POSTURA 3 sfaturi pentru; a supravietui; la locul de muncă

Când vine timpul să te întorci la școală și, în timp ce mintea ta ar putea fi în vacanță, îți dau eu 3 sfaturi practice pentru a vă ușura corpul în zilele de lucru în birou.

Acestea sunt principii simple care se poate aplica imediat, în timp ce stați la birou sau când vă aflați așezat pe un scaun pentru perioade lungi de timp.

În primul rând, trebuie să înțelegeți asta Omul nu este pus să stea.

Din momentul în care vă așezați pe un scaun, compromiteți menținerea unei posturi respectuoase a organismului dvs., care deschide ușa unui set de probleme (cum ar fi tulburările musculo-scheletice (MSD), problemele de respirație, digestia, oboseala ...).

În plus, stând multe ore, creați un „Amnezie musculară” a mușchilor fesieri, care formează cel mai puternic grup muscular din corpul uman și care, în virtutea anatomiei sale, servesc la poziționarea și stabilizarea pelvisului și, prin urmare, la organizarea poziției întregii coloane vertebrale. Adăugat la un lipsa activării mușchiului transvers care menține și învelișul la nivelul zonei lombare, obținem o poziție în formă de "C", boltită (atitudine cifotică), care poate fi catastrofală pe termen lung.

Oscar într-o atitudine cifotică

Veți înțelege, cel mai bun este să stai jos minim. De multe ori le spun clienților mei că, dacă au de ales între a se așeza și orice altceva, atunci nu au de ales! Încearcăde cele mai multe ori evitând să stai (în transportul public, de exemplu) pentru că există deja multe alte ocazii în care trebuie să fim așezați (de exemplu în mașină, la restaurant, la cinematograf, în sala de așteptare a medicului ...)

Dacă aveți posibilitatea, dacă lucrați de acasă, de exemplu, ridicați computerul, puneți-l pe bară ... și lucrați în picioare! Aceasta este cea mai bună soluție !

Pe lângă respectarea corpului și menținerea distanței durerilor de gât și spate, tu crește și metabolismul tău (consumăm mai multă energie în picioare decât stând), ceea ce vă optimizează consumul caloric și împiedică sedentarismul să se așeze în ziua voastră. (Dr. Levine vorbește despre NEAT = Termogeneza activității fără exerciții fizice, care este o distincție în cheltuielile calorice și care include toate caloriile cheltuite pentru alte activități decât să dormi, să mănânci și să faci mișcare. ... De exemplu, o persoană care stă 8 ore cheltuie 300 de calorii NEAT, în timp ce un server va cheltui 1300 de calorii NEAT: o diferență uriașă !)

În cele din urmă, veți fi mai eficient la locul de muncă, deoarece studiile arată că memoria și capacitatea executivă sunt mai bune într-o poziție în picioare decât într-o poziție așezată.

Acum, că știi consecințele menținerii unei poziții de ședere susținute, dar în ciuda dorinței tale de a-ți schimba obiceiurile proaste, nu ai de ales decât să rămâi pe scaun, îți dau 3 sfaturi de „supraviețuire” usor de aplicat.

Așezați-vă pe marginea scaunului/scaunului.

Simplul fapt de a sta pe marginea scaunului vă va permite să nu vă mai relaxați sprijinindu-vă de spătar, ceea ce încurajează o întreținerea activă a mușchilor nucleului, și deci a o postură mai bună.