Potrivit pentru tocuri înalte
Masaj la picioare
Stai la lățimea șoldului, înclină picioarele pe marginile interioare ale picioarelor (A). Acum rotiți încet și într-un mod controlat peste bilele picioarelor pe marginile exterioare ale picioarelor (B), apoi înclinați complet pe tocuri, greutate înapoi (C). Înapoi la A. de 5 ori
Balansarea corpului
Aliniați-vă picioarele paralel cu lățimea șoldului, deplasați-vă greutatea pe tocuri și ridicați bilele picioarelor. Palmele îndreptate înainte, umerii adânci. Țineți apăsat timp de două secunde (A). Rulați încet peste tălpile picioarelor pe bilele picioarelor. Extindeți brațele în sus în formă de V. Țineți apăsat timp de două secunde (B). Înapoi la A. de 5 ori
Stand alergători
Luați poziția V cu capul în jos. Acum apăsați alternativ un călcâi în pământ în timp ce vă îndreptați genunchiul. Îndoiți celălalt picior. Rulați-vă picioarele în mod deliberat și simțiți întinderea în viței. De 12 ori
Dans de puncte, A și B.
Închideți picioarele, picioarele și genunchii și îndoiți genunchii. Întindeți brațele înainte la înălțimea umerilor. Ține-ți spatele drept. Ține-ți călcâiele pe pământ (A). Acum ridică-ți tocurile cât mai mult posibil și stai pe bilele picioarelor (B)
Dans de puncte, C și D
Îndoiți genunchii, întindeți brațele în sus și încordați întregul corp (C). Tocurile și brațele inferioare (D). Apăsați constant picioarele împreună. De 15 ori
Balerină, A și B.
Închideți picioarele și întoarceți degetele de la picioare spre exterior. Construiește tensiune în spate. Abdomenul și podeaua pelviană sunt ferme (A). Îndoiți genunchii spre exterior spre degetele de la picioare. Încordați fesele, îndreptați bazinul înainte (B)
Balerină, C.
Ridicați-vă călcâiile și echilibrați-vă pe bilele picioarelor (C)
Balerină, D.
Extindeți genunchii (D), înapoi la A. de 15 ori
Extensor de picioare, A.
Stai în poziție verticală. Pune-ți mâinile pe fund. Ridicați genunchiul stâng, așezați degetul extins pe piciorul în picioare (A)
Extensor pentru picioare, B
Extindeți piciorul stâng, trageți în deget. Nu înclinați partea superioară a corpului înapoi (B)
Extensor de picioare, c
Extindeți piciorul stâng (C). Înapoi la A, repetați cu piciorul drept. De 20 de ori alternativ
Hip shaker, A.
Deschideți picioarele lățimea umerilor. Ridică-ți brațele ca aripile, urcă-te pe bilele picioarelor (A)
Hip shaker, B
Puneți-vă greutatea pe piciorul stâng, îndoiți genunchii, mișcați șoldurile spre stânga - ca și cum ați fi așezat pe un scaun de bar cu o fesie lateral. Împingeți brațele în jos elegant. Vârfurile degetelor sunt îndreptate spre exterior (B). Înapoi la A. Schimbați părțile de 20 de ori
Power Bridge, A.
Stați pe spate. Ridicați picioarele și ridicați bazinul. Picioarele superioare și inferioare formează un unghi de 90 de grade. Tocurile sunt sub genunchi, partea superioară a corpului și coapsele sunt în linie. Încordează-ți fesele strâns (A)
Power Bridge, B.
Extindeți un picior (B), înapoi la A. Alternând de 20 de ori
foarfece
Din poziția culcat, întindeți brațele înainte. Ridicați capul și umerii de pe podea. Extindeți piciorul stâng în diagonală în sus, lăsați piciorul drept să plutească chiar deasupra podelei. De 20 de ori alternativ
Relaxați-vă înapoi
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și deschideți brațele ca un „T”. Palmele cu fața în sus. Lasă genunchii să cadă la dreapta, dar capul la stânga și relaxează-te. Respiră adânc în stomac. 30 de secunde, schimbarea paginii