Pot consuma caloriile de fitness pe care le-am câștigat? Salut sănătos Salut sănătos
Felicitări! Ai mers la sală sau ai alergat câțiva kilometri și acum ai câteva calorii în plus în bancă. Dar ce anume ar trebui să faci cu caloriile în plus acum? Aleargă imediat în bucătărie și devoră-l din nou, păstrează-l pentru un weekend special sau pur și simplu ignoră-l?
Când vă confruntați cu această decizie, este important să luați în considerare mai mulți factori. Ceea ce contează este obiectivul tău (vrei să slăbești sau să te îngrași), cât de des și intens faci mișcare și cât de foame îți este după o ședință în sala de gimnastică.
Pentru exercițiul mediu care încearcă să piardă sau să mențină greutatea (adică cineva care arde 200-500 de calorii suplimentare de câteva ori pe săptămână), caloriile suplimentare arse nu vor face o diferență semnificativă față de consumul total de calorii. Dacă vă antrenați la un nivel mai înalt (adică de mai multe ori pe săptămână, timp de o oră sau mai mult) sau dacă încercați să vă îngrășați, puteți consuma caloriile suplimentare pe care le-ați câștigat fără alte preocupări.
Este ușor să vă supraestimați arderea caloriilor și să subestimați consumul de calorii. Dacă ardeți toate caloriile suplimentare dintr-un antrenament, ați putea ajunge la mai multe calorii decât ar trebui cu adevărat. În plus, se poate întâmpla ca senzația ta de foame să fie dezechilibrată. Dacă corpul tău nu îți spune că are nevoie de substanțe nutritive, este mai bine să economisești caloriile suplimentare pentru mai târziu.
Când încercați să pierdeți în greutate, puteți ajunge să vă simțiți foame chiar și fără a termina măcar o sesiune de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că MyFitnessPal vă calculează obiectivul caloric indiferent de orice mișcare. Lucrul pozitiv este că mai multe calorii pe care le arzi sunt un „bonus” - așa că, dacă ți-e foame și oboseală după un antrenament, ar trebui să umple golul de calorii și să mănânci ceva.
Marea majoritate dintre noi care încearcă să piardă sau să mențină greutatea ar trebui să consume calorii suplimentare cu înțelepciune și să acorde o atenție deosebită foamei. Dacă încercați să vă îngrășați și vă antrenați intens de mai multe ori pe săptămână, ar trebui să vă asigurați că luați suficiente calorii și nu economisiți calorii suplimentare. Mușchii se pot recupera mai bine, iar creșterea musculară este promovată în mod optim.
Avem 5 sfaturi pentru dvs. despre cum să profitați la maximum de caloriile pe care le-ați câștigat și cum să faceți față atacurilor de foame după exerciții:
- Verificați echilibrul fluidelor Setea este deseori interpretată greșit ca foamea. Deci, dacă nu sunteți sigur dacă ți-e foame, gândește-te bine dacă ai băut suficient. Aici veți găsi sfaturi de la utilizatorii MyFitnesspal cu ajutorul cărora puteți reuși să beți suficient.
- Învață să interpretezi cât îți este foame Înainte de a alerga direct la frigider după antrenament, încercați mai întâi să vă ascultați stomacul pentru a vedea dacă ți-e foame.
- Nu lăsa numerele să te păcălească După cum sa menționat mai devreme, avem tendința de a supraestima caloriile arse și de a subestima caloriile arse. Dacă ți-e foame între mese, încearcă să nu reîntorci toate caloriile pe care le-ai câștigat. Începeți încet și adăugați doar un anumit număr de calorii suplimentare (de exemplu, 50%) la consumul zilnic de calorii.
- Concentrați-vă pe proteine de înaltă calitate și carbohidrați sănătoși În acest fel, mușchii dvs. sunt reparați și restabiliți în mod optim.
- Mănâncă substanțele nutritive potrivite Corpul nostru nu este capabil să stocheze proteinele. Dacă ați consumat un număr mare de calorii suplimentare, asigurați-vă că toate mesele sunt bogate în proteine.
Sfaturi nutriționale: Un deficit caloric ridicat, fie prin calorii reduse, mult exercițiu fizic sau o combinație a ambelor, poate duce la deficiențe de nutrienți și probleme grave de sănătate. Dacă nu sunteți pe deplin sigur câte calorii ar trebui să consumați și cât de mult vă puteți stresa corpul prin exerciții fizice, este întotdeauna recomandabil să întrebați un medic sau un nutriționist.
MyFitnessPal Germania
Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.