Poți să slăbești cu cafeaua sau să te îngrași?
Cofeina este cel mai popular stimulent din lume și se găsește într-o gamă largă de alimente naturale și băuturi de zi cu zi. Unii oameni cred că consumul de cofeină poate duce la creșterea în greutate sau la slăbire.
Dacă este adevărat, cum funcționează și care sunt pericolele? Citiți mai departe pentru a afla.
Cofeina și creșterea în greutate:
Consumul suplimentar de cofeină este mai probabil să aibă ca rezultat pierderea în greutate decât creșterea. Un studiu realizat în 2006 de American Journal of Clinical Nutrition a constatat că creșterea consumului de cofeină a dus la creșterea în greutate a mai multor oameni în timp.
Un studiu pe animale publicat în Fiziologie și comportament în 2013 sugerează că consumul de cofeină poate limita creșterea în greutate datorită comportamentului alimentar gras.
Cofeina vă poate accelera puțin metabolismul, ajutându-vă, de asemenea, să limitați aportul de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate în timp, potrivit unui articol publicat în Jurnalul American de Fiziologie - Regulator, Integrativ în 2005 și Fiziologia comparată a fost publicată.
Mulți oameni își iau cofeina în cafea, care, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în 2013, poate reduce apetitul și îi poate determina să mănânce mai puțin. Subiecții care au băut o cantitate moderată de cafea au mâncat mai puțin în timpul zilei decât cei care au băut cantități mai mici sau deloc cafea.
Zahăr și cofeină
Există un caz în care cofeina a fost legată de posibilitatea creșterii în greutate. Cofeina are un gust amar și astfel băuturile dulci care conțin cofeină trebuie amestecate cu chiar mai mult zahăr și deci mai multe calorii decât băuturile similare fără cofeină, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Clinică de Nutriție.
Dacă aceste băuturi nu conțin cofeină, ar putea folosi cu 10% mai puțin zahăr și ar avea un gust la fel de dulce. Deci, dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate potențială, atunci poate doriți să evitați băuturile zaharoase cu cofeină.
Aportul recomandat de cofeină
Medicii vă recomandă să vă limitați aportul de cofeină la o cantitate moderată, între 100 și 200 de miligrame pe zi.
În timp ce majoritatea ciocolatelor și alimentelor cu aromă de ciocolată conțin cantități relativ mici de cofeină, iaurtul sau înghețata cu aromă de cafea pot conține între 40 și 85 de miligrame de cofeină pe porție.
Cofeina și pierderea în greutate
Cofeina este unul dintre alcaloizii xantan și este cel mai frecvent stimulant consumat.
Vine ca un cristal alb și solid, care are un gust amar. Pe lângă ceai și cafea, poate fi găsit și în băuturile energizante și limonadele. Cofeina este un medicament psihoactiv legal. Provoacă un efect stimulator în sistemul nervos central.
Deși este toxic în doze mari, consumul regulat, dar moderat de cofeină poate avea mai multe avantaje decât dezavantaje. În afară de efectul asupra stimulantului central, cofeina are și un efect diuretic. Acest lucru îi permite să ajute drenajul.
Acest efect este necesar în tratarea edemului sau a greutății apei, dar poate provoca și deshidratare.
Efectul diuretic al cofeinei se diminuează treptat odată cu consumul regulat. Acest efect este cunoscut sub numele de toleranță.
În plus, pe măsură ce se dezvoltă toleranța, capacitatea de deshidratare poate scădea. Un alt efect pe care toleranța îl poate reduce este insomnia.
Consumul regulat de cofeină poate duce la dependență fizică și psihologică.
Dacă se dezvoltă dependența, oprirea bruscă a cofeinei poate duce la simptome de sevraj, cum ar fi iritabilitate, pierderea concentrării, dureri de cap, insomnie, oboseală, dureri corporale și probleme de stomac.
Aceste simptome se pot agrava și pot deveni anxietate, depresie, vărsături și pofta de cofeină.
În afară de băuturi, cofeina este disponibilă și în alte forme comerciale. Capsulele de cafeină pot furniza cofeină pură și pot produce efecte mai intense decât băuturile care conțin cofeină. Alte forme de dozare includ aerosoli și benzi.
Cum funcționează cofeina
Cel mai mare efect al cofeinei vine din blocarea adenozinei.
Adenozina este un compus care circulă liber, care poate fi găsit în tot corpul. Interacțiunea dintre adenozină și cofeină are loc în principal în creier. În sistemul nervos central, adenozina protejează creierul prin reducerea activității neuronale și creșterea fluxului sanguin.
Practic, este un neurotransmițător inhibitor în creier.
Când cofeina contracarează adenozina din creier, aceasta crește activitatea altor neurotransmițători, cum ar fi noradrenalina, adrenalina, acetilcolina, dopamina, serotonina și glutamatul.
Pentru a provoca aceste efecte, cofeina traversează ușor bariera hematoencefalică, deoarece este solubilă în apă și solubilă în grăsimi.
În afara creierului, cofeina crește consumul de grăsimi în producția de energie și scade consumul de glicogen. Aceasta înseamnă că cofeina arde grăsimile fără a crește nivelul de glucoză din sânge. Prin arderea grăsimilor, cofeina oferă mai multă energie pentru performanța mentală și fizică.
Deoarece crește nivelul de adrenalină din organism, cofeina transformă grăsimea corporală și trigliceridele, care se găsesc în mușchi, în acizi grași liberi. Acest lucru duce la o oxidare crescută a grăsimilor. Energia câștigată în acest mod înseamnă că glicogenul stocat în mușchi este economisit.
De asemenea, deoarece cofeina este un stimulent, înseamnă că există mai puțină percepție a efortului implicat în mișcarea acestor mușchi.
Toate acestea înseamnă că greutatea se pierde prin arderea grăsimilor fără a ataca mușchii (prin economisirea glicogenului din mușchi) și fără oboseala obișnuită pe care o simți de obicei atunci când exersezi acești mușchi.
Studii privind cofeina și pierderea în greutate
Un studiu publicat în revista Obesity Research în 2005 a analizat beneficiile unui amestec de ceai verde și cofeină pentru pierderea în greutate și menținerea greutății la subiecții obezi.
Acest studiu randomizat, controlat cu placebo, a avut 76 de subiecți obezi și cu o greutate moderată care consumau obișnuit cofeină. În primele 4 săptămâni ale studiului, subiecții au fost plasați pe o dietă foarte săracă în calorii.
Următoarele 3 luni au fost considerate perioada de menținere a greutății, timp în care subiecții au primit fie un placebo, fie un amestec de ceai verde și cofeină.
Studiul a constatat că subiecții care obișnuiau să ingereze niveluri ridicate de cofeină au avut mai multe pierderi în greutate, mai puțină masă grasă și o talie mai mică decât cei care au luat puțină cofeină.
În acest grup cu conținut scăzut de cofeină, amestecul de ceai verde-cofeină administrat în perioada de întreținere a ajutat subiecții să piardă mai mult în greutate, grăsime și dimensiunea taliei. Cu toate acestea, grupul cu un consum ridicat de cofeină nu a mai beneficiat de consumul de ceai verde și cofeină.
Acest studiu arată că consumul regulat și ridicat de cofeină poate duce în mod semnificativ la pierderea în greutate prin oxidarea grăsimilor și termogeneză. De asemenea, cei care au un conținut scăzut de cofeină pot beneficia în continuare de consumul mai mult.
Într-un studiu din 2002 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice conexe, combinația de efedră și cofeină a fost evaluată pentru siguranță pe termen lung și eficiență în pierderea în greutate.
Studiul a cuprins 167 subiecți și 2 unități de cercetare. Efedra folosită a fost preluată din aditivul pe bază de plante Ma Huang, în timp ce cofeina a fost obținută din nucă de cola.
Fiecare dintre participanți a primit fie un placebo, fie 90 de miligrame de alcaloizi de efedrină și 192 de miligrame de cofeină.
Acest studiu a durat 6 luni și rezultatele au arătat că combinația efedra/cofeină a favorizat pierderea în greutate și pierderea de grăsime, precum și îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge, fără a provoca efecte secundare grave.
Aceste rezultate au fost confirmate și într-un studiu similar care a fost finalizat în 2001 și publicat în revista Obesity Reviews.
Un al treilea studiu similar, publicat în 2002 în aceeași revistă ca primul studiu privind efedra/cofeina, Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe, a analizat posibilele efecte secundare cardiovasculare care pot apărea din combinația de efedră și cofeină.
Acest studiu a recrutat 27 de adulți obezi sănătoși cu vârste cuprinse între 21 și 60 de ani. Fiecare dintre aceștia luau fie un placebo, fie xenadrină (un supliment de pierdere în greutate disponibil comercial care conține efedră și cofeină).
După 14 zile de suplimentare, s-au măsurat ritmul cardiac și tensiunea arterială și s-au efectuat o EKG (electrocardiogramă) și ecocardiograma Doppler.
Rezultatele au arătat că nu au existat diferențe semnificative în rezultatele dintre aceste două grupuri. În plus, valorile înregistrate înainte de studiu au fost comparabile cu cele după ingestie.
Acest studiu arată siguranța administrării efedrei/cofeinei ca o combinație pentru pierderea în greutate. Contrar credinței populare, această combinație nu produce efecte secundare cardiovasculare vizibile.
Cofeina cauzează pierderea în greutate?
Majoritatea studiilor par să fie de acord că consumul de cofeină vă poate ajuta să slăbiți. Trei teorii principale sunt propuse pentru a explica acest efect.
- Arderea grasimii - Acesta este motivul cel mai frecvent suspectat pentru pierderea în greutate la persoanele care consumă în mod regulat cofeină. Cofeina este un agent termogen cunoscut pentru stimularea metabolismului grăsimilor și recrutarea acizilor grași liberi pentru a produce energia necesară pentru a obține efectele stimulatoare pe care le creează în organism. Cofeina crește eliberarea de adrenalină, îmbunătățește capacitatea de concentrare și reduce cantitatea de oboseală.Pentru a acoperi toate aceste cheltuieli energetice, arde grăsimile în loc de glicogen.
- Pierdere de apa - Cofeina este, de asemenea, un ureter. Prin urmare, poate ajuta pe cei a căror greutate se datorează retenției de apă. Prin inhibarea reabsorbției apei din tubulii renali, cofeina crește volumul de urină și deshidratează organismul. Prin urmare, cofeina poate fi utilizată pentru a ajuta la pierderea în greutate a apei.
- Suprimarea apetitului - De asemenea, s-a dovedit că cofeina poate suprima pofta de mâncare. Cu toate acestea, acest efect este de scurtă durată și nu este clar dacă este suficient pentru a contribui la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, pentru ca cofeina să funcționeze foarte bine ca agent termogen, aceasta trebuie să fie însoțită de activitate fizică.
Majoritatea persoanelor care suferă de pierderea în greutate cu cofeină declară că o iau înainte de exercițiul lor obișnuit. Majoritatea acestor persoane urmează, de asemenea, o dietă restrânsă și sănătoasă.
Prin urmare, este dificil să se determine cât de mult pierderea în greutate se datorează cofeinei, mai degrabă decât combinația bine studiată și dovedită de exerciții și alimentație sănătoasă.
https://abnehmtabletten-test.org/kaffee-abhaben-kaffee-dick/ /images/kann-man-mit-4E83F21.jpg https://abnehmtabletten-test.org/wp-content/uploads/2018/07/ Pierdere în greutate-cafea-1-min-150x150.jpg 2018-07-06T08: 00: 13 + 00: 00 admin Supresor de apetit Pierdere în greutate de cafea Cafeina este cel mai popular stimulent din lume și se găsește într-o gamă largă de alimente naturale și băuturi de zi cu zi. Unii oameni cred că consumul de cofeină poate agrava creșterea sau pierderea în greutate. Dacă este adevărat, cum funcționează și care sunt pericolele? Citiți mai departe pentru a afla. Cofeină. admin [email protected] Administrator comprimate de slăbit în test
