Poți obține grăsime prin exerciții? GQ Germania
Faci sport și totuși te îngrași? Sportul, de exemplu, te poate determina să te îngrași în loc să slăbești? Există, de asemenea, multe mituri și concepții greșite în jur. Dennis Langer, expert în fitness la Gymondo, explică.
Cine nu știe asta - timp de 2 săptămâni transpirație puternică, chinuit în pantofii sport în fiecare dimineață și apoi uitându-se la cântar. Unii oameni au grijă să constate că s-au îngrășat. Dar este chiar posibil și dacă da, care sunt cauzele? Te-a îngrășat sportul?
Definiție „gros”
În primul rând, trebuie să fim clari despre ce înseamnă de fapt „grăsime”. Creșterea în greutate se poate întâmpla și după pierderea de grăsime. Pentru că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Creșterea musculară durează de obicei cel puțin 6 săptămâni. Acesta nu poate fi motivul creșterii în greutate, mai ales în primele etape ale programului dvs. de exerciții. Să definim „îngrășarea” ca o creștere a conținutului de grăsime din organism și să luăm în considerare alte cauze posibile pentru KIlos-ul suplimentar.
Exercițiu de capcană calorică
Ar trebui să știți până acum că exercițiile fizice nu vă pot îngrașa direct. Diverse studii au arătat, totuși, că sportivii neexperimentați, în special, își supraestimează consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice. Într-un studiu din America, subiecții testați au trebuit să transpire pe bandă de alergat până au ars 200 de calorii. Cu toate acestea, participanții nu și-au putut vedea consumul de calorii și apoi au fost întrebați care este estimarea cheltuielilor lor de energie.
Rezultatul: Participanții au estimat că consumul de calorii este de trei până la patru ori mai mare decât era de fapt!
Deci problema rezidă în evaluarea activității sportive. Pentru că dacă crezi că ai ars o mulțime de calorii, vei fi fericit să te delectezi cu o masă plină de satisfacții - care are de obicei mai multe calorii decât a consumat sesiunea ta de exerciții. Nu uitați niciodată: un păcat de 20 de secunde și toate eforturile voastre ar fi putut fi distruse! Merita?
Sportul îți face foame
Un alt motiv pentru creșterea în greutate, în ciuda sesiunilor de antrenament intensiv, ar putea fi acela că simțiți o senzație de foame în mod semnificativ crescută după exerciții. Cu toate acestea, studiile pe sportivi competitivi au arătat că nu au consumat mai multe calorii în zilele de antrenament decât în celelalte zile. În plus, diverse alte studii au arătat că exercițiile fizice reduc de fapt producția de hormon grelină stimulând apetitul.
Desigur, corpul tău este orientat spre crearea unui echilibru. Deci, dacă folosiți mai mult, el va cere și mai mult. Cu toate acestea, persoanele care fac sport în mod regulat au o relație mult mai bună cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Concluzie
Exercitiile fizice nu te vor ingrasa! El te va ajuta să-ți atingi obiectivele și să duci o viață sănătoasă, fără restricții. Oricine are probleme la evaluarea consumului și a aportului de calorii ar trebui să utilizeze un tracker de fitness sau un monitor de ritm cardiac. Puteți găsi informații despre calorii pentru toate mesele și alimentele pe Internet.