Potrivit unui doctor în somn, iată câte ore îți va lua să slăbești într-o noapte
Nu există o rețetă adecvată pentru pierderea în greutate, dar majoritatea experților recomandă antrenament cardio și de forță. Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume cu frunze, leguminoase și proteine slabe; Controlul nivelurilor de stres; și să dormi suficient.
Somnul este adesea trecut cu vederea în ecuația pierderii în greutate, dar pierderea în greutate pentru totdeauna este importantă. Pentru a înțelege mai bine rolul pe care îl joacă somnul în pierderea în greutate și cât de mult ar trebui să realizezi în fiecare noapte, Fafaq a vorbit cu Dr. Rizwana Sultana, lector în îngrijirea critică pulmonară și medicina somnului la Departamentul Medical al Universității din Texas.
De ce este important somnul?
Într-un mic sondaj din 2016, Royal Society for Public Health a constatat că cei 2.010 adulți britanici pe care i-au chestionat au avut un timp mediu de somn de 6,8 ore. A fi odihnit este important, deoarece vă ajută să funcționeze creierul și vă îmbunătățește bunăstarea emoțională și sănătatea fizică, potrivit CDC.
Pe măsură ce dormi, creierul creează noi căi pentru a te ajuta să înveți și să-ți amintești informațiile. Somnul joacă, de asemenea, un rol în capacitatea ta de a acorda atenție, de a lua decizii și de a fi creativ. Ai o idee pe care ai vrea să o duci la îndeplinire? Începeți să dormiți și să-l faceți! Somnul vă repară, de asemenea, inima și vasele de sânge, iar lipsa somnului poate duce la boli de inimă, boli de rinichi și hipertensiune arterială.
Adormiți în vocea visătoare a lui Matthew McConaughey cu această poveste de 35 de minute de somn
Cum vă afectează somnul compoziția corpului
Pe lângă faptul că sucul creativ curge și vă îmbunătățește memoria, somnul vă afectează și compoziția corpului. CDC a raportat că somnul vă ajută să vă echilibrați profilul hormonal, în special hormonii care controlează foamea (grelina) și plinătatea (leptina). Când sunteți lipsiți de somn, nivelul de grelină crește și nivelul de leptină scade, făcându-vă să vă simțiți mai înfometați. Potrivit Dr. Sultana, asta te va face să mănânci mai mult decât ai nevoie.
„Mulți hormoni, inclusiv hormonul de creștere, sunt produși în timpul somnului, ceea ce duce la creșterea musculară”, a spus dr. Sultana vizavi de Fafaq. Secreția hormonului de creștere nu este importantă doar pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară. „Promovează creșterea în copilărie și ajută la menținerea sănătății țesutului corporal și a masei musculare la vârsta adultă”, a explicat ea.
Acesta este modul în care stresul provoacă ravagii asupra metabolismului și previne pierderea în greutate
De cât somn ai nevoie într-o noapte pentru a slăbi
Îți amintești când am spus că somnul este o parte esențială a pierderii în greutate? Potrivit Dr. Sultana ar trebui să vă ofere șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte când încercați să slăbiți. Acest lucru vă ajută să evitați oboseala și somnolența în timpul zilei, ceea ce „duce la o lipsă de exercițiu și o lipsă de motivație”, a explicat dr. Sultana. De asemenea, ar trebui să încercați să obțineți acele șapte până la nouă ore în noapte, deoarece dormit toată ziua "poate avea o tulburare în ritmul normal al zilei care afectează eliberarea hormonilor corpului", a spus dr. Sultana.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, creați și respectați o rutină de culcare, setați temperatura camerei la aproximativ 68 sau 69 grade Fahrenheit, evitați cofeina după ora 10 dimineața, evitați alimentele grase și alcoolul și evitați timpul de examinare în pat. Pentru mai multe sfaturi despre îmbunătățirea somnului, consultați această listă de alimente care pot cauza probleme de somn, precum și lista de alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine noaptea.
De asemenea, vă recomandăm să urmați acest plan de alimentație curată și acest plan de exerciții de patru săptămâni pentru a vă sprijini obiectivele de slăbire.