Poți construi mușchi pe o dietă keto
Dieta Keto este extrem de populară, urmată de celebrități precum Kim Kardashian, LeBron James și Gwyneth Paltrow.
În general, oamenii urmează dieta Keto pentru scăderea în greutate - pentru că tăiați carbohidrații, ceea ce înseamnă că reduceți caloriile, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate.!
Dieta ceto ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și poate ajuta persoanele supraponderale prin scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.
Am adesea o întrebare pe blogul meu de sănătate și fitness: puteți construi mușchi pe o dietă ceto?
În această postare, voi răspunde la această întrebare ...
Ce este o dietă Keto?
Pentru cei care nu sunt siguri, o dietă ceto este o dietă bogată în grăsimi, proteine și carbohidrați. Alimentele keto sunt lucruri precum: friptură, hash, somon, nuci și ouă. De asemenea, puteți mânca o mulțime de legume verzi și o cantitate mică de fructe (80g pe zi).
Mulți oameni consideră că este dificil să treacă la o dietă ceto, deoarece elimină un grup mare de alimente numite „carbohidrați” - este greu de făcut, deoarece carbohidrații au un gust excelent și îți oferă energie.
Persoanele care urmează o dietă ceto au nevoie adesea de un aport suplimentar, cum ar fi ceaiul de titan sau de o anumită formă de cofeină, cum ar fi ceaiul verde sau cafeaua, pentru a le oferi un plus suplimentar, mai ales în prima fază de 7-14 zile, în care este obosit din cauza lipsei de crabi - organismul trebuie să se obișnuiască cu noua dietă!
Construirea musculaturii folosind dieta Keto
Mulți oameni cred că dieta ceto este doar pentru persoanele care doresc să slăbească, dar poate fi folosită și pentru cei care doresc să-și construiască mușchi. Deoarece dieta ceto este bogată în proteine (care este esențială pentru construirea mușchilor), poate fi ușor adoptată într-un plan de construire a mușchilor.
Cum să construiți mușchi pe o dietă ceto?
Un lucru pe care l-aș schimba ușor pentru a maximiza dezvoltarea musculară la o dietă ceto ar fi să am mai multe proteine decât grăsimile, de exemplu 50% proteine, 40% grăsimi, 10% carbohidrați. Proteina mai mare va sprijini creșterea musculară. Alimentele bogate în proteine sunt: pui, curcan, cod, merluciu, ton, mai ales carne și pește! Ați putea avea și shake-uri proteice.