Pot slăbi 1 kg pe săptămână (1250 kcal pe zi de exercițiu) (sănătate, nutriție, alimentație)

Intenționez să slăbesc în jur de 20 kg și am vrut să întreb dacă va fi posibil în acest fel. Pentru a pierde 1 kg de grăsime trebuie să economisești 7000 kcal, nu? Deci, răspândit pe săptămână, care ar fi cu 1000 kcal mai puțin pe zi. O persoană normală are nevoie de aproximativ 2000 kcal pe zi. Deci, ar trebui să mănânci 1000 kcal în fiecare zi pentru a putea slăbi 1 kg într-o săptămână? Dar 1000 kcal este nesănătos pe termen lung și de aceea m-am gândit că voi mânca cel puțin 1300 kcal pe zi și, de asemenea, voi merge la sală de 2-3 ori pe săptămână. (Acolo ard aproximativ 1700 pe vizită). Ar merge asta? Adică ar trebui să rezist 20 de săptămâni și apoi să-mi păstrez greutatea: D

4 răspunsuri

Deci, simpla setare a consumului total la 2000 kcal este destul de suboptimă. Trebuie să o rezolvați individual. Antrenamentul intensiv al forței consumă aproximativ 500 kcal. Deci, acum la întrebarea dvs.: Teoretic posibil, da, dar nesănătos pe termen lung. Nu se mai recomandă nimic peste un deficit zilnic de 500 kcal. Deci, rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței-500kcal. Cu un deficit de 1000 kcal vă veți 1. simți foarte rău și obosiți permanent și 2. riscul unui efect „yo-yo” este foarte mare. Aceasta ar fi 1 kg de masă grasă în 2 săptămâni. DAR (!): Veți putea menține o schimbare alimentară atât de bruscă și flagrantă numai cu multă voință. Din moment ce crezi că vreau să trăiesc mai sănătos pe termen lung, aș începe mic. Practic fără alcool, fără fumat, fără droguri etc. Apoi, beți (în cel mai bun caz doar apă), apoi o dietă sănătoasă, fără a număra caloriile, apoi cu calorii și, dacă doriți să fiți mai preciși, vă puteți ocupa și de macro și micronutrienți: ) Deci, dacă doriți să îl aveți permanent, nu îl veți putea face în 20 de săptămâni:)

Bine, poate peste un an de acum?:(

Un an este realist, noroc!:)

Cred că 1 kg pe săptămână nu sună rău în sine. Dar extrapolat este mult pentru o săptămână. Factura dvs. ar funcționa probabil, dar nu aș stabili un obiectiv pe săptămână, s-ar transforma într-o tulburare alimentară foarte repede.

Da, poți. Dar cu atât de puțină mâncare pe zi, efectul yo-yo amenință! Există, de asemenea, câteva planuri bune de antrenament/alimentație online, care sunt bune. Un prieten de-al meu a slăbit 6 kilograme în decurs de 4 săptămâni cu cartea lui Attila Hildmann: Vegan for Fit. (Desigur, nu doar cumpărând cartea.);-)

de unde ai luat acea factură de rahat. Fiecare corp reacționează diferit. de aceea nu poți calcula așa ceva . NU slăbești cu mai puțină mâncare . dimpotrivă . efectul yo-yo se instalează imediat.

Slăbiți prin mese obișnuite, sănătoase, sportive etc. KILLER: țigări, alcool, cafea, energie. aceste lucruri îți deshidratează corpul și câștigi țesut adipos. Aruncați o privire la câteva planuri de antrenament și săriți peste antrenament și concentrați-vă asupra nutriției:)

Dar nu fac sport și mă concentrez pe o alimentație sănătoasă?: O Este doar un calcul aproximativ care este cu adevărat adevărat. 7000 kcal corespund la 1 kg de grăsime. Iar sportul este important pentru a slăbi. 1300 kcal nu sună prea mult, dar pentru a slăbi trebuie să mănânci puțin mai puțin, dar mai sănătos?: O

Acestea sunt lucruri pe care le citiți pe Internet. Fac culturism de un an. Nu credeți tot ce este undeva pe internet. Nutriția regulată sănătoasă și echilibrată este cuvântul magic:)

Sună că nu am voie să fac niciun sport? Și asta este o prostie: D

Nu am spus asta nicăieri, ci doar am spus că dieta este cel mai important lucru. Și prin asta nu vreau să mănânc mai puțin. Luați sfatul sau lăsați-l.

Ah, deci vrei să spui asta. Hmm da, bine, înțeleg ce vrei să spui: D Dar dacă cineva mănâncă mult acum, deci luăm 3000kcal pe zi, atunci probabil că nu va slăbi niciodată. De aceea mă refeream să mănânc mai puțin.: D