Postura capului (Śīrṣāsana) Sivananda Yoga Vedanta Centre Paris

ŚĪRṢĀSANA
Această āsana constă în echilibrarea pe coate, brațe și cap.

Este numit „regele asanelor” datorită beneficiilor sale remarcabile. Aceasta este prima dintre cele 12 āsanas. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți concentrarea și de a crește memoria. Persoanele care practică în mod regulat sīrṣāsana tind să respire mai încet și să aibă o frecvență cardiacă mai mică. Spre surprinderea studenților începători, această postură nu necesită o mare forță sau flexibilitate. Practica regulată și progresivă este suficientă. Oricum ar fi, ar trebui să exersați mai întâi exercițiul delfinului înainte de a încerca să pozeze capul. Această postură trebuie învățată cu un profesor.

capului

Obiectiv: relaxarea și regenerarea corpului în ansamblu.
Contraindicații

Cel mai bine este să nu practicați această postură dacă sunteți.

• aveți tensiune arterială crescută sau scăzută
• aveți glaucom sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală la ochi
• ați avut recent o leziune a gâtului
• aveți menstruație

Pasul 1 - Definiți spațiul

Înclină-te înainte, apucă-ți coatele cu mâinile și odihnește-ți brațele la aproximativ opt centimetri de genunchi pe podeaua din fața ta. Fesierii sunt aproape de tocuri.

Pasul 2 - formează o bază triunghiulară

Lăsați coatele acolo unde sunt, dar dați drumul și blocați degetele pentru a crea o bază triunghiulară fermă cu mâinile și coatele. Greutatea este distribuită uniform pe cele trei puncte ale triunghiului. Simțiți-vă că brațele vă vor juca rolul picioarelor și vă vor susține corpul.

Pasul 3 - Mergeți la sol

Înclinați-vă înainte și așezați partea superioară a capului pe podea, apăsând ferm coatele și mâinile pe saltea. Mâinile tale stau ferm pe pământ, în spatele capului tău. Nu mai mișca coatele. Gâtul este drept.