Postul Sham - instrucțiuni și raport de experiență asupra dietei
Postul fals promite tuturor Avantajele unui post, fără să trebuiască să renunțe în totalitate la mâncare. Aici puteți afla cum metodă de post dovedită științific lucrări.
Postul terapeutic și cure de post au multe efecte pozitive asupra organismului. Cu toate acestea, unii oameni se feresc de gândul de a renunța cu totul la mâncare. Pentru toți aceștia, acum există vești bune. Cu postul fals, puteți consuma în jur de 750-1000 kcal pe zi din anumite alimente. Acesta este modul în care vă păcăliți practic corpul: mâncați calorii, dar aveți în continuare efectele pozitive ale unui post.
Inventatorul metodei postului, Prof. Valter Longo, Cercetează anti-îmbătrânire și restricții calorice încă din anii '90. Aici vă prezentăm cura de post pe care a dezvoltat-o și vă explicăm modul în care funcționează exact postul inactiv.
Ce este falsul post?
Prof. Valter Longo, născut în 1967, este originar din Italia, dar locuiește în SUA de la vârsta de 16 ani. După ce a studiat biochimia, și-a început cercetările privind îmbătrânirea, sistemul imunitar și importanța restricției calorice (dietă și post). În cartea sa „Eat dich jung”, Prof. Longo descrie două diete pe care le-a dezvoltat pe baza cercetărilor sale. Pe de o parte, există dieta Longevità, o dietă similară cu dieta mediteraneană, potrivită pentru viața de zi cu zi. Pe de altă parte, există postul simulat (în engleză: Fasting Mimicking Diet, FMD), o dietă de post de cinci zile.
Care este postul fals acum? Este un program de nutriție vegană care durează de obicei cinci zile. În prima zi sunt permise în jur de 1100 kcal, în următoarele patru zile doar 750 până la 800 kcal. Acest lucru oferă organismului toți nutrienții importanți, dar este încă pus într-o stare de post cu toate efectele metabolice corespunzătoare. Și asta fără preparatele și renunțarea completă la mâncare, care altfel este adesea necesară pentru o cură terapeutică de post.
O descompunere a masei musculare, care este posibilă în timpul postului, este prevenită de aportul de calorii. O cură de post falsă este, desigur, potrivită și pentru pierderea în greutate. Utilizatorii pierd de obicei aproximativ două până la trei kilograme în cele cinci zile (dar și datorită efectului deshidratant). Dar, mai presus de toate, postul fals are, de asemenea, o serie de efecte pozitive asupra sănătății și longevității. În cazul postului fals, la fel ca postul terapeutic, se pune în mișcare un proces de curățare a corpului, cunoscut sub numele de autofagie. Autofoterapia este declanșată și de exerciții fizice, cafea neagră și o substanță numită spermidină.
Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Publicitate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Beneficiile și efectele postului simulat
Efectele postului fals au fost atent cercetate din punct de vedere medical. Studiile arată că postul îmbunătățește sănătatea și previne bolile. În 2018, Prof. Valter Longo a primit mai multe premii pentru cercetările sale simulate de post și a fost listat de Time Magazine drept una dintre cele mai influente 50 de persoane din sectorul sănătății.
Ce poate face postul fals?
Testele de laborator efectuate pe șoareci au indicat că o „dietă care mimează postul” stimulează regenerarea și este eficientă împotriva bolilor autoimune și a simptomelor sclerozei multiple (1). În plus, au existat indicații că postul simulat ar putea face terapia tumorală (de exemplu pentru cancerul de sân) mai eficientă (2) și poate avea un efect pozitiv asupra producției de insulină în diabet (3). Notă importantă: În cazul diabetului, postul poate fi efectuat numai sub supraveghere medicală permanentă (de exemplu, într-o clinică de post). Este imperativ să vă abțineți de la un tratament neautorizat de post pentru diabet!
Un grup de cercetare din Institutul de longevitate Școala Gerontoloy la Universitatea din California de Sud, condusă de prof. Longo, a examinat efectele postului fals asupra a 100 de voluntari (4). Jumătate a mâncat normal, în timp ce cealaltă jumătate a luat un simulacru de cinci zile, o dată pe lună, timp de trei luni. La ambele grupuri au fost efectuate diferite examinări și hemoleucogramă legate de îmbătrânirea și bolile legate de vârstă. Jocul simulat de trei ori a avut multe efecte pozitive:
- Pierderea în greutate, în principal grăsime corporală (în special grăsime periculoasă din burtă, numită și grăsime viscerală)
- Creșterea masei musculare în raport cu greutatea corporală
- Scăderea tensiunii arteriale
- Scăderea nivelului zahărului din sânge
- Scăderea colesterolului
- Scăderea IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei), un factor de creștere care joacă un rol în procesele de îmbătrânire și dezvoltarea cancerului.
- Reducerea nivelului crescut de inflamație (CRP) și a nivelului lipidelor din sânge
La 3 luni de la ultimul ciclu de post fals, 60-70% din efecte erau încă prezente. Din această cauză, dieta falsă de post se dovedește a fi o măsură de sănătate foarte durabilă atunci când se repetă la fiecare 3 luni.
Alte efecte pozitive
- un ten îmbunătățit
- oboseală redusă și mai presus de toate mai multă energie după-amiaza
- mai multă claritate mentală
- schimbarea comportamentului mai ușoară și schimbarea dietei după vindecare
Probleme intestinale? Curățați și igienați colonul cu aceste instrucțiuni!
Postul fals are efecte secundare?
La fel ca în cazul oricărui tip de post, efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, senzație crescută de frig, slăbiciune sau dureri de spate, pot apărea, de asemenea, cu postul fals. Cu toate acestea, urgențele medicale nu sunt încă cunoscute. Puteți reduce riscul apariției simptomelor tipice de post cu o pregătire adecvată. Cu câteva zile înainte de a începe, reduceți treptat consumul de cafea și mâncați în principal alimente pe bază de plante. În principiu, se poate observa că efectele secundare scad cu cât faceți mai des curăția de post inactiv.
De asemenea, nu ar trebui să vă implicați în sporturi de înaltă performanță sau activități extrem de extenuante în cele cinci zile simulate de post. Cu toate acestea, exercițiile fizice ușoare și exercițiile în aer curat vă pot ajuta chiar să vă simțiți mai în formă și mai puțin înfometați în timpul postului. În videoclipul de mai jos am explicat importanța exercițiilor fizice atunci când postim.