și să partajați anumite date numai prietenilor. Interpretarea valorilor măsurate (de sănătate) este de obicei mai bună la un medic cu experiență decât la comunitate. Indiferent dacă vă documentați succesul cu stilou și hârtie sau cu programe de auto-urmărire - principalul lucru este să țineți cont de succes în alb și negru. Pentru că pe drumul lung către marele obiectiv, fiecare pas mic contează!
Recompensele reprezintă succes - ca un fel de certificat. Oricine a atins un anumit scop de antrenament sau post poate și ar trebui să se recompenseze pentru el. Cerința prealabilă este, desigur, că v-ați stabilit obiective clare și verificabile care pot fi puse în aplicare cu promptitudine. Dacă obiectivul a fost atins, există o recompensă. Fie că mergeți la cinematograf sau la un restaurant, o zi de wellness, o nouă ținută sportivă sau un nou parfum - toată lumea se poate recompensa cu ceva care să le ofere plăcere. Recompensa ar trebui să fie într-o proporție sănătoasă față de performanță. Cu alte cuvinte: Pentru reușite mai mari (primul semimaraton, 10 kilograme pierdute etc.), recompensa poate fi mai mare. Mare sau mic - principalul lucru este că recompensa are loc. Pentru unii poate fi ciudat și dificil să te recompensezi pentru ceea ce pare a fi un mic succes. Dar recompensele pe măsură ce ritualurile ajută la interiorizarea și automatizarea noului comportament, adică la transformarea acestuia într-un obicei. Dacă efectele pozitive devin vizibile doar asupra propriului corp, recompensele se mută tot mai mult în fundal. Cu toate acestea, este nevoie de rezistență și putere de voință pentru a rămâne pe minge pe termen lung.