Posturi de yoga pentru a vă întări și rafina picioarele; Maeva AKBI

rafina

Posturi de yoga pentru a vă întări și rafina picioarele

După vacanță și, pentru a vă pregăti excursia la schi, poate că nu este prea mult să vă luați timp pentru a vă întări picioarele.

Iată câteva posturi, care pot fi menținute între 10 și 20 de cicluri respiratorii complete sau unul după altul.

1 ° Poziția scaunului: Utkatasana

Cu acțiunea sa de înveliș, postura scaunului acționează asupra mușchilor adânci ai picioarelor, este ideală pentru întărirea și rafinarea picioarelor noastre.

Pentru a lua postura: stați cu spatele drept, picioarele împreună, îndoiți genunchii ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și că vă puneți greutatea corporală pe tocuri cât mai mult posibil. Bustul rămâne și el drept, iar brațele se întind spre cer. Gâtul rămâne în axa coloanei vertebrale și privirea se îndepărtează, totuși puteți privi spre cer, dar dacă colul uterin este fragil, păstrați gâtul bine alungat, uitându-vă înainte. . Du-te înapoi sus. Și reluați postura de cinci ori.

2 ° Câinele pe dos: ADHOMUKHA SVANASANA

Ideal pentru energizarea întregului corp, întinderea întregului spate, dar și a întregii linii musculare din spatele corpului, postura de câine cu capul în jos rafinează și picioarele .

Pentru a-ți asuma postura: instalat pe toate cele patru picioare, mâinile sub umeri, genunchi și picioare la lățimea șoldului, întoarce degetele de la picioare pe podea. Ridicați glutele spre cer în timp ce apăsați pe brațe, mențineți apa începând cu picioarele îndoite. Când mâinile, umerii și spatele sunt așezate, puteți încerca să îndreptați picioarele și să apropiați tocurile de podea. Eliberați ceafa pentru a privi spre stomac. Respirați profund și țineți postura atât timp cât este confortabilă.

3 ° Poziția războinicului VARIANT: VIRABRADASANA

Poziția de războinic întărește mușchii coapselor, glutelor și abdominalelor, postura de războinic poate fi înlănțuită în special după câine cu capul în jos.

Pentru a lua postura: de la câine cu susul în jos, aduceți piciorul drept între mâini. Genunchiul trebuie să fie deasupra sau în spatele gleznei, dar niciodată înainte, genunchiul din față va fi întotdeauna la 90 °. Stabiliți postura pentru câteva momente, ținând mâinile pe pământ. Piciorul stâng rămâne întins înapoi și este cât se poate de activ, bazinul rămâne în față. Inspirați și îndreptați bustul, crescând la maximum. Întindeți brațele, puneți mâinile împreună deasupra capului și priviți spre cer sau înainte dacă aveți dureri de gât. Rămâneți în poziție atât timp cât vă simțiți confortabil. Repetați în timp ce schimbați picioarele.