Poți alerga pe banda de alergat fără să slăbești (sport, fitness, mușchi)
pentru că aș vrea să-mi îmbunătățesc rezistența. Îmi fac antrenamentul fizic, dar nu vreau să slăbesc, chiar vreau să mă îngraș, fac antrenament cu greutăți și vreau să câștig în masă, adică să mă îngreunez
3 răspunsuri
Așadar, este imposibil să mergi fără să țâșnești grăsimea, deoarece după aproximativ 15 minute depozitele de glicogen încep să se epuizeze. dacă nu mănânci suficienți carbohidrați după alergare, corpul tău va obține energia de care are nevoie din celulele tale grase. Cu toate acestea, există o metodă simplă pentru a preveni acest atac asupra rezervelor de grăsime. daca alergi poti da cs. estimează câte kccali ai ars. în funcție de intensitatea cuprinsă între 350 și 600 pe oră. După alergare, beți un shake auto-amestecat cu 500 ml apă + 50-100 gr. Dextroză pură (supermarket, produse de patiserie . 400 gr. Aproximativ 1 euro) și 30-50 gr. Proteine din zer (în funcție de greutatea corporală).
nu sună atât de gustos - este foarte drăguț - dar este absolut bun pentru un mediu anti-catabolic din mușchii tăi. (acest shake este, de asemenea, foarte potrivit pentru după antrenamentele normale de forță - totuși, încă mai amestec 5-6 grame de creatină cu el)
Alergatul este un sport de rezistență, nu construiți mușchi grozavi, ardeți energie. De obicei după aproximativ 20 de minute. Ca un antrenament de fitness minunat.
Este util ca supliment la antrenamentul de forță, dar nu veți crește din acesta.
Nu cred, dar poți să te îngrași după aceea;)
sau mergi o secundă și la întrebare i se răspunde xD
întrebări similare
Bună, am un metabolism foarte bun și vreau să fac o fază voluminoasă. Mănânc multă carne (fripturi, cârnați) și beau shake-uri proteice, astfel încât să mă îngraș, dar nu este posibil dacă ai un metabolism foarte bun. Aveți vreun sfat pentru a câștiga mai multă masă pentru a obține o bună construcție musculară.
Puteți face antrenament cu greutăți și construi mușchi și așa mai departe, dar faceți fără antrenament de rezistență? Sau trebuie să faci și sporturi de anduranță? Nu este doar pentru cei care vor să slăbească? Nu vreau să slăbesc, am vrut doar să construiesc mușchi. Într-un astfel de caz, este posibil să pierzi rezistența?
Hei, am cumpărat o bandă de alergat cântărește în prezent 140 kg la 17 ani, în mod clar prea mult, știu câte calorii sunt optime pentru a pierde în greutate 5000 pe zi sau mai puțin. Am de gând să slăbesc 5 kg în 4 săptămâni
Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.