Poți pierde în greutate consumând doar salate și fructe 2020
În timp ce salatele și fructele sunt bune pentru dvs. - și merită adăugate la o dietă de slăbit - nu ar trebui să alcătuiască întregul dvs. plan de masă. Consumul de salată și fructe la fiecare masă ar pierde în greutate, dar ar putea, de asemenea, să vă lipsească corpul de substanțe nutritive importante de care are nevoie pentru a simți și a arăta bine. Dacă descoperiți că aveți tendința către diete foarte restrictive de slăbit - cum ar fi cele care constau în totalitate din salată și fructe - consultați un profesionist pentru a vă ajuta să găsiți o modalitate mai sănătoasă de slăbit.
Video al zilei
Beneficiile salatelor și fructelor
În timp ce salatele și fructele nu ar trebui să alcătuiască întreaga dietă, ele sunt surse bune de nutrienți esențiali. De exemplu, fructele și legumele sunt ambalate cu vitamina C, un nutrient esențial care vă menține părul și pielea puternice și acționează ca un antioxidant pentru a vă proteja celulele de daunele oxidative. Salatele și fructele conțin, de asemenea, fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți după ce mâncați și să mutați alimentele prin sistemul dvs. pentru a evita constipația. Fructele și legumele oferă, de asemenea, potasiu benefic - un mineral sănătos pentru inimă - și pigmenți roșii portocalii numiți carotenoizi, pe care corpul dvs. le transformă în vitamina A.
De exemplu, o ceașcă de kale adaugă aproximativ o treime din valoarea zilnică pentru vitaminele A și C, iar acoperirea salatei cu un pic de ardei roșu tocat vă oferă valoarea zilnică totală pentru vitamina C. Luați o portocală și luați 7% din valoarea zilnică pentru potasiu, plus 12 la sută din valoarea zilnică pentru fibre.
Nu sunt suficiente proteine
Acolo unde fructele și salatele cu frunze verzi nu sunt suficiente, există proteine. Ai nevoie de proteine în dieta ta pentru a oferi aminoacizi pe care corpul tău îi folosește pentru a menține țesuturile sănătoase, pentru a-ți stimula sistemul imunitar și pentru a ajuta la transportul oxigenului prin sânge. Proteinele sunt bune și pentru scăderea în greutate - creșterea aportului de proteine vă poate ajuta să pierdeți kilograme, potrivit publicațiilor Harvard Health, care vă ajută să vă simțiți mai plini după mese și vă ajută să vă reglați glicemia. Consumați doar salate și fructe înseamnă că veți beneficia de beneficiile de slăbire asociate cu o dietă mai bogată în proteine, iar corpul dumneavoastră va începe să descompună țesutul muscular pentru a obține aminoacizii pe care i-ați obține în mod normal din dieta dumneavoastră. În mod ironic, acest lucru poate îngreuna pierderea în greutate; Deoarece țesutul muscular este atât de activ din punct de vedere metabolic, pierderea țesutului muscular va reduce numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
Alți nutrienți lipsă
Dacă vă bazați pe salate și fructe ca sursă principală de combustibil, veți pierde și alți nutrienți. Un astfel de plan restrictiv de masă prezintă riscul unor deficiențe, deficiențe în acizi grași omega-3, calciu, vitamina B-12, vitamina D și zinc, toate acestea putând avea efecte negative grave asupra sănătății dumneavoastră. Aportul scăzut de calciu vă poate crește riscul de boli osoase, cum ar fi osteoporoza, în timp ce acizii grași cu conținut scăzut de omega-3 vă pot face să vă simțiți deprimat, ceea ce ar putea face mai greu să rămâneți motivați să rămâneți activi.
O abordare mai bună a pierderii în greutate
Combinați salata verde și fructele cu proteine slabe și cereale integrale pentru cele mai mari beneficii pentru sănătate. Serviți o salată delicioasă de kale cu o porție de 3 uncii de somon la grătar și o jumătate de cană de orez brun sau quinoa sau tăiați mărul în bucăți de mușcătură și serviți peste o porție de fulgi de ovăz sau fulgi de spelta.
Dacă sunteți în căutarea unei salate pentru prânz sau cină, adăugați proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru o masă mai bogată. Piept de pui sau curcan la grătar tăiat, tofu cu conținut scăzut de grăsimi, naut și fasole, toate acestea oferă proteine pentru a vă face să vă simțiți sățioși. O uncie de nuci poate adăuga fibre și grăsimi sănătoase, plus o criză satisfăcătoare.
Pentru un plan de nutriție personalizat care vă va ajuta să vă îndepliniți în siguranță obiectivele de dietă, contactați un nutriționist înregistrat.