Potrivit pentru fitnessul Aqua de primăvară - apa de călcat pentru profesioniști
Mai mult decât să vă împroșcați în piscină: tot mai multe sporturi, cum ar fi jogging, Zumba sau box, sunt acum disponibile și în apă
de la hoff
19 martie 2014, 20:10
În trecut era doar aerobic pe apă, astăzi se numește aqua power, aqua fun sau aqua fit, aqua jogging, aquaboxing sau aquazumba: tot mai mulți furnizori de cursuri de sport și wellness descoperă apa pentru ei înșiși. "Există o multitudine de termeni care sună modern în această zonă", spune Janet Höhne, om de știință în mișcare la Universitatea din Potsdam și președintă a Asociației Aqua Fitness din Germania. „O mare parte din ceea ce se face pe uscat a fost transferat în apă de către furnizori. Dar nu totul poate fi pur și simplu transportat în apă așa ".
Prieteni mari - câini și pisici la dietă
Noul început în adidași
Îndepărtați-vă pentru a vă îndrepta spre pielea delicată
Rezistență gratuit
Yoga: fitness pentru trup și suflet
Potriviți și subțiri, cu plăcere sănătoasă
Ochii în sus și în jos la soare
Dansează alfabetul cu Bokwa
Deoarece unele exerciții trebuie ajustate astfel încât să fie sensibil să le faceți în piscină. De exemplu, nu are prea mult rost să lucrezi cu gantere peste apă în ape adânci în piept, explică Wolfgang Lehmann de la Asociația Germană de Înot. Practic: „Apa din jurul meu este o singură piesă de echipament de fitness”.
Atunci când este proiectat și finalizat în mod corespunzător, aqua fitness este ideal pentru prevenirea bolilor, reabilitare și antrenament de fitness. „Optimizează întotdeauna sistemul cardiovascular și este bun pentru metabolism”, subliniază Ute Repschläger, președinta Asociației Federale a Fizioterapeuților Independenți.
Potrivit savantului, flotabilitatea este ușoară la nivelul articulațiilor, deoarece în apă o persoană poartă doar zece la sută din greutatea corporală, ca să spunem așa. Datorită rezistenței la apă, în funcție de viteză, este necesară de patru până la douăsprezece ori mai multă forță decât pe uscat, spune ea.
Aqua fitness oferă persoanelor supraponderale o bună introducere în activitatea fizică: reușesc să facă exerciții în apă care ar fi prea obositoare pe uscat, deoarece apa își suportă greutatea, explică Repschläger. Sportul în piscină este chiar mai eficient decât alte antrenamente de anduranță, deoarece conductivitatea termică a apei mărește consumul de calorii: Potrivit acestui fapt, corpul consumă în jur de 400 de calorii pe jumătate de oră în apă, deoarece își mărește metabolismul pentru a nu se răcori la o temperatură a apei cuprinsă între 28 și 31 de grade. Când faci jogging pe uscat, există doar aproximativ 300 de calorii în aceeași perioadă de timp.
Antrenamentul Aqua poate fi folosit în multe moduri. De exemplu, îți poți consolida rezistența făcând jogging prin piscină. Dacă doriți să vă relaxați, puteți face exerciții de întindere sub apă, așa cum ați face altfel pe uscat: de exemplu, îndoiți un picior înapoi și trageți călcâiul spre fese. „Corpul nu trebuie să facă nicio lucrare de reținere, deoarece este purtat de apă”, spune Repschläger. "În plus, mușchii sunt bine alimentați cu sânge."
Persoanele în vârstă pot folosi o centură de flotabilitate pentru a exercita coordonarea practicând lunges sau stând pe un picior fără teama de a cădea. Acest lucru previne căderile pe uscat, explică Lehmann.
Doar câteva boli anterioare vorbesc împotriva antrenamentului acvatic: un atac de cord recent sau o hernie de disc acută, de exemplu. De asemenea, nu este potrivit pentru anumite boli neurologice. Cel mai bine este pentru cei interesați să-și întrebe medicul. În orice caz, trebuie să informați antrenorul, astfel încât acesta să poată regla exercițiile, dacă este necesar.