Poți deveni vegetarian în dieta Keto
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre dieta Keto vegetariană.
Ce este dieta ceto vegetariană?
Dieta ceto vegetariană este o dietă care combină aspecte ale vegetarianismului și dietele ceto.
Majoritatea mănâncă produse de origine animală, cum ar fi ouă și produse lactate, dar evită carnea și peștele.
Între timp, dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi care limitează aportul de carbohidrați la 20-50 de grame pe zi. Acest aport foarte scăzut de carbohidrați provoacă cetoză, o stare metabolică în care corpul tău începe să ardă grăsimi pentru combustibil în loc de glucoză (,).
Pe unul, aproximativ 70% din totalul caloriilor zilnice ar trebui să provină din grăsimi, inclusiv din surse precum uleiuri, carne, pește și produse lactate întregi ().
Cu toate acestea, dieta ceto vegetariană elimină carnea și peștele, bazându-se în schimb pe alte grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, ouăle, avocado, nuci și semințe.
abstract
Dieta ceto vegetariană este o dietă bogată în grăsimi, carbohidrați, care elimină carnea și peștele.
Beneficii pentru sănătate
În timp ce niciun studiu nu examinează beneficiile specifice ale dietei ceto vegetariene, există o mulțime de cercetări privind ambele diete parentale.
Promovează pierderea în greutate
Dietele vegetariene și ketogene sunt asociate cu.
O analiză amplă a 12 studii a constatat că cei care au urmat o dietă vegetariană au pierdut în medie cu 2 kg mai mult decât non-vegetarieni în 18 săptămâni ().
În plus, într-un studiu de 6 luni pe 74 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, dietele vegetariene au promovat atât slăbirea cât și grăsimile mai eficient decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii ().
De asemenea, un studiu de 6 luni pe 83 de persoane obeze a constatat că o dietă ceto a dus la reduceri semnificative ale greutății și indicelui de masă corporală (IMC), cu o pierdere medie în greutate de 31 kg (14 kg) ().
Cantitatea ridicată din această dietă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, pentru a reduce foamea și apetitul ().
Protejează împotriva bolilor cronice
Dietele vegetariene au fost legate de un risc redus de apariție a mai multor boli cronice.
De fapt, studiile le leagă de un risc mai scăzut de cancer și de niveluri îmbunătățite ale mai multor factori de risc pentru boli de inimă, inclusiv IMC, colesterol și tensiune arterială (,).
Dieta ceto a fost, de asemenea, studiată pentru efectele sale asupra prevenirii bolilor.
Într-un studiu de 56 de săptămâni efectuat pe 66 de persoane, dieta ceto a dus la reduceri semnificative ale greutății corporale, colesterolului total, colesterolului LDL (rău), trigliceridelor și zahărului din sânge, toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inimă. ().
Alte studii sugerează că această dietă poate proteja și ajuta la tratarea bolii Parkinson și Alzheimer (,).
Studiile pe animale și eprubete indică, de asemenea, că dieta ceto poate reduce creșterea. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări (,).
Sprijină controlul glicemiei
Dietele vegetariene și keto sprijină pe toată lumea.
O revizuire a șase studii a legat dietele vegetariene de o reducere semnificativă a nivelurilor de HbA1c, un marker al controlului pe termen lung al zahărului din sânge ().
În plus, un studiu de 5 ani pe 2918 persoane a constatat că trecerea la o dietă vegetariană a redus riscul de diabet cu 53% ().
Între timp, dieta ceto poate îmbunătăți reglarea zahărului din sânge și poate crește sensibilitatea la un hormon implicat în controlul zahărului din sânge ().
Într-un studiu de 4 luni efectuat pe 21 de persoane, în urma unei diete ceto a scăzut nivelul HbA1c cu 16%. În mod impresionant, 81% dintre participanți au reușit să reducă sau să oprească medicația împotriva diabetului până la sfârșitul studiului ().
abstract
S-a demonstrat că dietele vegetariene și ceto cresc pierderea în greutate, promovează controlul glicemiei și protejează împotriva mai multor boli cronice. Rețineți că niciun studiu nu examinează în mod specific dieta ceto vegetariană.
Dezavantaje potențiale
Dieta ceto vegetariană are, de asemenea, câteva dezavantaje de luat în considerare.
Vă poate crește riscul de deficiențe nutriționale
Dietele vegetariene necesită o planificare adecvată pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale.
Studiile arată că aceste obiceiuri alimentare tind să fie sărace în substanțe nutritive importante, inclusiv vitamina B12, fier, calciu și proteine ().
Dieta ceto vegetariană este și mai restrictivă, deoarece limitează mai multe grupuri de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, leguminoasele și cerealele integrale, crescând și mai mult riscul de.
Monitorizarea atentă a aportului de nutrienți și consumul unei varietăți de alimente sănătoase, întregi, vă pot ajuta să obțineți vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Luarea suplimentelor poate ajuta, de asemenea - mai ales pentru substanțele nutritive care lipsesc adesea într-o dietă vegetariană, cum ar fi.