Potrivit pentru primăvară Slăbește sănătos și rămâi în formă cu vârfurile potrivite - No Time For Style
Această postare este disponibilă și în:
Primăvara a sosit deja și am decis că este în sfârșit momentul pentru mine să mă întorc în formă, să slăbesc, să scap de grăsimile proaste și să mă întorc la energie cu exercițiile pe care le pot face acasă în sala de gimnastică a alimenta.
A rămâne în formă după vârsta de 40 de ani poate fi o provocare, dar nu trebuie să fie dificil sau obositor din cauza asta!
Ultimele două săptămâni au fost foarte intense, interesante și, de asemenea, distractive pentru mine, dar au adus cu ele și un vârtej de evenimente, seri și cine care nu mi-au servit neapărat talia și mi-au luat și puținul timp pe care l-am avut de obicei mi-ar fi plăcut să mă dedic sportului (ei bine, poate aș fi putut face ceva mai mult, recunosc ... dar uneori sunt leneș!).
Cred că am stabilit și un record nou, discutabil, în ultimele săptămâni: cel mai mare număr de mese pe care l-am luat în afara casei într-o săptămână, în afară de vacanță!
În noaptea de joi până vineri, după o cină plăcută cu sushi și sashimi pentru a celebra biletul nou-nouț al tânărului meu, a trebuit să plătesc un preț pentru acest moment social intens: m-am trezit brusc la 4 dimineața, cu dureri severe de stomac și greață extremă. pe.
Eu, în special, care m-am lăudat mereu că am un stomac de fier, am petrecut jumătate din noapte întins pe podeaua băii, pe jumătate inconștient - aș prefera să vă scutesc cealaltă jumătate.
Ar fi ușor să atribui pur și simplu episodul răsfățându-se cu pește crud, dar cred că corpul meu s-a răzvrătit pur și simplu împotriva neglijenței mele în ultimele săptămâni: tocmai am mâncat tot ce puteam pune mâna pe mine adesea foarte bine, trebuie să spun! Au existat și câteva momente gastronomice cu adevărat grozave!), fără a ține cont de intoleranțele mele. Abia mi-am mai făcut mișcare și, în loc să mă relaxez cu activități active și sănătoase, am petrecut câteva ore de timp liber culcat pe pat și uitam la un ecran.
Sfaturile pe care le enumer aici nu sunt revendicări medicale; Sunt economist și nu nutriționist, cu atât mai puțin antrenor personal. Dar sunt și o persoană care absoarbe cu ușurință cantități mari de informații, care citește foarte mult și este mereu curioasă să învețe lucruri noi și să învețe de la oameni care știu mai multe.
De-a lungul anilor am avut ocazia să vorbesc cu medici foarte buni și, în ultimul an, cu un nutriționist foarte bun și chiar cu aceste ocazii am avut ocazia să învăț lucruri noi de la profesioniști foarte bine pregătiți.
Următoarele sfaturi sunt, prin urmare, un mic rezumat al tuturor acestor lucruri: Acestea sunt utile pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, pentru a pierde din greutatea suplimentară acumulată în timpul iernii rapid și fără riscuri pentru sănătate și, mai ales, pentru a atrage energie nouă și pentru a obține din nou cea mai bună versiune foarte rapidă să devii tu însuți!
De asemenea, cred că secretul unui exercițiu fizic eficient nu este doar să faci dietă tot timpul, doar să mănânci fripturi și pește aburit sau să petreci ore în sala de gimnastică, ci mai degrabă să dezvolți obiceiuri sănătoase, care să fie suficient de eficiente și plăcute pentru a te ajuta rapid pot fi integrate în viața noastră de zi cu zi fără a fi percepute ca enervante și negative sau care provoacă suferință.
Pentru că să fim sinceri: viața câștigă de multe ori stăpânirea. Avem alte probleme la care să ne gândim și există întotdeauna altceva care are nevoie de atenția noastră, timpul este scurt și - ceea ce este perfect normal - când avem în sfârșit ceva timp pentru noi, vrem doar să o facem lasă-te bine!
Din acest motiv, am pus la punct o listă de lucruri care pot fi făcute fără efort și fără să mă gândesc la asta și care aduc rezultate rapid, fie că este vorba de pierderea rapidă a mânerelor iubirii de iarnă sau pur și simplu de a rămâne în formă, menținându-ne sănătoși, adăugând grăsimi inutile pierdeți sau pur și simplu atrageți noi energii!
1 - BEȚI LOT ȘI DREPT
Știu că acest sfat este destul de evident. Dar totuși o mulțime merge prost pentru că mulți dintre noi ajungem să bem puțin, prea puțin. De aceea este important să înlăturați toate obstacolele posibile! Asa de:
- un pahar de 3 decilitri de apă călduță și lămâie dimineața, dacă suntem deja în bucătăria noastră (dacă este necesar, puteți obține apă caldă și câteva pene de lămâie în fiecare cafenea)
- O sticlă de apă la modă, dar și ecologică, pe birou în timp ce lucrați. Cu cât sticla este mai frumoasă, cu atât vom bea mai mult!
-Un termos cu ceai de plante, călduț sau rece în funcție de temperatura exterioară. Este ziua mea Obțineți ACESTE CE IUBESC !
2 - O DIETĂ ECHILIBRATĂ ȘI SĂNĂTOSĂ
Prin dietă nu mă refer la o dietă specială, pe termen scurt și restrictivă, plină de lipsuri. Dimpotrivă: ar trebui să ne oferim pur și simplu câteva reguli clare pe care le putem urma cu ușurință, fără să ne gândim prea mult, și care vor deveni în curând un obicei.
- 5 porții de fructe și legume pe zi
- puține produse prelucrate (mese gata, produse industriale etc.). Este mai bine să gătești acasă cât mai des posibil, chiar și cu prietenii, sau să organizezi o seară specială de gătit cu toată familia
- puțină carne (cel mult de 2-3 ori pe săptămână: acum pediatrii predică și acest lucru)
- Preferă cerealele integrale
- ideal peșteți de 2 până la 3 ori pe săptămână
3 - DETOX
Nu știu despre voi, dar chiar am nevoie de asta în această perioadă a anului!
Două trucuri simple (altele decât să bei mult, vezi mai sus):
- Folosiți zilnic oțet de mere, atât pentru condimentare, cât și diluat în apă.
- Mănâncă multe legume cu gust ușor amar. Îmi plac anghinarea, sunt legumele mele preferate din toate timpurile și sunt încă în sezon acum!
4 - MASE MICI, REGULARE
De-a lungul anilor am învățat că, pentru a slăbi și pentru a rămâne în formă cu ușurință, este foarte important să NICIODATĂ să nu îți fie foame. Foamea este cea care strică totul.
Pentru a evita durerile de foame, cred că există câteva soluții bune:
- mese mici, obișnuite: trei mese principale și două gustări. Gustările nu sunt întotdeauna practice, de ex. când călătorim mult sau lucrăm într-un birou. Cele mai convenabile versiuni pe care mi le-a sugerat dieteticianul meu sunt: 6 migdale sau 25-30 g afine spălate. De asemenea, foarte practic de luat.
- Bucurați-vă de un mic dejun frumos în fiecare dimineață, de preferință o jumătate de oră sau o oră după trezire. Aceasta reglează apetitul pe tot parcursul zilei.
- Evitați mesele cu un conținut ridicat de carbohidrați rafinați (pâine, paste, pizza etc.) și preferați în schimb alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre și puțin mai ridicat în proteine, precum quinoa sau leguminoasele.
5 - DREPTURILE EXERCIȚII, CHIAR PENTRU ACASĂ
"Da, dar exercițiile fizice nu te fac să slăbești, arzi atât de puține calorii!"
Nu știu de câte ori mi s-a spus această frază! Este adevărat că caloriile arse în jumătate de oră de activitate fizică sunt ridicole în comparație cu cele ale unei părți din tiramisu.
Dar activitatea fizică servește și, mai presus de toate, o bună sănătate, mobilitate, rezistență și, mai ales, o masă musculară bună.
Iar masa musculară te face să arzi din ce în ce mai mult, chiar și atunci când dormi! Pe scurt, sala de gimnastică sau chiar exercițiile de acasă ajută atât de mult la pierderea în greutate dincolo de un simplu calcul al caloriilor, dar și te fac să arăți mult mai slab pentru aceeași greutate: hainele cad mai bine, corpul tău are o postură diferită și de asemenea, o altă formă, ești mai încărcat cu energie, te îmbolnăvești mai puțin și te poți delecta cu mult mai multe bunătăți.
În plus, pentru imaginea hormonală tipică a vârstei de 40-50 de ani, activitatea fizică este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a corecta o serie întreagă de probleme și dezechilibre. Adresați-vă medicului dumneavoastră!
Un antrenament bun, fie la sală sau acasă, ar putea fi structurat astfel:
- 30 de minute de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână, cu o intensitate ușor intensă, dar totuși plăcută. Nu am fost niciodată un mare fan al sporturilor de anduranță și, prin urmare, mă mulțumesc cu antrenamente la intervale, cu faze de mers mai lungi și alergări scurte și intense pe bandă (5% înclinare).
- 20 până la 30 de minute de antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână. Sunt norocos să am o sală de sport acasă cu bandă de alergat și câteva mașini. Alternativ, de asemenea, oferă Youtube o mulțime de tutoriale de tot felul. Unele dintre ele sunt foarte bune.
Dacă reușesc să urmez acest program în decurs de o săptămână (dar nu întotdeauna funcționează, recunosc), mă simt absolut confortabil fizic.
6 - VISE DULCE PENTRU A PIERDE GRĂTITĂ RAPID
Somnul este important pentru a rămâne în formă sau pentru a reveni în formă. A dormi cel puțin 7 ore pe noapte va ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Deoarece cu cât dormi mai puțin, cu atât îți este mai foame și cu atât mai multă grăsime produce corpul tău.
7 - ADAPTAȚI-VĂ mulțumiri CUNOAȘTERII ȘTIINȚIFICE
Până acum știm cu toții că greutatea noastră nu depinde doar de aportul nostru caloric. Există mai multe lucruri și noi studii științifice descoperă întotdeauna lucruri noi.
Hormonii, de exemplu, sunt un aspect complicat și foarte important atunci când vine vorba de fitness. Dacă, la fel ca mine, ai peste 40 de ani, îți recomand să faci un test de sânge complet cu un specialist care ține cont și de aspectele hormonale.
8 - RASFĂȚI ȘI RECOMPENSĂ
Sunt din ce în ce mai convins că viața este mult prea scurtă pentru a suferi inutil și că adesea nici nu este necesară.
De exemplu, atunci când vine vorba de a rămâne în formă sau de a pierde în greutate. Fiecare dintre noi este diferit, unii sunt super disciplinați, alții nu.
De exemplu, îmi place foarte mult să mănânc produse sănătoase, preponderent organice și din cereale integrale, fără efort și ușor, pentru că eram obișnuit și îmi place de la o vârstă fragedă și sunt, de asemenea, convins de beneficii. Dar încearcă să-mi iau paharul de vin de zi cu zi cu care mă răsfăț cu aperitive sau cină și pierd imediat orice hotărâre.
Cred că câteva „vicii” pot și ar trebui să aibă în viață, mai ales când vine vorba de mâncare.
Mai degrabă, ar trebui să încercăm să înlocuim obiceiurile cu adevărat dăunătoare (de exemplu, fumatul) cu altele mai sănătoase.
O modalitate de a vă motiva pentru a fi mai în formă este să vă răsfățați cu câteva tinute noi pentru exerciții fizice din când în când.
Am unele dintre cele mai frumoase articole de antrenament, care sunt, de asemenea, practice și funcționale AICI și AICI Cumparat.
Alegerea mărcilor și a modelelor este doar imensă, iar unele dintre ele sunt frumoase!
De asemenea, câteva noi minunate Pantofi de alergat te fac să-ți dorești pregătirea potrivită.
Chiar și o alintare cosmetică poate fi extrem de motivantă: De exemplu, dacă nu vreau să alerg, mă gândesc la senzația de după un duș și la un masaj frumos cu o cremă anticelulitic fermă.
Desigur, nu au puteri magice pe cont propriu, dar sunt de ajutor în sinergie cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă.
Am iubit de când eram copil PE ACEȘTIA si in special ACESTE - probabil crema cu cel mai bun raport preț-performanță de pe piață și, de asemenea, foarte eficientă. AICI de altfel, întreaga gamă este foarte redusă.
Doriți să fiți informat în mod convenabil despre noile produse de la No Time For Style?