Potriviți Cupa Mondială din 2018 - gustări sănătoase pentru fanii fotbalului și pentru cei cărora nu le plac legumele
În cele din urmă, starea de spirit a Cupei Mondiale din nou! După ce a pierdut în weekend, următorul joc este așteptat cu nerăbdare. La fiecare Cupă Mondială nu există doar multă veselie, dar și rezoluțiile bune în ceea ce privește alimentația sănătoasă sunt aruncate peste bord. Cipsuri, cârnați la grătar și alte păcate, cum ar fi berea și băuturile răcoritoare, de obicei, părăsesc terenul ca câștigători în fața televizorului, la vizionarea publică cu prietenii sau la fan mile. Adesea, câteva sute de calorii se acumulează într-o seară plină de viață, urmărind televizorul, ceea ce corespunde la aproximativ unul sau două feluri principale! Indiferent dacă germanii devin sau nu campioni - după Cupa Mondială, dezamăgirea este mare atunci când trunchiurile de înot nu se mai potrivesc așa cum ar trebui. Cu aceste sfaturi sănătoase pentru gustări, Cupa Mondială din 2018 este garantată să nu fie un scop propriu!
Legume în loc de chipsuri
Dacă morcovii, castraveții și altele asemenea nu sunt inițial entuziasmați de cei cu un dinte dulce, la final tot ceea ce contează este preparatul potrivit. Cheia este sosul potrivit și poate fi evocat în cel mai scurt timp din ingrediente sănătoase. Hummus, guacamole sau o baie proaspătă făcută din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau quark cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi proaspete - avocado, naut, cu mirodenii potrivite, ierburi și usturoi nu sunt doar delicioase, ci și sănătoase. Vă simțiți mai plin și ați absorbit, de asemenea, nutrienți valoroși.
Avocado are o reputație nejustificată de îngrășare a alimentelor. Dimpotrivă, este un superaliment absolut: este bogat în acizi grași nesaturați și vitamine A, D, E și K și conține carotenoizi, calciu, biotină și acid folic. Un produs complet care conține, de asemenea, toți aminoacizii esențiali și scade colesterolul LDL rău. Năuturile nu sunt doar umpluturi grozave, ci conțin și mai multe proteine decât multe tipuri de carne și 6 mg de fier la 100 de grame.
Negru, roșu, auriu - mănâncă cu ochii!
Multe produse de gustare din supermarket poartă în prezent culori naționale pentru a crea atmosfera potrivită a Cupei Mondiale. De asemenea, puteți pregăti un meniu clar al ventilatorului, fără colorare artificială. Puteți face acest lucru cu fructe proaspete sau frigărui antipasti copioși. Pentru varianta cu fructe, există fructe de pădure închise la culoare (mure sau afine) și fructe roșii precum căpșuni, zmeură sau cuburi de pepene verde. Mango, ananas și piersică oferă „aurul”. Cei cărora le place picantul pot trimite „cursa” făcută din măsline negre, roșii și cuburi de brânză în cursă. Brânza Harz este cea mai bună pentru figură și inimă. Cu doar 10% grăsime în substanța uscată, este campionul printre brânzeturile tari, care mediază între 45 și 60%.
Popcorn în loc de gustări
Bineînțeles că nu ies din geantă sau cuptor cu microunde - floricelele de casă te consolează cu așchii lipsă și alte ciugulite. Dacă faceți fără ulei, unt și zahăr, floricelele sunt chiar gustarea perfectă: conține o mulțime de minerale, fibre și antioxidanți (polifenoli)! O porție de popcorn acoperă 70% din cerințele de cereale integrale și este mai prietenoasă cu cifrele decât alte gustări TV. Sarea în loc de zahăr oferă lovitura. Și dacă vă pregătiți floricelele cu aer fierbinte în cuptor în loc de tigaie, îl puteți lovi fără griji! De asemenea, sunt acceptate chipsuri de legume de casă făcute din cartofi dulci, frunze de varză, sfeclă roșie și păstârnac. Trucul aici este și amestecul potrivit de condimente și puțin ulei de măsline.
Capcană pentru calorii alcoolului
Din păcate adevărat: berea este cea mai bună calmare a setei din Germania atunci când urmărești fotbal! Alcoolul nu este numai dăunător pentru sănătatea ta, ci și pe șolduri. Pilele și lagerul conțin aproximativ 215 de calorii pe jumătate de litru! Dacă insistați pe cele trei până la patru sticle în timpul unui joc, veți obține valoarea calorică a unei pizza întregi. Același lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare cu zahăr, cum ar fi cola și ceaiul cu gheață: conțin la fel de multe calorii ca berea. Cel mai bun lucru este că puteți lăsa berea întreagă sau puteți bea soiuri fără alcool. Apa liniștită, în care sunt așezate felii de ghimbir, busuioc, lămâie și lămâie, este mai gustoasă și mai sănătoasă decât limonada.
Grătar sănătos
Pentru cei care nu își pot imagina o seară de fotbal perfectă fără un grătar - există opțiuni sănătoase de grătar! Cartofii la cuptor, legumele la grătar și carnea conștientă de colesterol, cum ar fi somonul, crustaceele sau puiul, reduc considerabil numărul de calorii. De asemenea, vă recomandăm mâncare vegetariană la grătar, care poate fi găsită sezonier în fiecare supermarket bine aprovizionat. În loc de salate grele de cartofi sau salate cu frunze cu sos gras, puteți rafina garnitura cu delicioase vinaigrete făcute din oțet balsamic, muștar și miere sau puteți folosi ulei de semințe de dovleac. Acesta din urmă constă în 50% acizi grași nesaturați, cum ar fi linoleic și linoleic. Pesto (de preferință de casă) oferă, de asemenea, salate de paste că ceva sigur.
În cele din urmă, ceea ce contează este propria atitudine - pe teren și în fața televizorului. Echilibrul energetic global corect este, de asemenea, important: dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, în mod inevitabil te îngrași. Ajută să apuci singur mingea din când în când.